2. Закономірності розвитку фізичних здібностей

Спрямованому розвитку всіх фізичних здібностей властивий цілий ряд закономірностей. До них числа відносяться:

2.1. Рух - як чинник розвитку фізичних здібностей

Велике значення у формуванні фізичних здібностей мають природжені і оточуючі чинники. В розвитку фізичних здібностей вирішальну роль відіграє рухова активність, направлена на вдосконалення психофізіологічної природи людини. Тому морфологічні і функціональні показники різних органів і систем, рухова підготовленість у цілому вище у людей, які займаються фізичними вправами.

2.2. Розвиток здібностей від режиму рухової діяльності

Фізичні здібності розвиваються в процесі діяльності, які вимагають не тільки їх вияву, але і певного режиму виконання. Режим має на увазі точно встановлений порядок чергування роботи, пов'язаної з виконанням будь-яких фізичних вправ і інтервалів відпочинку між ними в рамках одного заняття або в системі занять.

Залежно від того, в якій фазі відпочинку повторюється кожна подальша вправа, можна виділити три основні режими рухової активності, які по-різному впливають на розвиток фізичних здібностей:

- 1-й режим – кожна подальша вправа на уроці повторюється через короткі інтервали відпочинку, тобто у фазі недовідновлення працездатності. Відбувається систематичне зниження всіх показників працездатності. Даний режим чергування роботи і відпочинку відповідає розвитку витривалості;

- 2-й режим – подальша вправа повторюватиметься через такі інтервали відпочинку, які забезпечують повернення ряду функціональних показників організму до рівня, який був до роботи, тобто у фазі повного відновлення працездатності. Цей режим характерний для занять, спрямованих на розвиток швидкісних, силових і координаційних можливостей;

- 3-й режим – кожна подальша вправа повторюється через тривалі інтервали відпочинку, що співпадають з фазою підвищеної працездатності. В такому режимі від повторення до рівня повторення спостерігається різноспрямована зміна рухових можливостей людини – м'язова сила і швидкість збільшуватимуться, а витривалість – знижуватиметься (Ю.Ф. Курамшин, В.І. Попов, 1999).

2.3. Етапність розвитку фізичних здібностей

У динаміці розвитку фізичних здібностей при багаторазовому тривалому виконанні одних і тих же навантажень умовно можна виділити три відносно самостійних етапи:

Перший – підвищення рівня розвитку здібностей. Другий – досягнення максимальних показників в розвитку здібностей. Третій – зниження показників розвитку фізичних здібностей.

На першому етапі у результаті застосування навантаження відбуваються всесторонні пристосовницькі зміни в організмі, які викликають поступове розширення його функціональних можливостей і поступальне зростання фізичних здібностей, обумовлених специфікою рухової діяльності.

На другому етапі, у міру розвитку пристосовницьких змін організму, стандартне навантаження викликає все менші функціональні зміни в організмі. Це ознака переходу пристосовницьких процесів у стадію стійкого пристосовування. Збільшуються функціональні можливості, які лежать в основі вияву відповідних здібностей, підвищується економічність і взаємоузгодженість в їх діяльності. Все це створює умови для максимального вияву здібностей.

На третьому етапі навантаження, що постійно змінюється у зв'язку зі зростаючими функціональними можливостями організму перестають викликати пристосовницькі зміни і не забезпечують подальше зростання здібностей, тобто розвиваючий ефект їх знижується або майже повністю зникає. Щоб відбувався подальший прогрес у розвитку здібностей, необхідно змінити характер і зміст навантажень, які використовуються (використовувати різні вправи, збільшити інтенсивність роботи, тривалість або умови виконання вправ), створивши тим самим підвищені вимоги до фізичних здібностей. Іншими словами, перевести розвиток здібностей на перший етап.