МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«ПЕНЗЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Факультет Кафедра

физической культуры Теоретические основы

и спорта физического воспитания

Специальность 050720 Физическая культура Квалификация Педагог по физической культуре

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

НА ТЕМУ

Содержание тренировочной деятельности в базовом мезоцикле у спортсменов высшего спортивного мастерства

Студент____________________________________________А.С.Лазарев

Научный руководитель ___________________________ А.И.Родионова

Рецензент________________________________________Ю.В.Тюканкин

Зав. кафедрой ____________________________________ А.Н. Иванов

Пенза 2014 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………3

Глава 1. Построение процесса подготовки пловцов

1.1Общая структура многолетней подготовки пловцов ,специализирующихся в разных способах и на различных дистанциях……………………….7

1.2 Отбор и ориентация в системе подготовки………………………..17

1.3.1 Двухцикловая система……………………………………………24

1.3.2 Трехцикловая система……………………………………………..27

1.3.3 Четырехцикловая система…………………………………………30

1.3.4 Пятицикловая система………………………………………….….40

1.3.5 Шести и семицикловая система……………………………………45

1.3.6 Сравнение двухцикловой и пятицикловой систем…………….…56

Глава 2. Содержание тренировочной деятельности в базовом мезоцикле у спортсменов высшего спортивного мастерства

2.1 Особенности построения программ пловцов-спринтеров………….59

2.2 Микроциклы и построение их программ в базовый период………..64

2.3 Анализ средств и методов микроцикла в плавании…………………70

2.4 Мезоциклы и построение их программ в базовый период………….74

2.5 Анализ средств и методов входящих в базовый мезоцикл………….76

ВЫВОДЫ…………………………………………………………………...82

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………….85

ВВЕДЕНИЕ

Современная система подготовки пловцов высокого класса характеризуется исключительно высокими нагрузками. И несмотря на то, что многие выдающиеся пловцы добились побед на Играх Олимпиады и чемпионатах мира при значительно меньших нагрузках, использование индивидуально адекватного максимума тренировочных и соревновательных нагрузок является одним из важнейших принципов спортивной тренировки.

Подведение пловцов к максимальным нагрузкам в процессе многолетней подготовки во многом определяет ее эффективность. В числе направлений интенсификации тренировочного процесса на всем протяжении спортивного совершенствования:

• планомерное увеличение суммарного объема тренировочной работы, выполняемой в течение от-дельного тренировочного года или макроцикла;

• своевременная узкая спортивная специализация, находящаяся в соответствии с границами этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей;

• постепенное, из года в год, увеличение общего количества тренировочных занятий в микроциклах;

• планомерное увеличение в микроциклах тренировочных занятий с большими нагрузками;

• планомерное увеличение в тренировочном процессе количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую мобилизацию функциональных возможностей организма;

• широкое использование жестких тренировочных режимов, способствующих приросту специальной выносливости, а также значительное расширение соревновательной практики на завершающих этапах спортивного совершенствования;

• увеличение количества основных соревнований, отличающихся высоким психологическим накалом, жесткой конкуренцией;

• постепенное введение дополнительных средств, стимулирующих работоспособность, ускоряющих процессы восстановления после напряженных нагрузок, увеличивающих реакцию организма на нагрузки; • увеличение объема технико-тактической подготовки в условиях, максимально приближенных к предполагаемой соревновательной деятельности;

• планомерное увеличение психической напряженности в тренировочном процессе, создание микроклимата соревнований и жесткой конкуренции в каждом занятии.

Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет.

С первых дней подготовитель­ного периода тренировка пловцов высокого класса строится на основе упражнений, создающих физичес­кие, психические и технические предпосылки для последующей спе­циальной тренировки. Они по ха­рактеру и структуре могут значи­тельно отличаться от соревнова­тельных, так как основная задача подготовки на этом этапе — не соб­ственно развитие комплекса ка­честв, определяющих уровень спор­тивного результата, а повышение возможностей отдельных факторов, являющихся их основой. Это пред­полагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных уп­ражнений, в значительной мере приближенных к общеподготови­тельным. На последующих стадиях подготовительного периода состав средств и методов изменяется: уве­личивается доля соревновательных и специально-подготовительных уп­ражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на орга­низм пловца.

Подготовительный период при­нято делить на два этапа: общеподготовительный и специально-подго­товительный. Основные задачи общеподготовительного этапа — повышение уровня об­щей физической подготовленности спортсмена, увеличение возмож­ностей основных функциональных систем его организма, развитие не­обходимых спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе прежде всего закладывается фундамент для последующей рабо­ты над непосредственным повыше­нием спортивного результата. Спе­циальная часть подготовки заклю­чается в повышении отдельных качеств, которые в решающей мере влияют на уровень спортивного ре­зультата. Особое внимание уделя­ется избирательному воздействию на возможности к аэробному и ана­эробному ресинтезу АТФ, разви­тию скоростно-силовых параметров рабочих движений, совершенство­ванию техники движений, продук­тивности дыхания, экономичности работы и др. Важная задача специ­альной подготовки на первом этапе подготовительного периода — по­вышение способности спортсмена переносить большие нагрузки.

В соответствии с современными требованиями к специальной подго­товке пловцов высокого класса, на этом этапе уже могут превалировать специально-подготовительные уп­ражнения, в определенной мере приближенные к соревновательным.

Очень велик объем работы на суше — до 6 — 8 ч в неделю. Основ­ная ее направленность — повыше­ние силовых качеств и подвижнос­ти в суставах, координационных способностей и общей выносливос­ти. Силовая подготовка предполага­ет широкое применение как тради­ционных отягощений (штанга, тренажеры типа "Геркулес", эспан­деры и т.п.), так и специфического для спортивного плавания трена­жерного оборудования, обеспечи­вающего совмещенное развитие различных двигательных качеств и совершенствование технического мастерства пловцов.

Доля соревновательных упраж­нений в общем объеме выполняе­мой работы низка. Эффективность тренировки на общеподготовитель­ном этапе подготовительного периода не находится в прямой зависи­мости от объема соревновательных упражнений. Более того, излишнее их использование в это время в ущерб вспомогательным и специ­ально-подготовительным может иметь негативные последствия.

Цель дипломной работы – совершенствование тренировочного процесса в плавании.

Объект исследования – процесс подготовки пловцов

Предмет исследования – отбор в плавании и процесс построения тренировочного процесса на базовом этапе высшего спортивного мастерства.

Задачи дипломной работы:

1. Дать анализ построению многолетней подготовки в плавании;

2. Определить средства и методы построения микроцикла в плавании;

3. Определить состав средств и методов входящих в состав базового мезоцикла.

В дипломной работе нами использовались следующие методы исследования:

- анализ научно-методической литературы

- педагогические наблюдения за учебно-тренировочным процессом

- обобщение передового опыта ведущих тренеров и спортсменов

- обобщение личного опыта