Принцип раціонального поєднання і розподілу педагогічного впливу різного характеру

Цей принцип вимагає дотримання і взаємозв'язку різних за величиною і спрямованістю навантажень як усередині окремого заняття, так і в рамках серії занять. Важливе значення має облік закономірностей "перенесення" фізичних здібностей і закономірностей, які лежать в основі чергування роботи і відпочинку.

Для розвитку фізичних здібностей можуть використовуватися навантаження переважно виборчого і комплексного характеру, різної величини – великі, значні, середні і малі. Перші – передбачають переважний розвиток окремих здібностей, швидкісних або силових, а інші – забезпечують послідовне або паралельне (одночасне) вдосконалення різних здібностей, швидкісних можливостей і витривалості при роботі анаеробного характеру і т.ін.

Використання однонаправлених навантажень при розвитку однієї здатності в окремому занятті або серії занять надає організму людини більш глибоку, але локальну дію в порівнянні з комплексними навантаженнями. На практиці зустрічаються різні варіанти поєднання навантажень виборчої спрямованості.

Навантаження комплексної спрямованості надає широку, але менш глибоку дію на організм. При використовуванні навантажень комплексної спрямованості з послідовним розвитком різних здібностей в першу чергу необхідно:

1. Визначити раціональну послідовність, тобто порядок і черговість включення в заняття навантажень, що сприяють розвитку різних здібностей.

2. Вибрати раціональне співвідношення об'єму і інтенсивності навантажень.

Навантаження швидкісного характеру створюють сприятливий фізіологічний фон для навантажень, що вимагають переважно вияву витривалості. Згодом створюється фон, який протягом ряду годин (якщо зростання було значним) може несприятливо позначатися на виконанні швидкісних вправ.

Співвідношення об'єму або інтенсивності навантажень у кожному конкретному випадку повинне плануватися з урахуванням характеру, спрямованості і послідовності застосування, функціонального стану, індивідуальних особливостей тих, хто займається фізичними вравами і т.ін

Комплексно-паралельне планування навантажень необхідно використовувати на будь-якому етапі підготовки. Подібна система організації, не дивлячись на підвищення інтенсивності або об'єму роботи, монотонно впливає на організм. При цьому диференційовані пристосовницькі реакції організму на специфічні компоненти навантаження виражені слабко, оскільки його перебудова пристосовування носить узагальнюючий характер. У результаті розвиваючий ефект навантаження швидко зникає, процес пристосовування уповільнюється, а рівень розвитку фізичних здібностей стабілізується або навіть знижується.

Розробка схеми комплексно-послідовної і комплексно-паралельної форм організації навантажень різної спрямованості в рамках тривалого періоду занять залежить від поставленого завдання, рівня підготовленості та від етапу занять.

Принцип цілеспрямованості і адаптивної адекватності дій

В основі формування і вдосконалення фізичних здібностей лежать механізми довготривалого пристосовування організму людини до умов рухової діяльності. Значущість адаптивних змін в органах і системах, відповідальних за підвищення здібностей, буде тим вища, чим вони адекватніші до фізичного навантаження.

Подібне підвищення рівня розвитку здібностей відбувається лише тоді, коли забезпечується цілеспрямованість і адекватність тренувальних дій.