Диета д
Общая характеристика химического состава и продуктового набора.
Диета с ограничением легко усваиваемых углеводов и жиров. Ограничение холестерина и поваренной соли.
Цель назначения.
Коррекция нарушений углеводного и жирового обмена.
Основные показания к назначению.
Сахарный диабет.
Химический состав и энергетическая ценность.
Белки – 110–120 г (из них 50–60 г – животные).
Жиры – 80–100 г (из них 25–30 г – растительные).
Углеводы – 400–450 г (из них 0–20 г моно- и дисахариды).
Калорийность – 2800–3200 ккал.
Свободная жидкость – 1,5 л.
Натрия хлорид – 6–8 г.
Основные способы приготовления.
Без особенностей.
Режим питания.
Дробный, 4–5 раз в день.
Близкий аналог номерной системы диет – диета 9.
15
П равила питания
1. Обязательно завтракайте!
2. Выбирайте тарелку меньшего размера. Возьмите тарелку меньшего размера (диаметром 25 см, а не 30 см) – количество продуктов уменьшится на 22%.
3. Считайте калории.
Калории содержатся во всём!
Чашка черного кофе – 10ккал |
Каппучино – 100ккал |
Салат «Цезарь» - 250ккал |
2 яблока – 120 ккал |
1 плитка шоколада – 300ккал |
Булочка – 270ккал |
Салат «Цезарь с сыром и майонезом» - 450ккал |
Сок – 45 ккал |
4. Не переедайте!
Общий объем желудка варьирует от 1,5 до 3 литров у разных людей.
Ёмкость желудка от 1,5 до 2,5 л (мужской желудок больше женского). Масса желудка «условного человека» (с массой тела 70 кг) в норме — 150 г.
В
165
основном объём желудка напрямую зависит от прирожденных характеристик телосложения человека. Так, крупные люди владеют сравнительно большими по объёму желудками. Но следует отметить, что на протяжении всей жизни, из-за особенностей рациона и пищевых привычек, орган пищеварения может обзавестись более увеличенным размером, нежели тем, который должен соответствовать размерам данного индивидуума. Иными словами, человеческий желудок может значительно растянуться.
О сновные причины расширения желудка:
систематическое предание;
нерегулярный прием пищи или одноразовое питание огромными порциями;
потребление во время еды чрезмерного количества жидкости;
употребление пищи во время отсутствия чувства голода либо аппетита.
Основной способ уменьшения объёма желудка - уменьшение потребления пищи в один приём до 200-250 грамм, с учетом выпитой свободной жидкости.
5. Употребляйте в пищу белковые продукты.
Чувство голода возникает тогда, когда желудок пуст. Стенки желудка сжимаются и в ответ вырабатывается гормон грелин, который сигнализирует мозг о том, что пора подкрепиться.
Способ отвлечения - отдавать предпочтение белковой пище. Она даёт более длительное чувство насыщения. Не забывайте завтракать, так как после белкового завтрака Вы употребите меньшее количество пищи в обед.
6. Ешьте супы.
7. Соблюдайте разнообразие в пище. Кушайте цветные овощи.
8. Молочные продукты способствуют выведению жиров из организма.
Кальций, содержащийся в молочных продуктах, в тонкой кишке соединяется с молекулами жира, образует сложную субстанцию, которая не усваивается организмом. Она выводится из организма вместе со шлаками и жир не откладывается на Вашей талии и бедрах.
9. Добавляйте клетчатку!
В сутки необходимо употреблять 2 чайные ложки клетчатки с целью увеличения переваривающей функции кишечника.
10. Занимайтесь спортом.
Большая часть жира сгорает в последующие 22 часа после тренировки.
11. Не забывайте про пешие прогулки на свежем воздухе.
Д
17
1 2. Пейте воду. В сутки необходимо употреблять 1,3-1,5 литра чистой, негазированной воды (при отсутствии противопоказаний).
13. Количество приемов пищи в течение дня 4-5 раз (3 основных приема и 2 дополнительных).
14. Интервалы между приемами пищи не должны быть более 3-х часов.
15. Утром натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры.
16. В день употребляйте 1 кусочек хлеба, лучше всего зерновой или с отрубями.
17. Используйте в рационе источники аминокислот - мясо, рыба, яйца, творог, сыр, кальмары, бобовые.
Рационально употреблять мясо (птицу) 2-3 раза в неделю, чередуя его с рыбой. При этом лучше готовить блюда из филе говядины, телятины, нежирной свинины. Важным преимуществом мяса является большое количество в нем легкоусвояемого железа.
Белки рыб расщепляются пищеварительными ферментами быстрее и легче, чем белки говядины, так как не содержат соединительнотканных белков (эластина). Рыба богата 3-омега жирными кислотами, витаминами Д, А, группы В, минеральными веществами К, S, P, Zn, Fe, Cu, и др. Необходимо отметить, что в рыбе большое количество метионина, который улучшает правильное усвоение жиров.
18. Помните о психологическом и душевном равновесии!
18
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
19
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
20
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
21
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
22
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
23
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
24
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
25
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
26
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
27
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
28
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
29
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
30
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
31
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
32
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
33
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
34
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
35
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
36
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
37
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
38
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
39
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
40
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
41
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
42
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
43
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
44
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
45
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
46
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
47
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
48
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
49
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
50
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
51
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
52
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
53
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
54
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
55
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
56
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
57
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
58
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
59
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
60
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
61
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
62
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
63
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
64
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
65
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
66
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
67
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
68
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
69
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
70
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
71
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
72
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
73
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
74
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
75
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
76
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
77
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
78
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
79
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
80
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
81
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
82
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
83
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
84
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
85
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
86
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
87
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
88
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
89
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
90
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
91
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
92
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
93
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
94
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
95
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
96
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
97
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
98
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
99
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
100
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
101
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
102
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
103
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
104
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
105
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
106
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
107
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
108
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
109
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
110
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
111
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
112
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
113
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
114
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
115
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
116
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
117
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
118
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
119
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
120
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
121
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
122
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
123
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
124
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
125
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
126
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
127
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
128
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
129
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
130
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
131
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
132
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
133
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
134
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
135
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
136
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
137
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
138
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
139
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
140
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
141
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
142
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
143
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
144
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
145
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
146
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
147
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
148
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
149
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
150
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
151
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
152
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
153
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
154
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
155
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
156
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
157
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
158
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
159
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
160
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
161
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
162
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
163
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
164
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
165
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
166
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
167
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
168
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
169
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
170
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
171
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
172
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
173
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
174
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
175
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
176
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
177
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
178
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
179
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
180
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
181
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
182
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
183
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
184
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
185
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
186
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
187
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
188
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
189
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
190
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
191
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
192
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
193
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
194
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
195
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
196
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
197
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
198
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
199
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
200
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|
|
|
|
|
В
201
ОДА
время |
количество и состав пищи |
килокалории |
жиры |
с кем и зачем я ем |
|||
|
|
|
|
|
|||
ИТОГО: |
|
|
|
||||
физическая активность |
|||||||
что я делал |
как долго |
||||||
|
|
||||||
202