2.3 Анализ средств и методов микроцикла в плавании

Начиная с этапа специализированной базо­вой подготовки, в структуру микроциклов вво­дятся занятия с большими нагрузками, объем работы существенно возрастает, возникает про­блема управления реакциями, связанными с раз­витием утомления, восстановления, формирова­нием отставленного тренировочного эффекта.

На последующих этапах многолетней подго­товки суммарные объемы работы и величина на­грузок достигают предельных величин. Количе­ство занятий в течение недельных микроциклов может увеличиваться до 10—15, резко расши­ряется соревновательная практика. Управление реакциями адаптации организма пловца в этих условиях предопределяет сложную структуру не только ударных микроциклов, отличающихся максимальными нагрузками, но и всех других типов микроциклов. Их содержание должно обеспечивать эффективную подготовку к освое­нию программ ударных микроциклов и непо­средственную подготовку к соревновательным стартам, создавать условия для полноценно­го восстановления и формирования процессов адаптации. Совсем иная ситуация имеет место при по­строении микроциклов на первых двух этапах многолетнего совершенствования пловцов — на­чальной и предварительной базовой подготовки. Количество еженедельных занятий здесь не пре­вышает 3—6, занятия с большими нагрузками не планируются, работа носит исключительно раз­нообразный характер, не приводящий к глубоко­му утомлению и длительному протеканию вос­становительных реакций.

Таблица №10- Пример планирования недельного микроцикла

пловцов( дистанции 100и200)

Таблица №11-Преимущественная направленность тренировочных занятий в ударном микроцикле на этапе высшего спортивного мастерства рекомендованного Американской ассоциацией тренеров по плаванию

В этих условиях каждое очередное занятие проводится при отсутствии остаточного утомления, вызванного выполнени­ем программ предшествовавших занятий. Иным является отношение к соревнованиям, которые носят преимущественно контрольный характер, не требуют специальной подготовки, а рассма­триваются как одно из ее средств. В соответствии с этим строятся и програм­мы микроциклов. Занятия являются относи­тельно стандартными, строятся по одной схеме, нагрузки не превышают 60—70 % максимально возможных. По мере роста функциональных воз­можностей организма юных пловцов, их овладе­ния спортивной техникой планомерно усложня­ются программы занятий, увеличивается объем работы и т. д. Естественно, что в этих условиях недельные микроциклы являются в основном элементами организации процесса подготовки, а не управления адаптационными реакциями, что имеет место на последующих этапах.

Видный специалист в области обучения тех­нике плавания и методики подготовки пловцов на ранних этапах многолетнего совершенствования Б. Лучеро (Lucero, 2009, 2010) рекомендует строить подготовку пловцов, имеющих 2—3-летний стаж занятий плаванием, на основе ежедневных занятий, построенных на стандартной форме с общим объ­емом плавания от 2300 до 3500 м. Еженедельный объем плавания составляет 15—20 км. В каждом из занятий планируется разминка (400 м) и заключительная часть в виде восстано­вительного плавания (200 м). Остальную часть занятия составляют различные упражнения (в каждом занятии от 7 до 10), способствующие совершенствованию техники движений рук и ног, оптимизации положения тела в воде, улуч­шению координации движений, повышению возможностей аэробной системы энергообеспечения и др. Около 50—60 % программы каждого занятия уделяется одному из четырех способов -плавания. Протяженность отрезков от 25 до 200 м. В программу каждого занятия включа­ется дистанционное плавание (300—500 м) одним из способов плавания — в координации, при помощи рук или ног. Паузы между упраж­нениями должны обеспечивать восстановление работоспособности. (Л.П.Матвеев 1991) .