2.4 Мезоциклы и построение их программ в базовый период

В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возмож­ностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению тех­нической, тактической и психической подго­товленности. Тренировочная программа харак­теризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности работой, широким ис­пользованием занятий с большими нагрузками. Продолжительность и содержание базовых мезоциклов в значительной мере обусловлива­ется периодом макроцикла, в котором планируются эти мезоциклы, а также специализацией пловцов. В подготовительном периоде перво­го макроцикла, в котором основное внпманре уделяется повышению возможностей аэробной системы энергообеспечения, при подготовке пловцов на средние и длинные дистанции может быть запланирован 6-недельный базовый мезоцикл а при подготовке спринтеров лучше ориентироваться на два 3-недельных мезоцикла. Когда ставится задача повышения потенциа­ла анаэробной лактатной системы энергообеспе­чения и дальнейшего прироста возможностей аэробной системы энергообеспечения за счет преимущественного использования упражне­ний, относящихся к IV—VI зонам интенсивно­сти, продолжительность мезоциклов не должна превышать 3—4 нед. Такая же продолжитель­ность мезоциклов целесообразна, когда акцент в тренировке делается на повышении скоростно-силовых возможностей пловцов, приросте воз­можностей анаэробной алактатной системы энергообеспечения.

В базовых мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. Коли­чество тренировочных занятий в течение недель­ного микроцикла достигает 10—12, а в отдельных случаях и 15.

Диаграмма - Рациональное чередование нагрузок различной направленности в ударном микроцикле базового мезоцикла у пловцов высокой квалификации (дистанция 200 м ):

1-базовая силовая подготовка(работа с отягощениями и на базовых тренажерах) 2- полуспециальная(вспомогательная) силовая подготовка – работа на специальных тренажерах(на суше) 3- специальная силовая подготовка(работа с приминением специальных тренажеров и отягощений в воде 4-развитие гибкости и координационных способностей 5-специальная скоростная и скоростно-силовая подготовка 6-повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения 7-повышение возможностей алактатной анаэробной системы энергообеспечения 9-восстановительное плавание

Примечание: общий обьем работы-30ч в том числе на суше-6ч и в воде-24ч; количество занятий -18 в том числе на суше-6 и в воде 12; обьем плавания 80-90км

Следует отметить, что планирование трех занятий в течение дня обычно обусловлено стремлением обеспечить эффективное восстановлени, создать условия для качественного выполнения программ занятий. Что касается суммарного объема работы в течение дня, то он обычно не отличается от планируемого в двух занятиях.

Важной особенностью базовых мезоциклов является большое количество в недельных микроциклах занятий с большими нагрузками количество которых может достигать 4—5. Исключительно большая суммарная нагрузка мезоциклов этого типа требует включения заключительного восстановительного микроцикла с небольшой суммарной нагрузкой, что способствует полноценному восстановлению и формированию отставленного тренировочного эффекта и обеспечивает готовность к выполнению программы очередного мезоцикла. (Л.П.Матвеев 1964) В базовых мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. Коли­чество тренировочных занятий в течение недель­ного микроцикла достигает 10—12, а в отдельных случаях и 15.