Додаток а Комплекс зрв
Зміст |
Дозування |
Організаційно-методичні вказівки |
Комплекс ЗРВ Вправа №1 В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 – 4 колові оберти головою вправо. 5 – 8 те саме вліво. Вправа№2 В.п. – стійка ноги нарізно, руки внизу. 1 – 4 кругові оберти руками вперед. 5 – 8 те саме назад. Вправа№3 В.п. – стійка ноги нарізно, права рука вгору, ліва в низу. 1 – 2- відведення рук назад. 3 – 4-те саме зі зміною положення рук. Вправа №4 В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-нахил тулуба вперед. 2- те саме назад. 3- нахил тулуба в ліво. 4- те саме в право. 5-8 - те саме. Вправа№5 В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 – 3-пружний нахил вперед, кистями рук дістати до носків. 4 – вихідне положення. Вправа № 6 В.п. – стійка ноги нарізно, руки вперед-всторони 1 – мах правою до лівої руки. 2 – в.п. 3 – мах лівою до правої руки 4 – в.п. Вправа №7 В.п. – о.с. руки на пояс. 1 – випад правою вперед, руки в сторони. 2 – в.п. 3 – випад лівою вперед, руки в сторони. 4 – в.п. Вправа№8 В.п. – о.с. руки на пояс. 1 – випад вліво, руки в сторони. 2 – в.п. 3 – випад вправо, руки в сторони. 4 – в.п. Вправа№9 В.п. – о.с. 1 – стрибок у стійку ноги нарізно, руки в сторони. 2 – в.п. 3 – стрибок у стійку ноги нарізно, руки вперед. 4 – в.п. Вправа№10 В.п. – о.с. 1 – в.п. 2 – упор присівши. 3 – упор лежачи. 4 – в.п. Наприкінці комплексу ЗРВ вимірювання ЧСС за 10 с. |
4-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
4-6 раз
4-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
4-6 раз
|
Амплітуда максимальна. Руки в ліктях не згинати.
Амплітуда максимальна. Підборіддя припідняте.
Зберігати правильну осанку.
Вправу виконувати на видих. Ноги в колінах не згинати.
Ноги в колінах не згинати.
Прогнутись назад.
Зберігати правильну осанку.
Зберігати правильну осанку.
Слідкувати за правильністю виконання. |