2.1. Определение

Зрение человека (зрительное восприятие) — способность человека воспринимать информацию путём преобразования энергии электромагнитного излучения светового диапазона, осуществляемая зрительной системой. Способность различных людей видеть большие или меньшие детали предмета с одного и того же расстояния при одинаковой форме глазного яблока и одинаковой преломляющей силе диоптрической глазной системы обусловливается различием в расстоянии между чувствительными элементами сетчатки и называется остротой зрения. То есть острота зрения — способность глаза воспринимать раздельно две точки, расположенные друг от друга на некотором расстоянии (детализация, мелкозернистость, разрешётка). Таким образом, острота зрения — одна из важнейших функций зрения.

В наш век технологий многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения. Здесь нельзя переоценить гимнастику для глаз, особенно подобранную индивидуально, ведь глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Однако, даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему всё равно необходим полноценный отдых для глаз, в чём и поможет специальная гимнастика.

2.2. Гимнастический комплекс

Движения глазами лучше делать утром или вечером — перед или после сна. Каждое упражнение рекомендуется повторять по 5-30 раз; начиная с малого, следует постепенно увеличивать нагрузку. Все движения плавные, без рывков (гимнастику нужно делать легко, без напряжения глаз, это является ключевым моментом), а между упражнениями полезно поморгать. Важно снять очки или контактные линзы при наличии таковых до начала занятий.

• «Бабочка»

Это упражнение на расслабление мышц глаз, представляющее собой обычное моргание. Согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения является усилие разглядеть какой-либо предмет. Можно проверить самостоятельно, как простое моргание улучшает зрение: достаточно, смотря на плохо видимый объект, поморгать.

Однако ключевая часть упражнения, кроющаяся в самом названии «Бабочка», в том, что моргать нужно не только часто, но и очень мягко, легко, не напрягаясь, не щурясь — так, словно веки порхают крыльями бабочки.

Достаточно делать упражнение «Бабочка» в течение нескольких секунд, чтобы почувствовать результат. Его можно делать периодически в течение всего дня, так как «Бабочка» способствует не только расслаблению мышц, но и смачиванию роговицы глаза, что тоже очень полезно.

• «Вверх и вниз»

Смотреть вверх, затем не торопясь переводить взгляд вниз. Повторить три раза, после чего выполнить упражнение «Бабочка».

• «Влево и вправо»

Смотреть влево, затем не торопясь переводить взгляд вправо. Повторить три раза, после чего выполнить упражнение «Бабочка».

• «По диагонали»

Поднять глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводить взгляд в левый нижний. Глазами следует «чертить» ровную линию. Повторить три раза, после чего выполнить упражнение «Бабочка».

Следующее упражнение делается аналогично, но начиная из левого верхнего угла и переходя к правому нижнему.

• «По квадрату»

Поднять глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводить в левый верхний угол, затем — в левый нижний, а после — в правый нижний, после чего вернуться в правый верхний угол. Повторить три раза, после чего выполнить упражнение «Бабочка».

Следующее упражнение делается аналогично, но начиная из правого верхнего угла и продолжая соответственное движение уже по часовой стрелке.

• «По кругу»

Смотреть вверх (на двенадцать часов), затем не торопясь «чертить» глазами окружность против часовой стрелки по воображаемому циферблату. Повторить три раза. При этом следует стараться «не срезать» углы, хотя в первое время это обычно даётся непросто. Выполнить упражнение «Бабочка».

Следующее упражнение делается аналогично, но движение глазами совершается уже по часовой стрелке.

• «Змейка»

Смотреть в правый нижний угол, затем не торопясь переводить взгляд наверх, немного смещаясь при этом влево, затем переводить взгляд вниз, ещё немного смещаясь влево и подобными движениями довести первую часть упражнения до конца, пока взгляд не окажется в левом нижнем углу. Затем повторить движение по той же схеме в обратную, правую сторону, пока взгляд не окажется в правом нижнем углу. В итоге должна получиться такая траектория движения в левую сторону, как изображено на рис. 5 (и противоположная такой в правую). Это упражнение делается один раз, без повторений, после чего следует выполнить упражнение «Бабочка».

Через некоторое время можно будет увеличить количество повторов каждого упражнения до пяти раз (за исключением «Змейки»). На следующий день по выполнении упражнений могут быть неприятные ощущения в глазах. В этом случае следует уменьшить нагрузку; а главное в данном комплексе упражнений, да и в гимнастике для глаз вообще, — все движения делать легко, чтобы не ощущалось никакого дискомфорта. Следует учесть, что при возникновении желания делать упражнения чаще есть риск переусердствовать и могут заболеть мышцы глаз.