2.5 Анализ средств и методов входящих в базовый мезоцикл

На этапе высшего спортивного мастерства(19-25 лет) в многолетней подготовке спринтеров(дистанции 50 100 200) используется следующее соотношение средств и методов на воде(В.Н.Платонов 2012) :

1. Годовой объём плавания - 2200-2400км

2. I зона - 25%(550-600км)

3. II зона – 35%(770-840км)

4. III зона – 18%(396-432км)

5. IV зона – 9%(198-216км)

6. V зона – 5%(110-120км)

7. VI зона – 4%(88-96км)

VII зона – 4%(88-96км)

На суше :

1. Объём работы – 280 часов

2. Координационные способности – 75 часов(26,8%)

3. Выносливость при работе аэробного характера – 25 часов(9%)

4. Гибкость – 70 часов(25%)

5. Скоростные способности – 20 часов(7,2%)

6. Силовые способности – 90 часов(32%)

Таблица №13- Сочетание и суммарная нагрузка 3-5 недельных микроциклов в мезоциклах различного типа в группах высшего спортивного мастерства

Таблица №14 - Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах различного типа в группах высшего спортивного мастерства

ПЛАН-ГРАФИК НА БАЗОВЫЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ГВСМ(группа высшего спортивного мастерства)

НАЗВАНИЕ ИНТЕРВАЛА	НАПРАВЛЕННОСТЬ МИКРОЦИКЛА	НАПРАВЛЕННОСТЬ МЕЗОЦИКЛА
АВГУСТ 1 И 2 МИКРОЦИКЛЫ	1день кроссовая подготовка 1день ОФП	ПОДГОТОВКА ОРГАНИЗМА К РАБОТЕ НА ВОДЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ РАБОТЫ НА СУШЕ И ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
3 И 4 МИКРОЦИКЛЫ	Увеличение интенсивности занятий на суше(сокращения отдыха и интервалов между упражнениями)
СЕНТЯБРЬ 1 И 2 МИКРОЦИКЛЫ	Одноразовые тренировки на воде Перевод аэробных качеств за счет объемных тренировок	НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК НА ВОДЕ ПЕРЕВОД АЭРОБНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК НАКОПЛЕННЫХ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ НА СУШЕ НА ВОДУ ПРОСТАРТОВКА
3 И 4 МИКРОЦИКЛЫ	Участие в соревнованиях Увеличение интенсивности на воде за счет специальных аэробных серий(работа во 2 зоне энергообеспечения пульс до 144уд\мин)
ОКТЯБРЬ 1 И 2 МИКРОЦИКЛЫ	Подготовка и участие в чемпионате ПФО перевод анаэробных качеств на воду	ПЕРЕВОД СИЛЫ НА ВОДУ(АНАЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ) УЧАСТИЕ В ЧПФО ПОДГОТОВКА К ЧЕМПИОНАТУ РОССИИ(СУЖЕНИЕ)
3 И 4 МИКРОЦИКЛЫ	Фаза сужение(проплывание заданий наиболее приближенных к соревнованиям и собирание дистанций) Подготовка и участие в Чемпионате России

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Двухцикловую систему подготовки наиболее успешно реализовали пловцы США. Подготовка пловцов предусмат­ривает планирование двух макро­циклов в течение года, каждый из которых завершается ответственными соревнованиями.

БАЗОВЫЙ ПЕРИОД длится с середины сентября до апреля. Суммарный объем работы в каждом недельном микроцикле в октябре — 12—15 ч. Примерно треть этого времени отведено рабо­те на суше (прежде всего по разви­тию силовых качеств и гибкости и спортивным играм), а две трети -работе в воде. При этом пловцы проплывают 20 — 25 км. В октябре тренировочный про­цесс постепенно интенсифицирует­ся: включаются дополнительные за­нятия, несколько возрастает интен­сивность работы и ее объем в од­ном занятии. С конца декабря занятия прекращаются и пловцы тренируются дома в своих клубах, выполняя примерно ту же программу до конца рождествен­ских каникул. С середины февраля и до сере­дины марта планируется второй специально-подготовительный этап подготовительного периода. Объем работы в воде несколько сокраща­ется и существенно изменяется ее направленность. Соревновательный период длит­ся с середины марта до апреля. Таким образом, первый макро­цикл длится 7,5 мес (продолжи­тельный подготовительный период — 6 мес и непродолжительный со­ревновательный — немногим бо­лее 1 мес и переходный — 5 — 10 дней).

Пятицикловое планирование

В 80-х годах в процессе подготовки ряда сильнейших пловцов Совет­ского Союза, в том числе и В. Саль­никова, была использована ориги­нальная система пятициклового планирования годичной подготов­ки.

Первый мезоцикл. Работа носит преимущественно втягивающий характер. Направленность: общая физическая подготовка, развитие специальных скоростно-силовых качеств, гибкости и выносливости, совершенствование техники.

Второй мезоцикл. Работа носит преимущественно базовый харак­тер. В воде еженедельно проводит­ся 11 занятий продолжительностью по 1 ч и общий недельный объем плавания варьирует в пределах 55 — 77 км.

Третий мезоцикл. Подготовка приобретает сугубо специальный характер, а нагрузка достигает мак­симума для всего макроцикла. В воде проводится 11 занятий в неделю по 120 мин

Четвертый мезоцикл. Характер тренировки — преимущественно специально-подготовительный, сум­марная нагрузка заметно снижается

Пятый мезоцикл. Главная зада­ча — непосредственная подготовка к основным соревнованиям цикла, участие в них и последующий от­дых.

2. ОСНОВНЫМ СРЕДСТВОМ БАЗОВОГО ПЕРИОДА ЯВЛЯЕТСЯ УДАРНЫЙ МИКРОЦИКЛ.

Общий объем работы, соотношение работы на суше и в воде, количество занятий с боль­шими нагрузками и другие показатели, отра­жающие суммарную нагрузку и преимущественную направленность тренировочного процесса, должны соответствовать специализации пловца. Суммарный объем работы и основные харак­теристики нагрузок у женщин на 5—10 % ниже, чем у мужчин. У спринтеров общий объем ра­боты меньше на 10—15 %, а объем плавания на 20—25 %, по сравнению со стайерами. У сприн­теров занятия с большими и значительными нагрузками планируются реже.

Ударные микроциклы, по сравнению с ми­кроциклами других типов, характеризуются особо большим как общим количеством тре­нировочных занятий (до 2—3 в день, 10—14 в неделю — в воде и 3—6 — на суше), так и за­нятий с большими и значительными нагрузками (до 4—5 в неделю). Обьем плавания в каждом из занятий у спринтеров обычно составляет 4000— 6000 м, средневиков — 5000—7000 м, стайеров — 6000—8000 м. Поэтому, с одной стороны, эти микроциклы являются мощным стимулом для развития адаптационных реакций и повышения подготовленности пловцов, а с другой — при неправильном построении способны привести к переутомлению, перенапряжению важней­ших функциональных систем и прежде всего центральной нервной и сердечно-сосудистой. Поэтому очень важно построить микроцикл так, чтобы он позволял эффективно решать все основные задачи, соответствующие тому или иному этапу подготовки.

3. В базовых мезоциклах проводится основная работа по повышению функциональных возмож­ностей основных систем организма спортсмена, развитию физических качеств, становлению тех­нической, тактической и психической подго­товленности. Тренировочная программа харак­теризуется разнообразием средств, большой по объему и интенсивности работой, широким ис­пользованием занятий с большими нагрузками.

На этапе высшего спортивного мастерства(19-25 лет) в многолетней подготовке спринтеров(дистанции 50 100 200) используется следующее соотношение средств и методов на воде(В.Н.Платонов 2012) :

8. Годовой объём плавания - 2200-2400км

9. I зона - 25%(550-600км)

10. II зона – 35%(770-840км)

11. III зона – 18%(396-432км)

12. IV зона – 9%(198-216км)

13. V зона – 5%(110-120км)

14. VI зона – 4%(88-96км)

VII зона – 4%(88-96км)

На суше :

7. Объём работы – 280 часов

8. Координационные способности – 75 часов(26,8%)

9. Выносливость при работе аэробного характера – 25 часов(9%)

10. Гибкость – 70 часов(25%)

11. Скоростные способности – 20 часов(7,2%)

12. Силовые способности – 90 часов(32%)

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение», 1974. – 192 с., с ил.

2. Вайцеховский СМ. Система подготовки пловцов к Олимпийским играм// Современный олимпийский спорт.Материалы междунар. конгр. — К.: КГИФК, 1993. — С.116-118.

3. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: Физкультура и спорт, 1985. -176с.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов— М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

5. Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одаренность, талант. – К.: Вежа, 1997. – 128 с.

6. Викторов Ф.В. Повышение скорости пловца-брассиста на основе совершенствования его движений: Афтореф. дисс. …канд. пед. наук. – Л., 1982.

7. Викулов А.Д. Плавание: Учебник для студентов факультетов физ. культуры. – Ярославль: ГУЦДЮ, ИЦ «Пионер», 1999.

8. Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: учеб. – Мн.: «Четыре четверки»; «Эпосперспектива», 1998. – 352 с., ил.

9. Гончар И.Л. Технология обучения плаванию: Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – с. 271.

10. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики воспитания) – Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт. 1980. – 200 с.

11. Каунсилмен Джеймс Е. Спортивное плавание: Пер. с англ. — М.: Физкуль­тура и спорт, 1982. — 208 с, ил.

12. Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания. Пособие для тренеров. – М.: Всероссийская федерация плавания, 2000. – 136 с.; ил.

13. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. – К.: Олимпийская литература, 1999. – 316 с.

14. Меньшуткина Р.Г., Козлов А.В. Современные представления о технике стартов и поворотов в плавании и средства их совершенствования: Учеб. пособ. – С.-Пб., 1997. – 42.

15. Никитский Б. Н. Плавание: Учебник для студентов фак. физ.воспитания пед. ин-тов -М.: Просвещение, 1981. — 304 с, ил.

16. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – М.: Олимпийская литература, 1997.

17. Плавание. Под ред. В.Н. Платонова. – Киев.: «Олимпийская литература», 2000. – 496 с., с ил.

18. Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров ДЮСШ и СДЮСШОР. М.: Советский спорт, 2006. – 216 с.

19. Семенов Н.А. Формирование двигательной готовности при обучении спортивной технике плавания: Афтореф. дис. …канд. пед. наук. – Малаховка, 1992.

20. Спортивное плавание. Учебник для вузов физической культуры. Под редакцией проф. Н.Ж.Булгаковой. М.: ФСН, 1996, - 430 с., ил.

21. Спортивное плавание: Путь к успеху: в 2 кн. / под общ.ред. В.Н. Платонова. – М.: Советский спорт, 2012. – 480 с.: ил.

22. Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов факультета физического воспитания педагогических институтов / Б. А. Ашмарин, М.Я.Виленский, К.Х.Грантань и др.: Под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1979. – 360 с., с ил.

23. Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 147 с.

24. Тимакова Т.С. Критерии управления многолетней подготовкой квалифицированных спортсменов (циклические виды спорта): Автореф. дис. в виде науч. докл. ... д-ра пед. наук. - М„ 1998. - 76 с.

25. Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация.— М.: Физкультура и спорт, 1985.— 147 с.

26. Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. – К.: Олимпийская литература, 1997. – 503 с.

27. Федоров В.В. Программированное обучение технике спортивных способов плавания детей младшего школьного возраста: Автореф. дис. канд. пед. наук. – Л. 1981: - 22 с.

28. Шульга Л., Драгунов Л. Основы системного подхода к изучению техники плавания // Наука в Олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература. 2001. – №1.

89