Додаток в Комплекс зрв

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Комплекс ЗРВ:

Вправа № 1

В. п.-о. с.

1-4- кругові рухи головою вправо

5-8- те саме вліво

Вправа № 2

В. п.-стійка ноги нарізно, руки на пояс

1,2- пружний нахил головою вправо

3,4- те саме вліво

Вправа № 3

В. п.-о. с.

1- руки вперед

2- руки в сторони

3- руки вгору

4- В. п.

Вправа № 4

В. п. - руки на плечах

1-4- кругові рухи руками вперед

5-8 - те саме назад

Вправа № 5

В. п. -о. с.

1- піднятись на носку, руки вверх

2- В. п.

3- піднятись на носки, руки в сторони

4- В. п.

Вправа № 6

В. п. -стійка ноги нарізно, руки за голову

1-2- повороти тулуба вправо

3-4- те саме вліво

Вправа № 7

В. п.-о. с.

1- упор присівши 2- стрибок вгору 3- упор присівши 4- стрибок вгору

Вправа № 8

В. п. -о. с.

1-2-стрибки на правій 3-4- стрибки на лівій

Вправа № 9

В. п. -о. с.

1- упор стоячи 2- упор присівши 3- упор стоячи 4- В. п.

Вправа № 10

В.п. – руки на пояс

1- присівши руки вперед

2- В.п.

3- присівши руки всторони

4-В.п.

Вимірювання ЧСС за 10с.

6-8 разів

6 разів

6 разів

4-6 разів

6 разів

6 разів

4-6 разів

4-6 разів

6-8 разів

4-6 разів

Виконувати в повільному темпі. Слідкувати за правильністю рухів.

Звернути увагу на техніку виконання вправи.

Звернути увагу на осанку.

Виконувати енергійно. Слідкувати за руками

Слідкувати за руками. Прогнутись. Слідкувати за правильною поставою

Спина пряма.

Швидкий темп.

Стрибки виконувати ритмічно, спину тримати рівно.

Швидкий темп, спина рівна.

Слідкувати за правильністю виконання