Причины утомляемости

- общее ослабление организма из-за погрешностей в питании или после перенесённых тяжёлых заболеваний.

- длительное время , проведенное за компьютером без перерывов и полноценного отдыха.

Способствующие факторы

- неправильное расположение экрана;

- плохое освещение;

- неудобная и неправильная поза;

- наличие пресбиопии;

- отсутствие правильно подобранных очков;

- большая яркость экрана с сильным контрастом изображения.

Меры профилактики

Существуют меры профилактики зрительного утомления при работе с компьютерами, которые условно можно разделить на гигиенические, эргономические, технологические и офтальмологические.

Гигиенические меры профилактики - это организация правильного искусственного и естественного освещения экрана компьютера и помещения, где он находится. Предпочтительно рабочее помещение с расположением окон с северной стороны; на окнах лучше всего устанавливать вертикальные жалюзи. Желательно размещение мониторов подальше от окон.

Эргономические меры профилактики заключаются в употреблении удобной для работы мебели. Рабочее кресло должно иметь подлокотники и подставку для ног. На рабочем столе должна быть подставка для документов, которая обеспечивает расстояние документов от глаз, аналогичное расстоянию от глаз до клавиатуры.

Технологические рекомендации сводятся к следующему: соблюдение определённой яркости экрана и контрастности изображения, при работе желательно подбирать наиболее приятные цветовые сочетания, расстояние чтения с экрана и документа должно быть около 60 см.

Офтальмологические рекомендации для профилактики утомления начинаются с рациональной оптической коррекции: очки для работы подбираются такие, которые дают наилучшее зрение и максимальный комфорт на расстоянии 70 см. Для уменьшения воздействия бликов от экрана рекомендуется применять очки со специальным антибликовым покрытием, Зрительное утомление значительно уменьшается или даже снимается при пользовании перфорационными очками-тренажёрами. Кроме этого, для того, чтобы глаза не утомлялись, и зрение сохраняло свою ясность при работе за компьютером, необходимо:

- моргать каждые 3-5 секунд,

- видеть не только экран, когда неотрывно на него смотрят, но и окружающее пространство - стол, стены, проходящих мимо людей,

- давать короткий отдых глазам - раз в 2-3 минуты, бросая кратковременный взгляд вдаль,

- делать короткие (по 2-3 минуты) перерывы на отдых через каждые двадцать минут.

Если не помогают меры профилактики, появляются головные боли. признаки ухудшения зрения (затуманенность), покраснения глаз, зуд и жжение в глазах, слезотечение, то следует обратиться к врачу-офтальмологу.

Рекомендации для пациента

- необходимо проконсультироваться с офтальмологом по поводу тех очков, которые, возможно, уже носит пациент, насколько они подходят для работы на компьютере;

- экран дисплея должен находиться на расстоянии не менее 60 см от глаз;

- следует проверять зрение не менее одного раза и год;

- нельзя допускать размытости, тусклости., мерцания изображений на экране;

- регулярно следует стирать пыль с экрана монитора;

- необходимо пользоваться защитным экраном, уменьшающим яркость изображения;

- необходимо пользоваться стулом с опорой для спины;

- следует регулярно делать перерыв в работе, а также выполнять упражнения на растяжение

- мышц шеи_; плеч, поясницы;

- носить одежду, не дающую бликов.

Для профилактики и во время лечения зрительного утомления можно также применять различные витаминно-минеральные комплексы (особенно содержащие витамины А, С, Е и селен), такие как «Триовит»; «Поливит Гериатрик» (для пожилых людей) и «Поливит Юниор» (для детей и подростков).

Поливит Гериатрик

Фармокологическое действие: восполнение дефицита витаминов и минеральных веществ.

Состав: одна таблетка содержит витамины А, Д, Е, С, В₁, В₂, В₆, В₁₂, никотинамид, фолиевую кислоту, кальций, фосфор, йод, магний, цинк, селен.

Показания: гиповитаминоз и минеральная недостаточность у людей старше 50 лет, пониженная сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям, понижение остроты зрения, катаракта, неблагоприятные экологические условия и т.д.

Противопокзаания: гиперчувствительность.

Побочные явления: при соблюдении режима дозирования не выявлены.

Лекарственные формы: таблетки.

Стандартные дозировки и режим дозирования: внутрь во время или после еды по одной таблетке в день.

Требования к хранению: в защищенном от света месте.

Поливит Юниор

Фармакологическое действие: восполнение дефицита витаминов.

Состав: одна пастилка с фруктовым вкусом содержит витамины A, Д. Е, С, B₁, В₂, В_б, B₁₂, фолиевую кислоту, никотинамид.

Показания: профилактические цели — гиповитаминоз у детей и подростков, пониженная сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям, повышенная физическая и нервно-психическая нагрузка, неполноценное питание, неблагоприятные экологические условия; Лечебные цели — заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз), нервной системы, кожи, глаз, лучевая болезнь,

Противопоказания: гиперчувствительность.

Побочные явления: при соблюдении режима дозирования не выявлены,

Лекарственные формы: пастилки с фруктовым вкусом.

Стандартные дозировки и режим дозирования: внутрь во время или после еды по одной пастилке в день.

Требования к хранению: хранить в защищенном от света месте, недоступном для детей.

Также для профилактики зрительного утомления используют различные биологически активные добавки, содержащие в своём составе экстракт черники. Например, такие добавки, как "Стрикс". "Черника-форте" и другие.

Экологически неблагоприятная обстановка и перегрузки способствуют образованию опасных свободных радикалов, которые оказывают отрицательное воздействие на фоторецепторы глаза и вызывают их разрушение. Организм не может самостоятельно противостоять агрессивному влиянию внешних факторов. Для того чтобы защитить глаза, необходимы антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы. Они помогают укрепить зрение, снять усталость с глаз и избежать возникновения таких серьёзных заболеваний, как катаракта, глаукома, патология сетчатки глаз.

Одним из наиболее мощных растительных антиоксидантов является экстракт черники, который чаще всего рекомендуется специалистами при нарушениях зрения. Черника является самым богатым источником антоцианозидов, природных биофлавоноидов, обладающих высокой эффективностью и безопасностью. Антоцианозиды восстанавливают зрительный пурпур, укрепляют стенки сосудов глаза, предотвращая микротравмы капилляров и защищая их от образования микротромбов. Это способствует восстановлению и нормальной работе фоторецепторов глаза.

Другим важным и полезным для глаз антиоксндантом является бета-каротин.

Стрикс

Фармакологическое действие: усиливает остроту зрения, снимает усталость глаз, улучшается ночное зрение и адаптация к резким изменениям освещения.

Состав: экстракт черники, бета-каротин.

Показания: снижение остроты зрения, раздражение глаз от ношения контактных линз, повышение внутриглазного давления, чрезмерная нагрузка на зрительный аппарат (долгая работа на компьютере, вождение автомобиля, просмотр телепередач, чтение), нарушение сумеречного и ночного зрения.

Ограничения и предосторожности: применяют у детей с семи лет.

Лекарственные формы: таблетки.

Стандартные дозировки и режим дозирования: по 1-2 таблетке в день, запивая стаканом воды.

Необходимая информация для пациента: для подбора индивидуальной схемы лечения необходимо обратиться к лечащему врачу.

Упражнения против синдрома компьютерного стресса

Упражнение при закрытых глазах снимает такие болезненные ощущения, как зуд и жжение, сухость глаз.

Положение - сидя или стоя.

1. Закройте глаза. Расслабьте брови.

2. Медленно переведите глазные яблоки в крайнее левое положение. Почувствуйте напряжение глазной мышцы. Зафиксируйте положение.

3. Теперь медленно переведите глаза вправо с напряжением.

Повторите девять раз.

Это упражнение можно периодически видоизменять переводить глазные яблоки то вниз, то вверх, то по часовой стрелке, то против неё.

Глубокое дыхание. Помогает расслабиться, снять умственное и эмоциональное напряжение, восстановить ритм естественного дыхания. Положение - сидя.

1.Сядьте в удобное положение так, чтобы ноги были в неперекрещенном положении. Снимите стесняющую вас одежду. Закройте глаза. Руки положите на живот в области пупка.

2.Глубоко вдохните через нос. Руки должны почувствовать, как мышцы живота поднимаются. Задержите дыхание на одну-две минуты.

3.Постепенно выдохните через рот. Руки должны ощутить, как мышцы живота сжимаются.

Повторите четыре раза (если почувствуете головокружение, то прекратите упражнение).

Зажмуривание. Упражнение улучшает кровообращение и доступ кислорода к глазам и лицу, укрепляет визуальную систему, расслабляет глазные мышцы, снимает чувство усталости.

Положение - сидя или стоя.

1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы шеи, лица и головы должны быть напряжены (в том числе и мышцы нижней челюсти). Задержите дыхание на две -три секунды и постарайтесь не расслабляться.

2. Быстро выдохните, при этом глаза широко распахните, рот откройте, как можно шире и не стесняйтесь сделать выдох громким. Повторите четыре раза.

"Трепетание" пальцев. Это упражнение снимает накопившееся напряжение и расслабляет пальцы, ладони и руки.

Положение - сидя или стоя.

Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе начинайте делать легкие колебательные движения от плеч до кончиков пальцев.

"Трепетание" ресниц. Помогает расслабить глаза и глазные мышцы. Положение - сидя или стоя.

1. Положите кончики пальцев (без усилий) на виски. Сделайте десять быстрых и легких мигательных движений с максимальной скоростью.

2. Закройте глаза и отдохните. Сделайте два-три глубоких вдоха.

Расслабьте брови и нижнюю челюсть. Повторите два раза.

Вы не должны чувствовать никакого движения под кончиками пальцев. Работают только мышцы век (а не мышцы лица). Не зажмуривайте глаза.

Растягивание тела. Помогает расслабить спину и плечи, улучшить кровообращение тела. Положение - стоя.

1. Ноги на ширине плеч. Колени расслаблены (или чуть согнуты). В момент вдоха расслабьтесь.

2. На выдохе поднимайте руки вверх, вытягивая их, как если бы решили коснуться неба. Натянутыми должны быть мышцы пальцев, рук, плеч. Почувствуйте, как напряглись мышцы торса. Опять вдохните.

3. На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола перед носками туфель. Расслабьтесь и опустите голову, шею, взгляд следует направить вдоль носа. Колени можно слегка согнуть. Сделайте глубокий вдох.

4. На выдохе медленно и плавно выпрямитесь.

Перевод глаз с ближней на удаленную точку. Это упражнение восстанавливает гибкость экстраокулярных мышц (отвечающих за двигательные возможности глазного яблока) и улучшает способность глаз к рефокусировке.

Положение - сидя или стоя.

1. Расположите бумажный крест на стене (10x10 см).

2. Стать на расстоянии сорок-пятьдесят см от стены. Возьмите в руки карандаш и сфокусируйте свой взгляд на него. Потом переведите взгляд на крест и обратно. Повторите несколько раз.

Массаж затылочных областей головы. Снимает напряжение мышц шеи и плечевого пояса.

Положение - сидя или стоя.

Пальминг. Расслабляет глазные мышцы, улучшает кровообращение. Положение - сидя.

1. Потрите ладони друг о друга пять-десять секунд до появления теплоты.

2. Закройте обеими ладонями глаза. Расслабьтесь. Дышите регулярно и легко. Во время процедуры глаза закрыты.

Перечень упражнений для глаз для снятия утомления

(через каждые два часа работы по пять минут)

Глазодвигательные упражнения:

а) исходное положение - глядеть прямо перед собой. Поднять глаза кверху до упора (на счёт 1-4), вернуть их в исходное положение. И так далее: вниз, направо, налево. Голова неподвижна;

б) исходное положение то же. Посмотреть в верхний правый угол, вернуться в исходное положение. Далее то же - в нижний левый угол, верхний левый угол, нижний правый угол, Фиксация взора в каждой позиции на счёт 1-4;

в) вращательные движения глазами в правую сторону на счёт 1-9, на каждый счёт фиксация взгляда: верх — верхний правый угол — вправо — нижний правый угол - низ - нижний левый угол - влево - верхний левый угол - верх. То же в левую сторону;

г) повторить предыдущее упражнение с закрытыми глазами.

Упражнения для век:

а) быстро моргать в течение пятнадцати секунд;

б) постепенно зажмуривать глаза как можно крепче на счёт 1-10. Раскрыть глаза на счёт 1-2;

в) сжать веки на счёт 1-3, затем моргнуть несколько раз.

Упражнения для тренировки аккомодации (на расстоянии 3-50 см от окна):

а) на счёт 1-4 смотреть на метку на стекле, перевести взгляд на дальний объект за окном на счёт 5-8. Повторить 1-2 раза;

б) рассматривать дальний объект за окном в деталях 15-20 секунд;

в) большой палец выпрямленной руки поставить перед глазами по средней линии, ноготь на уровне переносицы. Медленно приближать палец к глазам, пристально наблюдая за ним;

г) посмотреть на кончик носа, на счёт 1-4, затем вдаль на счёт 5-8;

д) смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого по средней линии лица на расстоянии 30 см от глаз, на счёт 1-4; затем вдаль на счёт 5-8.

Методика восстановления зрения при работе на компютере

Каждый час делайте перерыв и выполняйте несколько упражнений на расслабление, которые могут уменьшить напряжение, накапливающееся в мышцах при длительной работе на компьютере.

1. Пальминг. Прикройте на пятнадцать-двадцать секунд глазницы ладонями, не нажимая на глаза,

2. Перевод взгляда. Периодически (через каждые тридцать-сорок минут) переводите взгляд с изображения на стекле окна (можно нарисовать фломастером на стекле любую букву) вдаль. Длительность двадцать-тридцать секунд по восемь-десять раз,

3. Массаж областей вокруг глаз лёгким касанием кожи.

4. Вращение глаз по часовой стрелке и против по пятнадцать-двадцать секунд.

5. Движение глаз вверх и вниз по пятнадцать-двадцать секунд.

6. Снятие статичного напряжения глазных мышц с помощью видеотренажёра.