Домашние работы / Домашние работы по валеологии(2)+тит лист / закаливание, бани
.docФедеральное агентство по образованию РФ
Государственное общеобразовательное учреждение
высшего профессионального образования
Тульский государственный университет
Кафедра ПВБ
Домашняя работа
по валеологии
«Закаливание. Банные процедуры»
Выполнил студент гр. 621271 Савостьянов Е.И.
Проверила доц. Чмиленко В. И.
Тула 2007
Закаливание
Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.
В основе лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Так, воздействие холодом повышает устойчивость организма только к действию низких температур, а теплом — к действию высоких температур. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности организма ослабевает.
Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры — обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают. Большую пользу приносят также купания. Такие водные процедуры, как моржевание, т.е. купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.
При высокой температуре воздуха возникает опасность перегрева организма, не привычного к жаре. Закаливание высокой температурой воздуха проводится посредством дозированного пребывания на открытом воздухе в жаркие и солнечные дни, жаровоздушных ванн в бане-сауне. В результате многократного и длительного воздействия на организм высоких температур окружающего воздуха устойчивость организма к жаре повышается за счет усиления потоотделения и изменения состава пота (повышение содержания жировых веществ, уменьшение концентрации хлоридов), а также вследствие снижения теплоообразования. Усиление теплоотдачи у людей, закаленных в отношении действия высоких температур, обусловливает лишь умеренное учащение у них пульса во время работы в условиях жаркого климата; работоспособность у них сохраняется, несмотря на жару. Возможно также одновременно к теплу и холоду.
Для развития устойчивости организма к пониженному атмосферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой акклиматизации: нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей. С этой целью используют также тренировку в барокамерах.
Закаливание солнечным облучением, применяемое с целью общеукрепляющего воздействия и для предупреждения и устранения ультрафиолетовой недостаточности, требует определенной осторожности и точного дозирования.
Режим дня с учетом возраста и состояния здоровья обязательно устанавливает врач. При ухудшении самочувствия (инфекционная болезнь, переохлаждение и др.) закаливающие процедуры временно прекращают, а после выздоровления возобновляют, используя методику начального периода закаливания.
Банные процедуры
Бани условно делят на два основных типа — паровые и суховоздушные. Самой известной из паровых БАНЬ является русская с ее традиционной термальной камерой-парильней, где поддерживаются сравнительно высокая температура воздуха (45—60) и высокая относительная влажность (до 90—100%). Среди суховоздушных бань широкое распространение получила финская баня — сауна, термальная камера которой отличается высокой температурой воздуха (до 90—100) и низкой относительной влажностью (10—15%).
В русских банях в парильнях используется пар, который получают с помощью печки-каменки, нагреваемой дровами или другим видом топлива. Суховоздушные бани отличаются от русских тем, что в парильне используется сухой нагретый воздух, а мытье осуществляется под душем. Эти бани, как правило, оборудованы бассейном.
Проектами некоторых банях вместимостью 20 мест и более предусмотрена возможность превращения их в бани-пропускники. Для этих целей устраиваются запасные двери между основными функциональными помещениями мужского и женского отделений, производится оснащение их приспособлениями для периодической дезинфекции помещений, а в банях на 200 мест и более оборудуются стационарные дезинфекционные камеры. Бани-пропускники предназначены не только для гигиенических процедур, в них проводятся противоэпидемические мероприятия по эпидемиологическим показаниям: санобработка, включающая стрижку, мытье, дезинсекцию и дезинфекцию белья и одежды. В банях-пропускниках спроектирована поточная технология санобработки, предусматривающая получение в одевальной обеззараженной одежды.
В современных банях вместимостью 20 мест и более организуются купально-плавательные бассейны, комнаты оздоровительно-профилактического обслуживания (оздоровительный душ, медицинские ванны, массаж, фотарий, комнаты отдыха), а также предусматривается набор помещений для развертывания служб дополнительного обслуживания (парикмахерской, мелкого ремонта одежды, проката купально-плавательных принадлежностей, прачечной срочной стирки и др.), значительно расширяется состав вспомогательных и подсобных помещений. Иногда в банях создаются детские отделения и сооружаются детские плескательные бассейны глубиной не более 0,25 м и площадью до 10 м2. Предусматриваются в банях и закрытые душевые и ванны для лиц, имеющих врожденные или приобретенные дефекты строения тела, а также страдающих хроническими неинфекционными поражениями кожи. Эти отделения требуют специального оборудования и тщательной санобработки.
Под воздействием банных процедур очищается кожа, открываются ее поры, активизируется функция потовых и сальных желез; тренируются функциональные возможности сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, снимается утомление, нервное напряжение, повышается физическая и умственная работоспособность. Выраженность воздействия бань зависит от температуры, влажности, длительности пребывания в парильне, а также от того, насколько человек адаптирован к подобного рода воздействиям. Положительное влияние проявляется лишь при соответствии тепловой нагрузки функциональным возможностям организма. Систематическое дозированное пользование бань способствует развитию гигиенических навыков, повышает общую резистентность организма.
В основе действия на организм бань лежит контраст температурных воздействий различных водных и воздушных процедур. Гипертермальное воздействие бань является нагрузочным, оно побуждает к напряженной деятельности терморегуляторный аппарат, что, в свою очередь, обеспечивает защиту от перегревания. При этом прежде всего включается физическая терморегуляция. Русская баня в большей степени, чем сауна, нагружает терморегуляторные механизмы, а также органы и системы, обеспечивающие их функционирование. В парильне русской бани в результате вдыхания горячего пара и затруднения газообмена система легочного кровообращения испытывает большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность в русской бане затрудняет испарение пота; выделяющийся пот стекает по поверхности кожи. Теплоотдача затрудняется, содержание хлоридов в организме снижается, отмечается эритроцитоз. Вследствие этого увеличивается внутренняя теплопродукция и возможно перегревание организма. Гипертермальное воздействие сауны приводит к учащению пульса, дыхания и повышению температуры тела. В сауне происходит расширение сосудов кожи, уменьшается периферическое сопротивление, что в известной степени облегчает работу сердца. Избежать перегревания позволяет строгое дозирование процедур и правильное их проведение. Рациональное сочетание гипертермального действия парильни русской бани, а также потельни финской бани с последующим дозированным влиянием различных охлаждающих процедур, входящих в комплекс лечения банными процедурами (пребывание в прохладном помещении, купание в бассейне, прием душа), оказывая благоприятное влияние на центральную и вегетативную нервную систему, различные звенья эндокринной регуляции, функции кровообращения, дыхания, обменные процессы в организме и способствует выделению продуктов метаболизма, а также ряда токсинов. Тепло парилен и потелен обусловливает расслабление мышц. При этом улучшается трофика тканей, в т.ч. костной, что лежит в основе благоприятного влияния бани при некоторых хронических воспалительных заболеваниях, травмах опорно-двигательного аппарата и др.
Для получения оздоравливающего эффекта при посещении бани необходимо соблюдать ряд общих правил. Перед входом в термальную камеру следует вымыться теплой водой с мылом и насухо вытереться полотенцем. В термальной камере вначале следует лечь на нижнюю полку и только после привыкания к температурной среде можно подняться (лучше уже при следующих посещениях) на более высокие (среднюю, а потом и верхнюю) полки, где температура выше. При первом посещении термальной камеры продолжительность пребывания в ней должна быть не более 5—8 мин, в ряде случаев — даже меньше 5 мин. В дальнейшем общая продолжительность процедуры может быть увеличена до 20—25 мин. Этот срок рекомендуется разделять на 2—3 захода в термальную камеру, с перерывом после каждого захода от 5 до 10—15 мин. Во время перерыва нужно отдохнуть в более прохладном помещении, выкупаться в бассейне или принять прохладный душ, а чтобы уменьшить дегидратацию — выпить сладкий чай или прохладительный напиток. После заключительного пребывания в термальной камере необходим отдых не менее 30—40 мин. Во время пребывания в бани обязателен самоконтроль за состоянием. При ухудшении самочувствия (появление головной боли, головокружения, тошноты и др.) нужно немедленно покинуть термальную камеру. Бани широко используются в процессе тренировки, закаливания и совершенствования спортивной формы лиц, занимающихся различными видами спорта.
Банные процедуры больным назначают с учетом особенностей и исходного функционального состояния, а также предшествующей тренированности больного к термическим нагрузкам и риска возникновения нежелательных реакций. Посещение больными русских бань должно быть не чаще одного раза в 1—2 нед., финских — одного раза в неделю.
Бани показаны больным с неспецифическими заболеваниями органов дыхания в фазе ремиссии или минимальной активности воспалительного процесса (хронический бронхит, хроническая пневмония), инфекционно-аллергической бронхиальной астмой с редкими приступами (не более 1—2 раз в сутки) или в межприступном периоде, пояснично-крестцовым радикулитом, полиартритом обменного и дистрофического характера, хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей (тонзиллит, вазомоторный ринит, ларингит), начальными проявлениями нарушения кровообращения, ожирением, экссудативным диатезом и др. Ряд авторов рекомендует еженедельное посещение сауны беременным при нормальном течении беременности; это способствует снижению гидрофильности тканей и предупреждает развитие нефропатии.
Абсолютными противопоказаниями для назначения бани являются: злокачественные новообразования, эпилепсия, воспалительные процессы в острой фазе, все стадии декомпенсированной сердечной недостаточности, тяжелая стенокардия, перикардиты, миокардиты и эндокардиты с признаками активности процесса, гипертоническая болезнь IIБ и III стадий, реноваскулярная гипертензия, митральный стеноз, бронхиальная астма с частыми (3—4 раза в день и более) приступами, инфекционные болезни в остром периоде. Относительные противопоказания: гипертиреоз, климакс; русская баня относительно противопоказана при гипертонической болезни I—IIA стадии.