I.2. Скручивание со скругленной спиной

В учебниках по лечебной физкультуре и физиологии движения указано, что едва ли не самым опасным направлением подвижности для позвоночника является одновременное скругление и скручивание. С этим в практике хатха-йоги можно столкнуться весьма часто: Матсиендрасана, Маричиасана III, IV, Париврита Джану Ширшасана, Париврита Краунчасана, в пределе – любые асаны, связанные с заведением ноги за голову или подмышку. При поспешном их освоении, слишком резком и эгоистичном, а также при малоподвижных тазобедренных суставах, можно повредить межпозвонковые диски.

Позы с ногой подмышкой (Йога Дандасана и ее вариации) или за головой (Эка Пада Ширшасана и ее вариации) – очень полезные и важные позы, том числе при подготовке тела к выполнению Падмасаны. Однако всему свое время. Не следует выполнять эти асаны, когда тело еще не готово, делать это рывками и терпя боль. Это – путь к проблемам.

Йога Дандасана Эка Пада Ширшасана

Часто при занятиях йогой современные люди воспринимают практику, как автомагистраль: есть пункт А (то, где я нахожусь сейчас), есть пункт В (сейчас он удален от меня), но мне нужно поскорее добраться туда. И мы пытаемся из пункта А попасть в пункт В, не обращая внимание на процесс перемещения. Мы садимся в машину, лучше в самолет, и в процессе перемещения «убиваем время», поскольку единственно значимой задачей является попадание в пункт В. Часто практика йоги превращается именно в это – в стремление как можно быстрее научиться делать одну асану за другой.

Гораздо лучше, чтобы практика была не путешествием в автомобиле по магистрали, а прогулкой по лесу, когда нам не так важно, куда и насколько быстро мы придем.

Нам хорошо сейчас, приятно через секунду. Вокруг зеленый лес, свежий воздух, поют птицы. Мы общаемся друг с другом или слушаем, что происходит вокруг. У нас нет четко обозначенной цели – нам очень важен процесс. Такой подход к практике асан является как более безопасным, так и в целом – более соответствующим идеалам йоги.

В асанах со скруглением спины и скручиванием также можно повредить и крестцово-подвздошные сустав. Позвоночник заканчивается крестцом, который соединяется справа и слева с тазом. Резкое движение крестца в сторону может привести к его смещению и изменению его геометрии по отношению к тазовым костям. Это будет отдаваться сильной болью в середине ягодиц.

Ардха Матсиендрасана с округленной спиной

Принципы корректной работы здесь все те же: вытянуться, увести ребра от таза, выпрямить позвоночник. В сидячих скрутках таз должен оставаться по возможности на полу. Мы жертвуем положением рук и ног, для того, чтобы правильно работал позвоночник. Скручивание с сильно перекошенным тазом, скручивание с сильно скругленной спиной - это ситуации, когда человек жертвует осью ради более сложного положения конечностей, а главное в асане – это то, как работает позвоночник. Например, когда мы видим Матсиендрасану, то хотим повторить в первую очередь именно положение рук и ног (они более очевидны), забывая, что гораздо важнее правильная работа позвоночника.

В качестве упрощения здесь можно предложить:

• поменять положение ног

• изменить положение рук

• приподнять таз.

Все три упрощения одновременно применять не придется. Одного обычно бывает вполне достаточно для того, чтобы разнообразить в том числе практику.