Структура здорового образа жизни (по э.Н. Вайнеру).

По современным представлениям, в понятие здоровый образ жизни входят следующие составляющие: положительные эмоции, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личная гигиена, отказ от вредных пристрастий (курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков), упорядоченные половые отношения.

В основу методологии здравотворчества, по мнению Э.Н. Вайнера (1998), должны быть положены следующие базисные аспекты жизнедеятельности человека:

1. Физическое развитие, отражающее степень сочетания гено- и фено-типических признаков.

2. Физическая подготовленность как фактор адекватной адаптации и поддержания го-меостаза.

3. Психическое состояние, определяющее жизнеспособность человека в соответствующих условиях существования.

4. Совершенство функционирования физиологических систем жизне¬обеспечения человека и иммунитета.

5. Социальная характеристика человека как мера его адаптивности к конкретно-историческим условиям жизни.

6. Духовность человека как отражение адекватности сформированных у него потребностей и социально подтверждённых условий их реализации.

Ребенку необходимо раскрыть, что здоровье – капитал, достояние не только личности, но и общества. Стимулы, побуждающие к формированию ЗОЖ, могут исходить от педагога, родителей и других членов семьи, друзей и т.д. Они приводят к актуализации потребностей, формированию мотивов и целей, созданию стойких ценностных ориентаций, состояний и свойств личности, связанных со здоровьем.

В дальнейшем ценностные ориентации и свойства личности ребенка, связанные с сохранением и укреплением здоровья, становятся доминирующими и выступают в качестве источника активности, направленного на его сохранение.

Но для успешной реализации поставленных целей необходимо так же обеспечить учащимся те необходимые условия, в которых возможно проведение специальной работы по формированию ЗОЖ.

Ю.Н. Лысенко (1998) структуру ЗОЖ и его элементы представляет в следующем виде:

1. Осознание необходимости вести ЗОЖ.

2. Приобретение знаний (информацию о ЗОЖ), формирование и актуализация потребностей в ЗОЖ.

3. Формирование мотивов ЗОЖ (укрепление здоровья, отказ от вредных привычек, сохранение здоровья, активизация восстановительных процессов, повышение работоспособности и др.).

4. Определение целей и задач ЗОЖ.

5. Практическая реализация оздоровительных программ.

6. Контроль за происходящими изменениями в организме, коррекция действий, регуляция нагрузок.

7. Субъективная и объективная оценка получаемых результатов.

2. Отказ от вредных пристрастий – первый шаг к зож.

3. Роль здорового сна.

4. Движение – основа долголетия; разрушительное действие гиподинамии.

Правилами жизни при профилактике заболеваний являются:

Сбалансированный рацион питания – меню больного должно включать в себя достаточное количество углеводов, белков и жиров, для того чтобы организм был обеспечен энергией. Негативное состояние здоровья могут усугубить алкогольные напитки, табачные изделия, кофеин. Также не следует злоупотреблять жирной, соленой, острой и жареной пищей.

Физическая активность – людям полезны физические нагрузки. Эффективность занятий увеличивается, если их проводить на свежем воздухе. Это может быть катание на роликах, пробежки или прогулки по парку, катание на велосипеде. Присутствие рядом близкого человека является действенной мотивацией для того, чтобы систематически заниматься спортом.

Своевременный и здоровый отдых – сон оказывает большое влияние на восстановление нервной системы, предупреждая перенапряжение и эмоциональные срывы. Польза от здорового ночного сна не может быть компенсирована другими способами. Поэтому члены семьи должны оказывать содействие в нормализации его сна. Способами, которые помогут сделать ночной отдых эффективным, являются расслабляющая ванна перед сном, регулярно проветриваемая спальная комната, отсутствие кофеина и табачных изделий не менее чем за 6 часов до сна.

Наличие хобби – занятие любимым делом помогает отвлечься от проблем на работе или других неприятных факторов. Близкое окружение может заинтересовать человека, предложив ему совместное выполнение каких-либо дел (рыбалка, кулинария) или посещение спортивного зала, студии танцев, оружейного тира.

Ограничение влияния внешних негативных факторов – в семье, где проживает больной, следует свести к минимуму негативные факторы.

Лекция №6

Планирование оптимального режима дня и рациона питания

Вопросы и задания

1. Рациональное питание и здоровье.

2. Составление режима дня.

3. Составление суточного пищевого рациона студентов.

4. Физиологическое влияние на организм различных факторов.

5. Роль учителя в пропаганде медицинских знаний и здорового образа жизни.

Отсутствие полноты, непротиворечивости и конструктивно¬сти в тех описаниях, которые мы рассмотрели, предопределя¬ет появление все новых определений, новых теорий здоровья, как общественного, так и индивидуального. Поэтому надо научиться оценивать свое здоровье. Оценивать интег¬рально и по системам. Выражать эту оценку объективно, ко¬личественно. Оценивать здоровье следует постоянно. Это будет отправной, стартовой площадкой при выполнении программы оздоровления и проверкой, насколько хорошо Вы освоили валеологические методики.

Здесь мы подошли к принципиально другому подходу в понимании здоровья. Это понимание здоровья не как влияния внешних условий и сопротивления им, а как проявление внут¬ренней активности, в значительной степени противостоящей внешним воздействиям. В таком случае здоровье — это Ваша воля к жизни, Ваше умение жить. С этой точки зрения мы должны определить здоровье как способность: способность к самосохранению, саморазвитию и само-совершенствованию.

Более детально: здоровье — это способность:

• противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням, повреждениям, старению и другим формам дег¬радации,

• приспосабливаться к среде и своим собственным возмож¬ностям,

• сохранять себя, а также естественную и искусственную среду своего обитания,

• увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности,

• производить и выращивать полноценное потомство,

• улучшать возможности, свойства и способности своего организма, а также качество жизни и среды обитания,

• создавать, поддерживать и сохранять культурные, духов¬ные и материальные ценности,

• созидать адекватное самосознание, этико-эстетическое от¬ношение к себе, ближним, человеку, человечеству и вообще к добру и злу

Мы хотим привлечь Ваше внимание к собственным возможностям человека изменять здоровье. Отказавшись от понимания здоровья как «состояния полного благополучия», человек перестает надеяться на обязанность общества охранять его здоровье, сетовать на невыполнение государством своих обязанностей по здравоохранению, замыкаться на генетической предрасположенности к здоровью или нездоровью, на влиянии окружающей среды, а будет стремиться развивать в себе способность к преодолению этих факторов. Отсюда, конечно, не следует, что государство не должно заботиться о здоровье своих граждан. Но ясно, что в личном плане, имея в виду не общественное, а индивидуальное здоровье каждого гражданина, мы должны прежде всего учитывать свои собственные возможности.