4. Полусидя на пятках (Kiza) и на корточках (Sonkyo)

(а) Kiza:

Kiza – это термин, обозначающий позицию, в которой стрелок сидит на пятках с поджатыми под себя большими пальцами ног в позиции готовности к следующему движению.

Когда в этом положении у вас в руках инвентарь, становится «активным» колено (Ikasu) с той стороны, где находится инвентарь. Если инвентарь вы держите в обеих руках, становится активным колено той стороны, где находится основной инвентарь (в случае лука и стрел основным инвентарем является лук).

Сделать колено активным не означает просто поднять его вверх. При активном колене угол верхней части бедра должен составлять сорок пять градусов, а расстояние между коленом и полом - толщину ладони.

Следует понимать, что инвентарь является продолжением тела, поэтому когда инвентарю «придается жизнь», используется термин Ikasu.

Чтобы сидеть в таком положении необходимо хорошо поджать большие пальцы под себя, при этом стараясь держать пятки вместе.

(b) Sonkyo

Sonkyo – это название позиции, в которой стрелок сидит на корточках, при этом обе стопы стоят вместе на пальцах, колени подняты от пола.

NB

(1) При выполнении Seiza, Kiza и Sonkyo необходимо обращать внимание на правильное положение туловища и таза (Dozukuri). Верхняя часть тела и спина должны быть прямыми с ощущением того, что вся верхняя часть туловища тянется вверх. В Sonkyo стандартное расстояние между коленями должно составлять два кулака.

(2) Когда в позиции Kiza становится активным колено, недостаточно просто поднять коленную чашечку. Движение вверх должно возникать от вытягивания спины и бедер вверх.

Основные движения

1. Вставание

При вставании из положения сидя (Seiza) ум должен быть спокоен и уравновешен, верхняя часть туловища располагается ровно. На вдохе бедра подаются вперед и на одном движении, начиная с правой стопы, стопы переходят на носки и делается выдох. Далее, на вдохе левая стопа перемещается чуть вперед под туловище, при этом пятка пола не касается. По мере вставания центр тяжести на носках. Не наклоняясь вперед (Dozukuri), правая стопа приводится вровень с левой (шея ровно), и делается выдох.

При вставании из положения Kiza всё то же самое за исключением того, что стопы уже стоят на носках.

Переход на носки при подъеме бедер (вид сзади)

(Вид сбоку)

NB

(1) Необходимо обращать внимание на ровное положение туловища (Dozukuri), а также не вставать за счет сгибания бедер.

(2) При вставании бедра должны максимально подаваться вверх и вперед. При подъеме бедер должно создаваться ощущение, что всё тело вытягивается или выталкивается вверх. Это движение следует изучать в ходе длительной практики.

(3) Когда левая стопа подводится под тело для вставания, и если при этом левое колено поднимается выше бедер, бедра завалятся назад.

(4) При подъеме вверх с левой стопы надо обращать внимание на то, чтобы не заступать вперед за линию правого колена. Стопа ставится немного cзади.

(5) Центр тяжести должен располагаться посередине между ногами, а не быть смещенным в одну сторону.

(6) Все движения должны сочетаться с дыханием.

(7) По мере наработки навыков вставать из положения Kiza будет проще за счет растяжения и подъема бедер.

(8) При вставании с луком и стрелами в руках нельзя опираться на лук.