63. Методика обучения прикладному способу плавания брассом на спине (задачи, упр, типичные ошибки)

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыха­ния

Имитационные упражнения

1.Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с за­держкой рук вверху) в согласовании с дыханием.2.То же, с задержкой рук у бедер. Упражнения в воде с подвижной опорой

3. Плавание на спине при помощи движений руками, зажав до­ску между ногами (с задержкой рук впереди).4. То же с задержкой рук у бедер.

Упражнения в воде без опоры

5.Плавание на спине при помощи движений руками в согласо­вании с дыханием (с задержкой рук впереди).6.То же, с задержкой рук у бедер. Методические указания. Руки должны входить в воду на шири­не плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребокдолжен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должныкасаться бедер. Движения должны быть симметричными и одновременными.

Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения

7.И.п. - стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сторо­ны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть;поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движе­ний руками с задержкой рук вверху.8.И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сто­роны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опу­ская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация дви­жений с задержкой рук вдоль туловища.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

9.Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых,которые в положении на спине выполняют общее согласованиедвижений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем парт­неры меняются местами.10.То же с задержкой рук вдоль туловища. Упражнения в воде без опоры

11. Плавание с раздельными движениями ногами и руками (сзадержкой рук впереди).12. То же с задержкой рук вдоль туловища.13. .Плавание в полной координации со скольжением (рукивпереди).

Методические указания. При плавании брассом на спине обяза­тельно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.

64. Методы тренировки пловцов.

65. Средства тренировки пловцов

Основные средства тренировки.В плавании такими средствами являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 3 группы: общеподготовительные, спе­циально-подготовительные и соревновательные упражнения.

Общеподготовительные упражнения. Направлены на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма спорт­смена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта: кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения.

Специально-подготовительные упражнения. Направлены на раз­витие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание при помощи движений ногами или руками, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами.

Соревновательные упражнения. Включают в себя проплывание оп­ределенных дистанций основным способом в полной координации.