Программа физической нагрузки при проведении теста на тредмиле

Ступени нагрузки	Скорость движения дорожки, км/ч	Угол подъема
		в процентах	в градусах
1	2,7	10	5,7
П	4,0	12	6,8
Ш	5,6	14	8,0
1V	6,8	16	9,0
V	8,0	18	10,0
V1	8,9	20	11,0
VП	9,6	22	12,4

«Полевые» эквиваленты тестирования энергетических потенций организма спортсменов. Перечисленные выше стандартизованные лабораторные тесты имеют свои аналоги в форме специальных контрольных упражнений, которые широко применяют в практике отдельных видов спорта. Тесту ступенчато возрастающей нагрузки по своей направленности соответствуют применяемые в практике легкоатлетического спорта испытания в повторном беге на дистанции 1000 м с постепенно возрастающей скоростью. Тесту на удержание критической мощности соответствуют испытания в контрольном беге на 2000 м и в тесте Купера ( дистанция бега, пробегаемая за 12 мин). Тест однократной предельной нагрузки имеет своим аналогом в спортивной практике испытания в контрольном беге на дистанции 300 или 400 м, плавании на 50 и 100 м, «челночном» беге на площадке в баскетболе, повторном беге 6х54 в хоккее и т.п.

Исследования с повторными нагрузками. Для оценки тренированности в практике спортивной медицины успешно могут быть использованы и принятые в каждом виде спорта контрольные тесты-упражнения, позволяющие сопоставлять показатели работоспособности и приспособляемости. Содержание исследований с повторными нагрузками приведено в табл. 15.

Основные условия проведения подобных испытаний:

• нагрузки должны быть специфичными не только для данного вида спорта, но и для основного тренируемого упражнения или дистанции;

• нагрузки должны выполняться с максимально возможной для каждого обследуемого и данного вида работы интенсивностью;

• нагрузки необходимо выполнять повторно с возможно меньшими интервалами;

• при выполнении нагрузок следует определять и сопоставлять показатели работоспособности и адаптации.

Таблица 15

Содержание исследований с повторными нагрузками в разных видах спорта

(Журавлева А.И., Граевская Н.Д., 1993)

Вид спорта	Характер нагрузки	Число повторений	Интервалы между повторениями, мин
Легкая атлетика
Бег на короткие дистанции	Бег на 60 м	4-5	3-4
Бег на средние дистанции	Бег на 100 м	4-5	4-5
Бег на длинные дистанции	Бег на 200-400 м	5-8	5-8
Марафонский бег	Бег на 1000-3000 м	3-4	7-10
Спортивная ходьба	Ходьба на 1000-3000 м	3-4	7-10
Прыжки	Прыжки (3 серии)	3 в каждой	4-5
Метания	Метания (3 серии)	3-5 в каждой	5-6
Плавание
На короткие дистанции	Проплывы на 50 м	3-4	3-5
На длинные дистанции	Проплывы на 200 м	3-4	3-5
Скоростной бег на коньках
На короткие дистанции	Бег на коньках 300-500 м	5-6	5-6
На длинные дистанции	Бег на коньках 800-1000 м	4-5	5-7
Другие виды спорта
Бокс «Бой с тенью»	3 мин	3	3
Борьба	Броски чучела назад с прогибом, 30 с	3-4	2-3
Гимнастика	Обязательные вольные упражнения	3	3-5
Фигурное катание	Обязательная программа	3	3-5
Тяжелая атлетика	Поднятие штанги с массой 75-80% относительно тренировочной	3-4	3-4
Футбол	Бег сериями 5 х 3 с возвращением на старт легким бегом	3	2-3

Тестирование проводят совместно врач и тренер. Тренер определяет работоспособность по показателям результативности и качества выполнения нагрузок, врач – адаптацию организма к нагрузками по функциональным сдвигам и их восстановлению в интервалах между повторениями и после пробы.

До нагрузки и после каждого повторения определяют показатели ЧСС и АД. До и после выполнения пробы выполняют электрокардиографию и регистрируют биохимические показатели.

Принципы оценки:

• высокие стабильные показатели результативности и приспособляемости – высокий уровень специальной подготовленности спортсмена;

• недостаточная, а также снижающаяся при повторении нагрузок результативность (или снижающееся качество выполнения движения) при неблагоприятной или нестабильной реакции – недостаточный уровень специальной подготовленности спортсмена;

• средние показатели результативности и приспособляемость при недостаточно высокой результативности – удовлетворительный уровень специальной подготовленности спортсмена;

• высокая результативность при неблагоприятных или ухудшающихся от нагрузки к нагрузке показателях приспособляемости свидетельствует о достижении результата за счет чрезмерного напряжения функции (требует внесения определенных корректив в тренировку);

• хорошая реакция при низкой или неустойчивой результативности – недостаточный уровень специальной подготовленности или низкие волевые качества спортсмена, в связи с чем возможно увеличение тренировочных нагрузок.