Травмы элементов опорно-двигательного аппарата

Естественно, в первую очередь мы рассматриваем опорно-двигательный аппарат, именно с ним и возникает большинство проблем. Понятно, что не только с ним. Йога инструмент многогранный, и нарушений в работе человеческого организма она, при условии некорректной практики, может создать очень много. Однако преимущественно мы встречаемся с травмами опорно-двигательного аппарата. Что можно повредить асанами йоги в опорно-двигательном аппарате? При определенном стечении обстоятельств, фактически все. 

• Можно повредить кости и получить перелом. Ситуация крайне редкая, однако это может произойти, к примеру, при падении из Бакасаны носом вниз. Известна история с переломом руки при выполнении Васиштхасаны.

Бакасана Васиштхасана

Следствием некорректной правки со стороны инструктора может быть компрессионный перелом тела позвонка.

• Суставы – возможны вывихи, причем не обязательно в динамической практике. Например, это возможно при неудачном входе или выходе из Урдхва Дханурасаны.

Урдхва Дханурасана

• Межпозвонковые диски – с ними тоже могут возникать проблемы. Это изменение здоровой геометрии межпозвонковых дисков: уплощение, выпячивание в стороны и последующие протрузии и грыжи. Самый простой пример – это Ширшасана при неподготовленном теле. При этом возникает значительная компрессия в шейном отделе позвоночника, в итоге диски уплощаются, выпячиваются в сторону и могут оказывать прямое воздействие на окружающие ткани (нервную, мышечную), что может привести к болевому синдрому.

Ширшасана

• Другие хрящевые элементы суставов (например, мениски) – с меньшей вероятностью, но повреждения тоже возможны. Самый яркий пример – некорректно выполняемая Падмасана.

Падмасана

• Связки и сухожилия – возможно растяжение. Необходимо помнить, что растяжение связки или сухожилия, это, по сути, небольшой надрыв: из тысячи волокон мы, допустим, порвали десять. В результате возникнет воспалительная реакция (как и при любом другом повреждении тканей организма), результирующаяся, как и всегда, отеком, болью, повышением температуры, покраснением и ухудшением функционирования данного участка тела.

• Мышцы - повреждается сама мышечная ткань. Под электронным микроскопом видно, что после активной физической работы мышцы разрушаются, а затем специальными внутренними механизмами продукты разрушения уничтожаются и выводятся из организма. Чем активнее работа, тем больше мышца повреждается. Кроме того, возможны растяжения. Это то, что чаще всего встречается и легче всего восстанавливается.

Далее мы рассмотрим конкретные участки нашего тела, всего девять блоков. Каждый блок будет организован следующим образом:

• конкретизируем участок тела;

• поясняем, какое именно движение в этом участке тела может быть травмоопасным;

• даем примеры асан, формирующих это движение в данном участке тела;

• разбираем, чем конкретно опасно это движение, на что оно может повлиять в нашем организме;

• рассматриваем дополнительные травмоопасные факторы, если они есть;

• определяем принципы корректной работы и упрощения в данных асанах;

• комментарии.