1.2 Отбор и ориентация в системе подготовки

На данном этапе отбора необходимо вы­яснить, способен ли пловец к достижению ре­зультатов международного класса, сможет ли он переносить исключительно напряженную тре­нировочную программу и эффективно адапти­роваться к применяемым нагрузкам. Таким об­разом, отбор на данном этапе — естественное продолжение работы, проведенной на предыду­щем этапе. Его эффективность определяется в основном теми же факторами, однако приобретающими более специфическую направленность.

Важным моментом для отбора (наиболее перспективных пловцов и ориентации их подготов­ки является всесторонняя оценка особенностей телосложения, развития двигательных качеств, возможностей систем энергообеспечения и др. и сопоставление полученных данных с модель­ными, отличающими сильнейших пловцов мира. Не менее важным является и наличие у пловца ярких индивидуальных особенностей, способ­ных существенно повлиять на результативность тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Решая Допрос о привлечении пловца к под­готовке к высшим достижениям, необходимо не только всесторонне оценить уровень его подго­товленности, но и, главное, то, каким путем он добился этого уровня. Преимущество отдается тем пловцам, которые сумели добиться больших сдвигов в уровне спортивного мастерства, воз­можностей важнейших функциональных систем при ограниченном использовании самых мощ­ных средств педагогического воздействия. Чем меньшими усилиями был достигнут прогресс на уровне спортивного мастерства, тем большие резервы остались дли дальнейшего совершенство­вания. Поэтому на данной ступени отбора особое внимание уделяется анализу тре­нировки на предыдущем эти не многолетней под­готовки.

Таблица №3-Общая структура многолетней подготовки пловцов(100 и200 баттерфляй)

А,Б-части многолетней подготовки

• -зона наивысших результатов

1—7-этапы многолетней подготовки(1-начальный 2-предварительный 3-специализированной базовой 4-подготовки к высшим достижениям 5-максимальной реализацией индивидуальных возможностей 6-сохранение высшего спортивного мастерства 7-постепенного снижения достижений

Перспективными считаются пловцы, которые тренировались по разнообразной про­грамме без использования предельных объемов тренировочной работы, ограничивали количе­ство занятий с большими нагрузками, участие в ответственных соревнованиях, т. е. не достигали максимальных параметров тренировочных и со­ревновательных нагрузок, характерных для по­строения тренировки на этапе максимальной ре­ализации индивидуальных возможностей. Если при таком построении тренировочного процесса у пловцов планомерно возрастал уровень дости­жений и функциональной подготовленности и к четвертому этапу многолетней подготовки они достигли достаточно высокого уровня спортив­ного мастерства, то имеются все основания для их дальнейшего серьезного прогресса.

Одним из основных показателей, свидетель­ствующих о способности пловца к значитель­ному прогрессу на этапе максимальной реали­зации индивидуальных возможностей, является разносторонняя техническая подготовленность. Она проявляется в достаточно совершенном владении не только техникой плавания всеми способами, но и в умении технически правиль­но выполнять большое количество специально­ подготовительных упражнений, тонко варьи­ровать пространственными, временными и динамическими параметрами движений в про­цессе их выполнения. Такая структура техни­ческой подготовленности позволяет сформиро­вать на четвертом этапе многолетней подготовки рациональную и лабильную технику движений, находящуюся в соответствии с морфофункцио­нальными возможностями и специфическими требованиями конкретной соревновательной дистанции.

Особое значение приобретает оценка лич­ностных и психических качеств спортсмена: устойчивости к стрессовым ситуациям соревно­ваний, способности настраиваться на активную соревновательную борьбу, умения мобилизо­вать силы при острой конкуренции, психиче­ской устойчивости при выполнении объемной и напряженной тренировочной работы, способ­ности контролировать усилия, темп, скорости, направления движений, распределения сил при прохождении соревновательных дистанций, а также умения показывать наивысшие резуль­таты в наиболее важных стартах, в окружении сильных соперников. Выдающихся спортсменов, как правило, характеризует умение вести актив­ную борьбу в ответственнейших соревнованиях с наибольшей конкуренцией. Недаром опытные тренеры в качестве одного из важнейших кри­териев при оценке перспективности спортсме­нов используют их способность показывать в финальных заплывах более высокие результаты, чем в предварительных. Практика показывает, что психическая устойчивость, умение предель­но мобилизоваться в экстремальных условиях соревнований во многом обусловлены природ­ными задатками и совершенствуются с большим трудом.

У многих пловцов подготовка и соревнова­тельная деятельность на четвертом и пятом эта­пах охватывают очень длительный период — до 10—12 лет и более. 3 течение этого времени су­щественно изменяется содержание подготовки и особенности ее ориентации у пловцов, достигших высокого уровня мастерства и во многом исчерпавших свои функциональные возможности. Поэтому процессу ориентации должно предшествовать постоянное и всестороннее изу­чение возможностей пловца, его индивидуаль­ных особенностей, структуры соревновательной деятельности и др. в поисках резервов повышения и сохранения достигнутого уровня адапта­ции, оптимизации структуры соревновательной деятельности, постоянному совершенствованию той ее модели, которая в наибольшей мере соответствует сильным индивидуальным качествам пловца. Часто это сопровождается ориентацией великовозрастных пловцов на очень узкую специализацию. В частности, можно привести достаточное количество примеров, свидетельствующих о том, что пловцы, успешно выступавшие в течение ряда лет на дистанциях 50, 100 и 20 м ,с возрастом ограничили свою специализацию исключительно дистанцией 50 м, что позволило им в 2—3 раза сократить объемы тренировочной работы и резко увеличить продолжительность выступлений на уровне высших достижений.

Отбор на этом этапе предполагает и решение специфических вопросов, связанных с комп­лектованием сборных команд. Рациональная организация обусловлена обеспечением колле­гиальности при принятии решения о включении спортсменов в сборную команду для целенаправ­ленной подготовки к конкретным крупнейшим соревнованиям с участием в этом не только тре­неров и руководителей команды, но также вра­чей и членов комплексной группы специалистов, осуществляющих научно-методическое обеспе­чение подготовки. Целесообразна следующая этапность комплектования команд для целена­правленной подготовки к крупнейшим соревно­ваниям: за три года до них — отбор широкого круга кандидатов; за два — обновление и «су­жение» их состава; за год — радикальное его со­кращение с тем, чтобы отобрать лишь реальных претендентов на места в финалах; за четыре ме­сяца до соревнований — предварительное, а за два месяца до них — окончательное формирова­ние команды спортсменами, чье мастерство со­ответствует предполагаемому у финалистов, кто психологически надежен, стремится к успеху и не имеет отклонений в состоянии здоровья, спо­собных воспрепятствовать его достижению. Более позднее окончательное формирование состава команды для участия в главных соревно­ваниях (чемпионат мира, Игры Олимпиады), ха­рактерное, кстати, для американского плавания с большим количеством претендентов, не позво­ляет полноценно построить подготовку на заклю­чительном этапе к стартам. Например, команда США, принимавшая участие в Играх Олимпи­ады в Пекине, была укомплектована за 33 дня до стартов (Sokolovas, 2009). Это, естественно, не позволило сильнейшим пловцам полноцен­но построить и провести этап непосредственной подготовки к главным стартам, продолжитель­ность которого не может быть меньше 6—8 нед. (Платонов и др., 2005).

Как известно, итоги Игр в Пекине оказались очень успешными для пловцов США. И за общим успехом из поля зрения выпад тот факт, что результаты многих американских пловцов на Играх оказались значительно ниже показанных ими в отборочных соревнованиях у 10 из 27 .мужчин (37,4 %) и 17 из 26 женщин (65,4 %). У мужчин ухудшение в среднем составило 1,11%, у женщин- 1,70%, наибольшее-у мужчин 2,19 %, у женщин — 2,27 %, т. е. при­мерно на 1,0 с по отношению к 100-метровой дистанции (Sokolovas, 2009). Ухудшение резуль­татов в соревнованиях такого уровня, как Игры Олимпиад или чемпионаты мира, практически лишает спортсменов шансов в борьбе за награ­ды, отбрасывая их на несколько мест в итоговых протоколах. Это, кстати хронический недоста­ток американского плавания, наличие которого в настоящее время специалисты США хорошо осознают. В 1970—1980-е годы преимущество пловцов ГДР над спортсменами США обеспечивалось исключительно успешностью их подго­товки на заключительном этапе: более 70 % чле­нов сборной команды ГДР на Играх Олимпиад и чемпионатах мира выходили на уровень высших индивидуальных достижений, в то время как у пловцов команд США этот процент обычно не превышал 30.

Непременным условием успешного совер­шенствования на четвертом и пятом этапах мно­голетней подготовки является крепкое здоровье спортсмена. Прежде чем оценить способность спортсмена к достижению наивысших результа­тов, необходим убедиться в отсутствии у него заболеваний, способных стать тормозом дли ро­ста спортивных достижений, оперативно устра­нить незначительные отклонения в состоянии здоровья.(Н.Ж.Булгакова 1986).

Таблица №4-Схема определение потенциальных возможностей спортсмен

1.3.1 Двухцикловое планирование

Двухцикловую систему подготовки наиболее успешно реализовали пловцы США, в частности, команда Техасского университета, которая в 80-е годы неоднократно станови­лась победителем командного пер­венства США, и команда Индианского университета, прославивша­яся своими достижениями в 70-е годы.

Подготовка пловцов предусмат­ривает планирование двух макро­циклов в течение года, каждый из которых завершается ответствен­ными соревнованиями.

Первый макроцикл охватывает период с середины сентября по апрель и включает два этапа — подготовительный и соревнова­тельный.

В сентябре планируется отно­сительно небольшой объем плава- ния (2 — 5 км в день) при одноразо­вых занятиях. Тренировка носит втягивающий характер. В октябре нагрузка планомерно возрастет. Преимущественная направлен­ность работы — совершенствова­ние техники каждого способа пла­вания. Особое внимание уделяется отработке техники гребка, совер­шенствованию техники старта и поворота. Суммарный объем работы в каждом недельном микроцикле в октябре — 12—15 ч. Примерно треть этого времени отведено рабо­те на суше (прежде всего по разви­тию силовых качеств и гибкости и спортивным играм), а две трети -работе в воде. При этом пловцы проплывают 20 — 25 км.

В октябре тренировочный про­цесс постепенно интенсифицирует­ся: включаются дополнительные за­нятия, несколько возрастает интен­сивность работы и ее объем в од­ном занятии. Однако наиболее нап­ряженная работа приходится на но­ябрь—декабрь. Количество занятий в недельном микроцикле увеличи­вается до 12, возрастает интенсив­ность и объем работы в одном заня­тии.

В микроциклах с наибольшей нагрузкой общий объем работы в течение недели достигает 28 — 32 ч. При этом объем работы на суше, направленной в первую очередь на развитие силовых качеств и гиб­кости, обычно колеблется от б до 8 ч (около 25 %), объем плавания у спринтеров составляет 60 — 75 км, у специализирующихся на средних дистанциях — 75 — 85 км, а у стайе­ров — 95—100 км. Женщины обычно выполняют около 85 — 95 % того объема работы, который осва­ивают мужчины. В этот период каждые две недели пловцы участ­вуют в соревнованиях (обычно это матчевые встречи с другими уни­верситетами). С конца декабря занятия в университете прекращаются и пловцы тренируются дома в своих клубах, выполняя примерно ту же программу до конца рождествен­ских каникул. С нового года напряженная подготовка в универ­ситете возобновляется и продол­жается до середины февраля. В это время завершается первый обще­подготовительный этап подготови­тельного периода, который таким образом длится пять с половиной месяцев.

С середины февраля и до сере­дины марта планируется второй специально-подготовительный этап подготовительного периода. Объем работы в воде несколько сокраща­ется и существенно изменяется ее направленность. Возрастает интен­сивность работы, количество спринтерских упражнений, пловцы дважды в неделю стартуют на ос­новных и дополнительных дистан­циях. Соревновательный период длит­ся с середины марта до апреля. В ударных микроциклах соревнова­тельного периода общий объем ра­боты достигает 24 —30ч при 9—12 занятиях в течение недели; объем плавания — 45 — 50 км, работы на суше — 3 — 5 ч. В восстановитель­ных микроциклах общий объем ра­боты сокращается до 10— 12 ч, объ­ем плавания — до 20 — 25 км.

После окончания главных со­ревнований первого макроцикла, (а для команды университетов это национальный студенческий чемпи­онат США), пловцы в течение 5 — 10 дней отдыхают.

Таким образом, первый макро­цикл длится 7,5 мес (продолжи­тельный подготовительный период — 6 мес и непродолжительный со­ревновательный — немногим бо­лее 1 мес и переходный — 5 — 10 дней).

Реализуя такую систему подго­товки в олимпийском 1988 г., плов­цы Техасского университета побе­дили на студенческом чемпионате США женским и мужским соста­вом, завоевав первое место в обще­командном зачете, что ранее уда­валось командам штатов Калифор­нии и Флориды.

Второй макроцикл длительнос­тью 4,5 мес включает непродолжи­тельный подготовительный период (до 2 мес), более продолжительный, чем в первом макроцикле, соревно­вательный период (немногим менее2 мес) и 2 — 3-недельный переходный период.

Тренировка в подготовительный период в основном такая же, как и на специально-подготовительном этапе аналогичного периода в первом макроцикле, но объем и интенсивность специфической работы на рассматриваемом этапе больше. В ударных недельных микроциклах этого периода общий объем работы достигает 30 — 35 ч при 11 — 12 занятиях, объем плавания — 70 —80 км, а упражнений на суше, направленных на развитие силовых качеств и гибкости, — 4 — 6 ч.

Соревновательный период отличается, заметным снижением общего объема работы, ее высокой интенсивностью, специфичностью, которая проявляется в большом количестве специальных упражнений, моделирующих основные характеристики соревновательной деятельности, планируемой в главных стартах сезона. Большое внимание уделяется сочетанию нагрузок с полноценным отдыхом, что обеспечивает выход спортсменов на пик готовности к моменту основных стартов.

В микроциклах с наибольшей нагрузкой недельный объем работы достигает 26 —32 ч при 12 тренировочных занятиях; объем плавания 40 —45 км; объем работы на суше, способствующий сохранению достигнутого уровня силовых качеств и гибкости, — 2 — 4 ч. В разгрузочных микроциклах суммарный объем работы в 2 — 3 раза меньше при 6 — 7 занятиях в неделю.

По такой схеме готовились многие выдающиеся пловцы, например трехкратные олимпийские чемпионы 1984 г. Мери Мигер и Рик Кейри.

Подготовка пловцов Индианского университета так же, как и пловцов Техасского университета осуществлялась по двухцикловой схеме годичного планирования. Кстати, здесь наблюдается огромное влияние, которое оказали книги и практическая деятельность Каунсилмена на целое поколение амери­канских тренеров. В американских университетах и клубах до сих пор используют положения системы подготовки пловцов, разработан­ные им за многие годы научной и практической деятельности в Индианском университете.(С.М.Вайцеховский 1985)

1.3.2 Трехцикловое планирование

Трехцикловую систему годичной подготовки рассмотрим на примере плавательного клуба "Мишон Вьехо", в котором под руководством одного из лучших тренеров США М. Шуберта были подготовлены вы-дающиеся пловцы, неоднократные олимпийские чемпионы Б. Гуделл, Т. Колкинз, Д. Набер, многократный олимпийский призер швед А. Хольмерц, завоевавший свои последние олимпийские медали в 1996 г. в Атланте.

Тренировочный год в клубе делится на три макроцикла. Первый макроцикл приходится на сентябрь — декабрь, второй — на январь— апрель, третий— на май— август.

Подготовительный период первого макроцикла очень продолжителен— с сентября до начала декабря, а соревновательный— всего2 — 3 нед. Работа в бассейне в сентябре начинается с проплыванем 3000 м в день, а к концу месяца возрастает до 8000 м. Применяется плавание всеми способами и работа над техникой гребка. К концу октября объем плавания достигает12 000 м в день. В ноябре —декабре он составляет у спринтеров12 000 м в день, у специализирующихся на средние дистанции — 14 000 — 15000 м, а у стайеров — 16 000 — 18000 м. По завершении подготовительного периода спортсмены в те-чение 8—10 дней готовятся к квалификационным соревнованиям (конец декабря), при этом объем плавания сокращается до8000-10 000 м в день. Следует отметить, что уже на общеподготовительном этапе подготовительного периода первого макро-цикла М.Шуберт планировал до2 -3% чисто спринтерской работы.

Целесообразность спринтерских упражнений в начале тренировочного года признают и другие известные американские тренеры, например Джохумс, Трембли, Торнтон, которые в начале подготовительного периода широко применяют игру в водное поло и эстафеты; а затем специальные спринтерские упражнения. Считается, что после отдыха и в течение первого втягивающего мезоцикла пловцы предрасположены к проявлению скоростных качеств.

В дальнейшем большой объем тренировочной работы приводит к утомлению, которое понижает сократительные способности мышц.

Второй макроцикл сразу начинается с напряженной работы, так как отдых после квалификационных соревнований всего несколько дней. Объем плавания у стайеров в январе достигает 20 000 м в день, у специализирующихся на средние дистанции - 14 000-15 000 м, а у спринтеров10 000- 12 000 м. В феврале—марте он постепенно уменьшается: до16 000 м— у стайеров, 12 000 м— у"средневиков" и8000 м у спринтеров.

Перед весенним чемпионатом США, который проводится в апреле три недели отводится непосредственной подготовке к соревнованиям. В этот период объем работы в воде сокращается постепенно: у стайеров на первой неделе с16 000 до 12 000 м в день, во вторую неделю— до8000 м, а в последнюю— до5000 м. Специализирующиеся на средних дистанциях в первую неделю сокращают объем с12 000 до8000 м, во вторую — до 5000 м, а в последнюю — приблизительно до 3000 м. У спринтеров объем в первую неделю уменьшается с8000 до5000 м в день, во вторую — до 2500 м, а в заключительную неделю составляет 2000 - 2500 м.

В третьем макроцикле резко сокращается продолжительность общеподготовительного этапа подготовительного периода. В мае осуществляется базовая подготовка, подобная той, что проводилась в ноябре —декабре. В июне —июле существенно возрастает доля специального компонента подготовки, интенсивность тренировочной работы резко возрастает. Начиная с конца июля осуществляется непосредственная подготовка к главным соревнованиям года. Занятия на суше в течение года планируются следующим образом. В сентябре утреннее занятие на суше длится около часа, включая 10 —30-минутный бег. По понедельникам, средам и пятницам широко используются тренажеры "Мини-Джим". По вторникам, четвергам и субботам широко используются упражнения в парах, направленные на развитие силы и гибкости. В целом работа на суше носит общеподготовительный характер.

Начиная с октября увеличивается объем и интенсивность силовой подготовки. Три раза в неделю пловцы используют в основном тренажеры "Универсал" и "Наутилус" и еще три — "Мини-Джим". Постоянно возрастает количество упражнений, подходов, нагрузка в каждом упражнении. Например, если в сентябре каждый подход длится 30 с, а паузы отдыха20 с, то в ноябре—декабре продолжительность рабочей фазы упражнения увеличивается до 60 с, а паузы сокращаются до15 с.

В декабре в связи с подготовкой к основным соревнованиям первого макроцикла объем работы на силовых тренажерах более чем наполовину сокращается, а в начале подготовительного периода второго макроцикла возрастает до прежних величин. При этом постепенно из-меняется направленность силовой подготовки и она дифференцируется у спринтеров, стайеров и специализирующихся на средних дистанциях.

Во втором макроцикле заметно уменьшается объем работы на тренажерах "Универсал" и "Наутилус" и одновременно возрастает объем выполненной на тренажерах "Мини-Джим". Причем силовая подготовка стайеров и "средневиков" уже в основном направлена на развитие силовой выносливости. Продолжительность отдельных упражнений на тренажерах достигает 10мин. А спринтеры, напротив, широко используют непродолжительные упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых 20 —30-секундная интенсивная работа обычно чередуется с 15-секундным отдыхом. По мере приближения к ответственным соревнованиям (конец марта — апрель) объем работы на тренажерах сокращается. Одновременно увеличивается объем скоростно-силовой подготовки в воде, направленной на повышение способности пловцов к реализации накопленного силового потенциала при скоростном плавании.

В третьем макроцикле силовая подготовка приобретает еще более специализированный характер. Широко используются и упражнения на тренажерах "Мини-Джим" и скоростно-силовые упражнения в воде. Упражнения на тренажерах "Универсал" и "Наутилус" выполняются лишь в том объеме, который позволяет поддерживать уровень максимальной силы. В целом же объем силовой работы на суше в этом макроцикле на 10-20% уменьшается, однако существенно возрастает ее специфичность. Силовая работа часто сочетается с развитием гибкости. В течение всего года занятиям в воде предшествует10—15- минутная разминка на суше с широким использованием упражнений для развития гибкости. (В.Н.Платонов 2000)