2.3. Работа за компьютером

С каждым годом всё большее количество людей по роду своей деятельности вынуждены проводить своё рабочее время за экраном компьютерного монитора. Персональный компьютер уже давно превратился из экзотического и крайне дорого устройства в постоянного спутника человека как дома, так и на работе. Современные дети и юноши также не могут обойтись без компьютера, равно как учась в школах, так и обучаясь в институтах и других учебных заведениях. Вполне обосновано, что вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, стали подниматься всё чаще и чаще, вызывая многочисленные дискуссии среди специалистов самого разного профиля.

Многие пользователи компьютеров жалуются на покраснение глаз, зуд и "мурашки" в глазах, реже — неприятные ощущения, боли, двоение и потемнение в глазах, а также быстрое утомление и "сухость глаз". При офтальмологических обследованиях операторов выявляется снижение зрения, нарушение аккомодации, сухость конъюнктивы и изменения в центральной части сетчатки. Это полностью связано с физиологией человеческого зрения. А поэтому при работе за компьютером рекомендуется помнить о следующем:

• зарядка для глаз при работе за компьютером проводится два раза в день в одно и то же время;

• важно следить за движениями: амплитуда должна быть максимальной;

• при постоянной работе за компьютером необходимо соблюдать хотя бы минутный перерыв каждые сорок минут, в крайнем случае каждый час;

• любой дискомфорт в глазах и вокруг них сообщает о необходимости перерыва;

• временем отдыха для глаз нельзя считать чтение с бумажных носителей, написание чего бы то ни было;

• умственную работу крайне рекомендуется сочетать с физическими нагрузками умеренной интенсивности, чтобы дать отдых одним частям своего мозга и задействовать другие.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В предоставленной реферативной работе были выполнены её цели и задачи, в частности: рассмотрение понятий гибкости и интенсивности в физических упражнениях, определений зрения и его остроты; были приведены в пример гимнастические упражнения для глаз, поддерживающие и оттачивающие зрение.

В период экзаменационной сессии особенно много работы ложится на плечи студентов, но это не оправдывает ни постоянное времяпрепровождение за компьютером, ни безделье; данная работа предоставила простые, но эффективные действия по борьбе с нагрузкой на глаза и предложила несложные, однако действенные методы поддержания здоровых форм тела и улучшения самочувствия человека.

Среди главных выводов реферата следующие:

1. Гимнастика для глаз — отличный способ укрепить своё состояние, позволив глазам расслабиться, приведя мышцы в должное состояние и заметно улучшив зрение или как минимум сохранив его.

2. Гораздо более эффективным по праву считается выполнение растяжки мышц после проведения умеренно интенсивных или высокоинтенсивных физических упражнений, чем если бы за то же время было проделано ещё какое-либо количество упражнений или же занятия были прекращены.

3. Растяжка мышц сэкономит время благодаря работе на качественный результат, а не количественный, также предупредив мышечные травмы и боли.

4. Выполнение гимнастики для глаз в целях поддержания или улучшения зрения — это необходимость, особенно в период экзаменационной сессии. Несложные и эффективные методы борьбы с мышечным стрессом глаз были приведены в данной работе.

5. Такие незамысловатые действия, как прогулка с собакой, возвращение с учёбы быстрым шагом, поднятие небольших тяжестей с целью развития бицепса, уборка в квартире, уличный футбол, активные игры на свежем воздухе, оказывают неоценимо положительное воздействие на весь организм человека. Выполнять такие действия просто и полезно особенно в качестве разгрузки после занятия умственным трудом, что было более подробно обосновано в данном реферате.

Таким образом, в этой реферативной работе были рассмотрены основные проблемы, связанные с ухудшением здоровья и самочувствия студентов во время экзаменационной сессии, и предложены вполне естественные, но обоснованно действенные методы борьбы с проблемами такого типа.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

• Всемирная организация здравоохранения. Устав ВОЗ. Всемирная организация здравоохранения. Дата обращения 22 ноября 2019.

• World Health Organization.Constitution of the World Health Organization as adopted by the International Health Conference, New York, 19–22 June 1946; signed on 22 July 1946 by the representatives of 61 States (Official Records of the World Health Organization, no. 2, p. 100) and entered into force on 7 April 1948. In Grad, Frank P. The Preamble of the Constitution of the World Health Organization (англ.) // Bulletin of the World Health Organization (англ.)русск. : journal. — World Health Organization, 2002. — Vol. 80, no. 12. — P. 982.

• World Health Organization. (2006). Constitution of the World Health Organization – Basic Documents, Forty-fifth edition, Supplement, October 2006.

• Campos G. E., Luecke T. J., Wendeln H. K., et al. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones (англ.) // Eur. J. Appl. Physiol. : journal. — 2002. — Vol. 88, no. 1—2. — P. 50—60. — DOI:10.1007/s00421-002-0681-6. — PMID 12436270.

• Rhea M. R., Ball S. D., Phillips W. T., Burkett L. N. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength (англ.) // J Strength Cond Res (англ.)русск. : journal. — 2002. — Vol. 16, no. 2. — P. 250—255. — ISSN 1533-4287. — DOI:10.1519/1533-4287(2002)016<0250:ACOLAD>2.0.CO;2. — PMID 11991778.

• Buford T. W., Rossi S. J., Smith D. B., Warren A. J. A comparison of periodization models during nine weeks with equated volume and intensity for strength (англ.) // J Strength Cond Res (англ.)русск. : journal. — 2007. — Vol. 21, no. 4. — P. 1245—1250. — DOI:10.1519/R-20446.1. — PMID 18076234.

• Friedrich C. Physiology and genetics of sulfur-oxidizing bacteria (англ.) // Advances in Microbial Physiology (англ.)русск. : journal. — Academic Press, 1998. — Vol. 39. — P. 235—289. — DOI:10.1016/S0065-2911(08)60018-1. — PMID 9328649.

• Художественная гимнастика: учебник для тренеров, преподавателей и студентов институтов физической культуры / под ред. Л. А. Карпенко. — М.: Всерос. Федерация худож. гимнастики, 2003. — 381 с.

• A. Dijksterhuis.«Think Different: The Merits of Unconscious Thought in Preference Development and Decision Making», Journal of Personality and Social Psychology 87, no. 5 (ноябрь 2004 года): 586–598.

• Ч. Пэдхем, Дж. Сондерс. Восприятие света и цвета. — М.: «Мир», 1978. — С. 19.

• Функции органа зрения и его гигиена // Человек : Анатомия. Физиология. Гигиена: Учебник для 8 класса средней школы / А. М. Цузмер, О. Л. Петришина, под ред. академика В. В. Парина. — 12-е изд. — М.: Просвещение, 1979. — С. 185—193.