1.3.6 Сравнение двухцикловой и пятицикловой систем

2цикловое планирование применяемое в США

Такое построение годичной подготовки, естественно, ограничи­вало возможность участия пловцов во многих достаточно ответствен­ных соревнованиях, которые в нас­тоящее время проводятся в течение большей части года.(Дж.Каунсилмен 1982) .

5цикловое планирование применяемое в СССР

Многочисленные научные дан­ные, убедительно подтвержденные выдающимися выступлениями пловцов в крупнейших соревнова­ниях, свидетельствует о том, что такая методика позволяет полнее раскрыть индивидуальные возмож­ности спортсменов, с высокой ве­роятностью обеспечить наивысшие достижения в главных соревнова­ниях года. Однако в этом случае, как правило, не удается долго удер­живать состояние наивысшей го­товности и успешно участвовать в соревнованиях в течение длитель­ного времени. С методикой, основанной на равномерном распределении тренировочных нагрузок и соревнова­тельной практики в течение года, дело обстоит проще.

Таблица №8- Общая структура и содержание шестицикловой системы годичной подготовки пловцов высокого класса

Виды подготовки : 1-общая 2- вспомогательная 3-специальная 4-активный отдых

Мезоциклы : В-втягивающий Б-базовый КП-контрольно-подготовительный ПС-предсоревновательный С-соревновательный ВС-восстановительный

Гипоксическая подготовка: ГГП-среднегорная и высокогорная ИТП-исскуственная

Соревнования: тонкие стрелки-контрольные и подводящие: утолщенные-главные

Этот вариант малоперспективен с точки зрения достижения видающихся результа­тов в главных соревнованиях года, однако имеет одно существенное преимущество. Он позволяет дли­тельное время поддерживать высо­кий уровень подготовленности и достаточно успешно выступать в соревнованиях. Вместе с тем дальнейшая науч­ная разработка системы построе­ния годичной подготовки показыва­ет, что возможно такое ее построе­ние, которое, с одной стороны, да­вало бы возможность спортсмену выступать в значительном количес­тве ответственных соревнований в течение года, а с другой — обеспечило бы планомерное повышение уровня готовности к наиболее от­ветственным соревнованиям — чемпионатам Европы, мира, Играм Олимпиад. (В.Н.Платонов 2012)

Глава 2 содержание тренировочной деятельности в базовом мезоцикле у спортсменов высшего спортивного мастерства

2.1 Особенности построения программ пловцов-спринтеров

В процессе базовой подготовки спринтеры выполняют большой объем работы аэробного характера, что нередко приводит к тому, что объем плавания в отдельных занятиях может достигать 8000 м и более. Что касается специальной подготовки, то здесь работа ориентирована на повышение спринтерских качеств, мощности и емкости анаэробной алактатной системы, что предусматривает выполнение упражнений с исключительно высокой интенсивностью, естественно при ограниченном объеме работы.

Проиллюстрировать это можно программами тренировочных занятий, характерных для подготовки подавляющего большинства выдающихся пловцов-спринтеров последних десятилетий. Большинство из них на общеподготовительном этапе подготовительного периода подготовки в базовых мезоциклах выполняли исключительно большой объем работы, что легко проиллюстрировать программами занятий, характерных для спортсменок, выдающихся результатов в спринтерском плавании — Мери Мигер (100 м баттерфляй) и Кристин Отто (50 и 100 м вольный стиль, 100 м баттерфляй). (В.Н.Платонов 2012)

Программа занятий М. Мигер (США)

Утро

1. Разминка: 800 м комплексное плавание;

2. 20 х 100 м вольным стилем, с улучшением, интервал отдыха 5 и 10 с (III—VI);

3. 600 м при помощи ног баттерфляем (III);

4. 4 х 400 м при помощи рук — 50 м баттерфляй + 50 м вольный стиль — с интервалом 30 с (111)

5. 1000 м вольным стилем (II), 15 с отдых + 800 м вольным стилем (II—III), 20 с отдых + 600 м вольным стилем (III), 25 с отдых + 400 м вольным стилем (III), 30 с отдых + 200 м баттерфляем быстро (IV);

6. 10 х 50 м баттерфляем прогрессивно в режиме 50 с (III—VI);

7. 200 м вольным стилем восстановительное плавание(I).

8. Объем плавания — 8700 м.

Вечер

400 м комплексное плавание + 400 м с помощью рук + 400 м с помощью ног (II—III);

20 х 50 м баттерфляем, вольным стилем, прогрессивно, с интервалом 5 с (III—VI);

6х 100 м при помощи ног, быстро, в режиме 2 мин (IV—V);

3000 м вольным стилем (II);

8 х 200 м вольным стилем прогрессивно в режиме

2мин 50 (III—IV);

400 м восстановительное плавание (I);

Объем плавания — 7800 м.

Общий объем плавания за день — 16 500 м.

Программа занятий Кристин Отто (ГДР)

Утро

1. Разминка: 1000 м комплексное плавание;

2. 1000 м вольным стилем при помощи рук с лопатками (II);

3. 2х 400 м на спине, вольным стилем — переменно

4. 25м быстро (VI—VII) + 75 м медленно (I);

5. 8 х 400 м, чередуя плавание на спине и вольным стилем, интервал отдыха 1 мин (III);

6. 1000 м вольным стилем при помощи ног с ластами(Ш)

7. Объем плавания — 7000 м.

Вечер

1. Разминка: 1000 м;

2. 2х 800 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (II);

3. 400 м восстановительное плавание (I);

4. 2х 400 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (III);

5. 400 м восстановительное плавание (I);

6. 2х 200 м на спине быстро с интервалом отдыха

7. 1мин (IV—V); 2 х 100 м на спине быстро с интервалом отдыха 1мин (VI);

8. 800 м восстановительное плавание (I);

9. 1000 м переменно — на спине быстро 25 (VI) + 25 вольным стилем медленно (I);

10. 1000 м вольным стилем при помощи рук (И—III). Объем плавания — 7600 м.

11. Общий объем плавания за день — 14 600 м.

Принципиально иным объемом работы и содержанием характеризуются занятия пловцов-спринтеров на специально подготовительном этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде, что наглядно подтверждается следующими примерами.

Программа занятий Александра Попова (Россия)-50 и 100 м вольный стиль

Утро

1. Разминка-800 м

2. 8x400 с лопатками (нечетные повторения в режиме 6 мин, четные в режиме 5:30)

3. 800 м отработка движений ног баттерфляем

4. 18x50 – 25 м с максимальной интенсивностью + 25 м свободно – в режиме 50 с

5. Объём плавания – 5700 м

Вечер

1. Разминка — 600 м;

2. 2х (3 х 200 м при помощи ног в режиме 3:30);

3. 3х 200 м при помощи рук с лопатками в режиме 2:30;

4. 3х200м комплексное плавание в режиме 3:00;

5. 100 м восстановительное плавание;

6. 8 х 50 м в режиме 0:45 (20 с максимальной интенсивностью баттерфляем + 30 м свободно вольным стилем);

7. 400 м упражнения технического характера;

8. 4х 25 м вольным стилем с максимальной интенсивностью (на всю серию — 2 мин);

9. 500 м упражнения для отработки гребка;

10. 400 м восстановительное плавание.

11. Объем плавания — 4300 м.

12. Общий объем плавания за день — 10 ООО м.

Программа занятия Гари Холла (США) —

50 и 100 м вольный стиль

1. Разминка: 1500 м, из них 400 м с помощью ног;

2. 6 х 50 м вольным стилем в режиме 1 мин с улучшением (IV—VI);

3. 6 х 150 м вольным стилем в режиме 4 мин (IV);

4. 6 х 100 м вольным стилем при помощи ног, максимально быстро в режиме 3 мин (VI—VII);

5. 6х 50 м на спине в режиме I мин (VI);

6. 6х 50 м вольным стилем без дыхания в режиме 2мин (VI-VIII).

7. Общий объем плавания — 3900 м.

Программа занятия Дженни Томпсон (100 м вольный стиль, 100 м баттерфляй)

1. Разминка: 800 м;

2. 2х 250 м с акцентом на технику плавания (Ну 10 х 50 м вольным стилем, прогрессивно в режиме 1 мин (IV—VI);

3. 8 х 50 м вольным стилем, в режиме 1 мин поот сивно (IV—VII);

4. 8 х 25 м без дыхания, вольным стилем (VII)-200 м восстановительное плавание (I).

5. Общий объем плавания — 2600 м.

Программа занятия Бэт Ботсфорд (США) -100 м на спине

Утро

1. Разминка: 900 м вольным стилем, чередуя плавание при помощи рук и ног;

2. плавание при помощи ног в течение 10 мин в ластах, 30 с — свободно (II), 30 с — максимально быстро (VI—VD);

3. 200 м восстановительное плавание (I);

4. 8 х 200 м — 100 м баттерфляем + 100 м на спине в режиме 3 мин, 1, 4, 8-е повторение максимально быстро (V—VI), остальные — с умеренной скоростью (II); 300 м восстановительное плавание (I).

5. Объем плавания — 3400 м

Вечер

1. 3х200 вольным стилем в режиме 2 мин 30 с (III); 1150 восстановительное плавание (I);

2. 5х75 вольным стилем — 50 (VI) + 25 (VII) с интервалом 15 с в режиме 2 мин 15 с;

3. 8х50 на спине в режиме 1 мин (V—VI);

4. 4х (4 х 25) в максимальном темпе, в режиме 5 мин (VII);

5. 5x100 на спине при помощи ног — 75 (V) + 25I (VII) в режиме 2мин 10с;

6. 400 восстановительное плавание (I).

7. Объем плавания - 2800 м

8. Объем плавания за день (примерно)-6200 м.

Подобных программ занятий уже не удается встретить в подготовке пловцов, специализирую­щихся на 200-метровых и 400-метровых дистанци­ях. В качестве примера можно привести программы занятий, характерные для периода специализиро­ванной подготовки Клаудии Полл, добившейся выдающихся результатов в плавании на дистанция 200 м вольным стилем, а также успешно выступав шей на 400-метровой дистанции. (В.Н.Платонов 2012)

Программа занятий Клаудии Палл (Коста-Рика) — 200 и 400 м вольный стиль

Утро

1. 15 х 400 м вольным стилем, комплексное плавание с интервалом 30 с (III);

2. 10 х 100 м при помощи ног вольным стилем, баттерфляем (III—IV)

3. 30 х 100 м при помощи рук вольным стилем, баттерфляем, вольным стилем с лопатками и с задержкой дыхания (III—IV).

4. 06ьем плавания — 10 000 м.

Вечер

1. 20 х 200 м вольным стилем, комплексное плавание с интервалом 20 с (II—III);

2. 1000 м при помощи ног, переменно — 50 м быстро (VI),50 м медленно(I);

3. 3000м при помощи рук с увеличением скорости(II-IV) ;

4. 20 х 50 м вольным стилем — 25 м спринт (VII) + + 25 м медленно (I) в режиме1мин;

5. Объем плавания — 9000 м.

Общий объем плавания за день — 19 000 м.