2.2 Микроциклы и построение их программ в базовый период

Микроциклы этого типа составляют ос­новное содержание базовых и контрольно­ подготовительных мезоциклов.

Они могут также включаться в программы восстановитель- но-развивающих и восстановительно-поддержи­вающих мезоциклов.

Диаграмма – Еженедельный общий объём плавания и объём плавания с соревновательной скоростью при подготовке А.Попова к Играм Олимпиад 1996г. (тренер Г.Турецкий)

Общий объем работы, соотношение работы на суше и в воде, количество занятий с боль­шими нагрузками и другие показатели, отра­жающие суммарную нагрузку и преимущественную направленность тренировочного процесса, должны соответствовать специализации пловца. Суммарный объем работы и основные харак­теристики нагрузок у женщин на 5—10 % ниже, чем у мужчин. У спринтеров общий объем ра­боты меньше на 10—15 %, а объем плавания на 20—25 %, по сравнению со стайерами. У сприн­теров занятия с большими и значительными нагрузками планируются реже. В то же время они, по сравнению со стайерами, выполняют больший объем работы силовой направленно­сти на суше и воде, что абсолютно понятно, если учесть значимость силовых качеств для до­стижения высоких результатов на коротких дис­танциях.

Ударные микроциклы, по сравнению с ми­кроциклами других типов, характеризуются особо большим как общим количеством тре­нировочных занятий (до 2—3 в день, 10—14 в неделю — в воде и 3—6 — на суше), так и за­нятий с большими и значительными нагрузками (до 4—5 в неделю). Обьем плавания в каждом из занятий у спринтеров обычно составляет 4000— 6000 м, средневиков — 5000—7000 м, стайеров — 6000—8000 м. Поэтому, с одной стороны, эти микроциклы являются мощным стимулом для развития адаптационных реакций и повышения подготовленности пловцов, а с другой — при неправильном построении способны привести к переутомлению, перенапряжению важней­ших функциональных систем и прежде всего центральной нервной и сердечно-сосудистой. Поэтому очень важно построить микроцикл так, чтобы он позволял эффективно решать все основные задачи, соответствующие тому или иному этапу подготовки.

Однако далеко не все тренеры являются сторонниками большого количества занятий в удар­ных микроциклах. Например, главный ШРР Университета Южной Калифорнии Дейв Сало, один из наиболее знаменитых тренеров мира, среди учеников которого много выдающих­ся зарубежных спортсменов, был убежденным сторонником больших объемов тренировочной работы и ежедневных двухразовых занятий. Однако однажды, беседуя с известным профессо­ром, специалистом в области спортивной физиологии, он не смог ответить, зачем он это делает. Постепенно Сэло изменил подход к построению микроциклов с большими нагрузками. Он пере­вел своих пловцов на ежедневные одноразовые занятия, создавая в каждом из них атмосферу, при которой значительная часть упражнений выполняется с высокой интенсивностью. Те спортсмены, которые чувствуют потребность в увеличении объемов работы, имеют возмож­ность тренироваться дополнительно. Однако этой возможностью мало кто пользуется (Lohn, 2011).В мировой практике принято строить про­цесс подготовки пловцов на основе недельных микроциклов, иногда делая вынужденные ис­ключения для предсоревновательных, соревно­вательных и восстановительных микроциклов, вызванные особенностями календаря соревно­ваний. Однако известный российский тренер Г. Турецкий разработал и внедрил в практику подготовки А. Попова и ряда других известных спортсменов, работавших под его руководством, систему построения подготовки на основе трех- и четырехдневных микроциклов с одновремен­ным увеличением количества ежедневных тре­нировочных занятий до трех (Touretski, 1998).

Это необычное на первый взгляд решение яв­ляется весьма перспективным для подготовки пловцов-спринтеров, так как обеспечивает более высокий уровень их готовности к спринтерской Работе и контролю за характеристиками спортивной техники в большей части тренировочных занятий.

Трех- и четырехдневные ударные микроцик­лы В течение первых двух дней таких микро­циклов, что особенно важно для специально- подготовительного этапа подготовительного периода, пловец выполняет большой объем раз­нообразной тренировочной работы с высокой суммарной нагрузкой. Следующие 1—2 дня посвя­щены восстановлению, суммарный объем работы и нагрузка резко снижаются. В качестве примера приведем содержание четырехдневного микро­цикла специальной направленности из практики подготовки одного из наиболее ярких спринтеров в истории мирового плавания А. Попова. В тече­ние первых трех дней пловец тренировался триж­ды в день, в четвертый день планировалось лишь одно утреннее занятие. Ниже приводится краткое содержание такого микроцикла направленность каждого из трех занятии различна. Первое занятие преимущественно направлено на повышение возможностей аэробной системы энергообеспечения, второе — параллель­ное совершенствование возможностей аэробной и анаэробной лактатной системы энергообеспе­чения, третье — стимуляцию восстановительных реакций, повышение возможностей алактатной и лактатной систем энергообеспечения. В программы каждого из занятий, включены спринтерские серии. Преимущественная направленность утреннего занятия-аэробная, дневного смешанная анаэробно-аэробная, вечернего — восстановительного. В программы каждого из занятий включают спринтерские серии.

Суммарный объем плавания за весь микро­цикл — 24 900 м. Суммарная нагрузка первых двух дней микроцикла (суммарный объем пла­вания — 17 200 м) — мощный стимул для адап­тации. Нагрузка третьего и четвертого дней (7700 м), массаж, сауна обеспечивают полно­ценное восстановление, благоприятные условия для протекания адаптационных реакций и эффективную подготовку к напряженной работе в очередном микроцикле. На общеподготовительном этапе подготовительного периода, когда ставилась задача повы­шения возможностей систем энергообеспечения, развития выносливости при выполнении работы аэробного, анаэробного и смешанного аэробно­-анаэробного характера, способности организма к быстрому восстановлению продолжительность и содержание работы в микроциклах были иными. В частности, в тренировке А. Попова использовались трехдневные микроциклы с исключитель­но большим для спринтера суммарным объемом плавания, который достигал 25 000—30 000 м. Кроме этого для развития гибкости и силовых качеств выполнялись упражнения на суше.

Величина нагрузки и направленность ра­боты в каждом занятии принципиально разли­чаются. Первое занятие со средней нагрузкой включало плавание аэробной направленности (работа низкой интенсивности), дополненное работой на суше общеразвивающего и специ­ального силового характера. Программу второ­го занятия составляет напряженная работа аэробной направленности, дополненная сериями скоростных отрезков. Третье занятие построе­но на материале работы смешанной аэробно-анаэробной направленности. Направленность программ этих трех занятий и большой сум­марный объем плавания (11 825 м) предъяв­ляют исключительно высокие требования к аэробной и анаэробным системам энергообе­спечения. Первое занятие с небольшой нагрузкой вклю­чало плавание аэробной направленности (работа низкой интенсивности), дополненное работой на суше общеразвивающего и специально силового си­лового характера. Второе и третье занятия включают различ­ные тренировочные упражнения, способствую­щие повышению мощности и емкости аэробной и анаэробной лактатной систем энергообеспече­ния, дополненные кратковременными спринтер­скими упражнениями и малоинтенсивным пла­ванием восстановительного характера.

Общий объем плавания в третий день суще­ственно меньше, чем в предыдущие дни микроцикла. Это вполне естественно, так как занятия проводилось на фоне недовосстановления по­сле программ тренировочных занятий перво­го и второго дней микроцикла, тем более, что основная направленность занятий третьего дня существенно не изменилась. Различие коснулось лишь спринтерской работы — в занятии третьего дня скоростные серии отсутствуют вполне обоснованно, учитывая функциональное состояние спортсмена. В восьми тренировочных занятиях А. Попов выполнил большой объем работы в воде (28 975 м), дополненный работой на суше, направленной на развитие силовых ка­честв и гибкости. Специфической особенностью содержания микроцикла, не свойственной для подготовки большинства спринтеров, является исключительно высокий процент работы, выполненной с интенсивностью на уровне ПАНО и в смешанной аэробно-анаэробной зоне.(Л.П.Матвеев 1964 и 1999) .