Сделайте практический шаг к уверенности

Информирован — значит вооружен. Так и Вы - имеете теперь представление об основных параметрах закомплексованности и в принципе готовы применить это оружие, как ориентир в предстоящих тренингах. Что ж, работайте! Напомню задачу - нейтрализовать состояние напряженности, коммуникативного страха и почувствовать себя в общении свободно, естественно и непринужденно. И достаточно уверенно! Разберитесь, что происходит? Как-то мы не очень замечаем, что человек не только воспринимает информацию внешнего мира, но с помощью невербальной речи также непрерывно информирует окружающих о своих внутренних интеллектуальных, эмоциональных и физических состояниях. Выражение лица, характерный взгляд, интонация, жесты, осанка, походка, речь, действия…. Ну, просто, целостный ансамбль внешнего выражения! Именно он создает неповторимое информационное звучание каждого. А его основные инструменты - глаза, лицо, голосовые связки, руки и туловище. Так вот, внутреннее напряжение и страх, создаваемые закомплексованностью, зажимают их, тем самым искажая или блокируя нормальное функционирование. Взгляд, к примеру, становится блуждающим, лицо – напряженным, голос – монотонным, руки мешают, туловище закрепощается и т.п. А итог крайне неприятный: из-за зажатости эмоции, чувства, интеллект не могут нормально разрядиться или выразиться внешне, что создает серьезные помехи в общении, а осознание или чувствование этого еще больше усиливает неуверенность и закомплексованность. Отсюда вывод: высвободите основные инструменты невербальной речи от зажатости, добейтесь их нормального, привычного функционирования. Сразу почувствуете, как сразу ослабнет внутреннее напряжение и страх, в результате намного свободнее и естественнее сможете раскрыться эмоционально и сделаете существенный первый шаг к уверенности. Это и призваны решать предлагаемые тренинги.

Прямая осанка. На курсах и выступлениях обычно провожу такой эксперимент, кстати, можете повторить его сами. Выбираю среди слушателей человека, который отводит взгляд и старательно прячется за спины впереди сидящих, и приглашаю его выйти перед аудиторией. Всем дается задание: полная тишина и слушать интонацию. Прошу вышедшего повернуться ко мне лицом, несколько ссутулиться, опустить взгляд, склонить голову и ладошкой вверх протянуть просящую руку. Вот теперь ему предлагается сказать: «Помогите, пожалуйста, мне избавиться от закомплексованности». Говорит! Следующее задание: распрямиться, голову держать прямо и смотреть мне прямо в глаза. Сказать то же самое. Говорит! Спрашиваю слушателей: «Есть разница в интонации?» - почти всегда слышу в ответ: «Да, мы почувствовали».

Тогда объясняю суть эксперимента. Когда человек согбенный, с поникшим взглядом – это поза покорности или раба, как я ее называю. Соответственно, и интонация звучит просяще, унизительно. Но стоит только распрямиться, посмотреть прямо в глаза – и в голосе сразу проявляются ощутимые нотки твердости и уверенности. Догадались, какая зависимость прослеживается? Закомплексованность сгибает человека в позу рабской покорности и напрочь лишает чувства собственного достоинства. И наоборот - поникшая поза почти обязательно ведет к закомплексованности.

Отсюда, цель тренингов – выработать прямую осанку. Ее значение трудно переоценить. Именно с нее у любого человека начинается формирование чувства собственного достоинства, как физиологической и психической основы преодоления закомплексованности и приобретения уверенности. Проверьте на себе: поднимите подбородок, держите голову на одной прямой линии с туловищем. Осознаете, что ощущается? Явный прилив уверенности и достоинства! Это постоянно подтверждают все мои слушатели. Опустите голову – так и тянет к покорности, непротивлению, задерете нос – хочется быть высокомерным, гордиться и зазнаваться. Хотите лишний раз убедиться в этом. Проанализируйте свои ощущения в такой ситуации: провинились в чем-то и начальник выговаривает вам. Примите поникшую позу, то есть опустите глаза и склоните голову. Сразу в голове примерно такие мысли: «Что же я наделал? Как мог так поступить? Ужас! Виноват, виноват…» Вот она рабская покорность и закомплексованность. Слова в свою защиту не можете сказать. Но распрямитесь, поднимите голову, расправьте плечи, посмотрите разгневанному начальству в глаза. Ход мыслей тотчас же непроизвольно, подчеркиваю, непроизвольно, меняется примерно на такой: «Да, виноват. Но это же все поправимо. Сейчас все переделаем и исправим. Не надо так распаляться». И не только думаете, но и возражаете подобным образом.

Линия чувства собственного достоинства – вот понятие, которое понадобится для эффективного исполнения тренингов. Ее действие известно издавна, вспомните историю. Духовным лидерам, власть имущим, богатым с детства прививалась прямая осанка и обостренное чувство собственного достоинства. Остальных же, кого было возможно, осознанно принуждали кланяться, унижаться, а фактически комплексовать, чтобы и мысли не возникало ощутить себя человеком. Запоминайте, что для прямой осанки голову нужно держать на прямой линии с туловищем и приступайте к тренингам. Простейший – ходить с книгой на голове. Отследите, чтобы она лежала строго на темечке, а не на затылке. Тогда голова точнее занимает нужное положение относительно туловища и книга не падает. Ходите до тех пор, пока позиция не прочувствуется основательно и достаточно закрепится. Так, чтобы в дальнейшем могли держать прямую осанку привычно, не прилагая каких-либо особых усилий.

Предупреждаю: в повседневной жизни запросто забывается о прямой осанке, от чего будете вновь привычно сутулиться. Кстати, к этому сильно предрасполагают карманы-листики в молодежных куртках, как будто специально придуманные для закомплексованных. По улицам с книгой на голове тоже ходить, конечно, не будете? Тогда другой эффективный тренинг – держать взгляд параллельно земле. Как только сделаете так, голова сразу занимает правильную позицию, распрямляетесь – и, вот, она, прямая осанка. В начале потренируйтесь дома. Найдите на стене точку, которая расположена на уровне ваших глаз, смотрите на нее и ходите. А потом дайте себе установку постоянно держаться так на улице. Слушатели курсов по этому поводу говорят следующее: «К концу дня сильно устаешь. Да, еще если холодно на улице, то так и тянет съежиться, согнуться. Но скажешь себе: «Взгляд параллельно земле!», - и сразу распрямляешься. Даже усталость как-то отступает и теплее становится».

Бывает, что полностью разогнуться и держать спину прямо дается с трудом, что-то мешает. Причина – наросты между шейными позвонками, которые образуются при привычной сутулости. Тогда подсознательно формируется убеждение, что, согнувшись, ходить ощутимо удобнее, и преодолеть его не так уж просто. Значит, нужен тренинг – поза ящерицы. Ляжьте на живот на коврик, затем, упираясь руками в пол, приподнимите голову и верхнюю часть туловища насколько возможно. Представьте, что во рту вода, которая не должна вылиться и в тоже время не должна попасть в горло. Повращайте головой влево-вправо, как это делает ящерица, высматривая добычу или потенциальных врагов. Осознавайте и ощущайте, как разрабатывается межпозвонковое пространство. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуется, что прямая осанка дается уже достаточно легко.

Теперь посмотрите на себя в зеркало. Есть впалая грудь и обвисшие плечи? С этим просто настоящая беда. Пока делаешь замечание – распрямляются, только отвернешься – вновь в прежнем положении. Исправить это очень хорошо помогает упражнение – руки назад и вниз. То есть, руки завести за спину, сцепить пальцы, направить ладони вниз и потянуть, как можно сильнее, к полу. Сразу грудь и плечи выдвигаются в нормальное положение, четко вписываясь в прямую осанку. Повторяйте постоянно, особенно перед выходом в центр внимания, до тех пор, пока не проявится ощутимый результат. Попрактикуйте также балетное упражнение – голову, среднюю часть тела, пятки надо прижать к стенке и, не отрываясь от нее, приседать по нескольку раз. Заметьте, от осанки сильно зависит и походка. Если человек сутулится, комплексует, то она может быть семенящая, разболтанная, крутая, нарочито демонстративная и т.п. Поэтому обязательно пронаблюдайте, чтобы по мере приобретения прямой осанки походка тоже выправлялась и становилась естественной, пружинистой, легкой, летящей.

Представляете же, бусы. На ниточке-основе нанизаны бусинки. Так вот, по моей практике, прямая осанка - это такая же основа, на которую словно бусинки, нанизываются все остальные приемы, помогающие преодолеть закомплексованность. Держите это в памяти постоянно и, особенно, во время исполнения последующих тренингов.

Взгляд и мимика. Но, все-таки, почему многие склоняют голову и сутулятся? Ведь, прямая осанка – это, казалось бы, естественное и наиболее удобное положение. Ответ: потому что не выдерживают прямого взгляда. Опускают глаза, а за ними склоняется и голова, тянется верхняя часть туловища, со временем становясь привычной позой. В общем, вывод такой: хотите иметь прямую осанку - вытренировывайте взгляд. Что же это принесет полезного, давайте, разберемся. Знаете, что такое «паранджа»? В восточных странах ею закрывают лицо замужние женщины. Так вот опущенный взгляд и поникшая голова – то же своеобразная паранджа. Они не дают окружающим рассмотреть лицо и вчитаться во внутренний мир человека, раскрыть его лучшие качества. Кроме того, психологи раструбили на весь мир, что потупленный или отведенный взгляд является одним из основных признаков лжи и лукавства, совершенно не принимая во внимание, что с таким же успехом это может быть проявлением закомплексованности. Но… подняли голову и устремили на собеседника взгляд. Сразу же он подсознательно воспринимает вас, как открытого человека и с положительными намерениями, начинает относиться с большим доверием и располагается. Уверенность от этого возрастает неоднократно, можете проанализировать на собственных ощущениях. Согласитесь, это дорогого стоит. А для менеджеров, политиков, преподавателей, учителей и ряда других открытый прямой взгляд является профессиональным.

Другой пример. Представьте: разговор накаляется, голоса все громче, напряжение растет, вот-вот вспыхнет скандал. Понаблюдайте в жизни: в этот момент люди ведут себя по-разному. Одни выдерживают напряжение, отстаивают свою позицию и стараются выйти победителем. Другие – ищут компромисс, уступают и сглаживают разногласия. Третьи – вообще избегают подобных ситуаций. Так вот, к сдающим позиции и избегающим, в большинстве случаев, относятся те, кто не владеет сильным взглядом и не выдерживает его. Духом слабые! Причем это далеко не столь безобидно, как может показаться на первый взгляд. Такие люди не могут выдержанно, с достоинством отстоять свое мнение, защитить свою правоту, особенно, в конфликтной ситуации. И уступают, уступают, уступают…. Еще ситуация: если родитель владеет сильным взглядом, то часто достаточно строго посмотреть на расшалившегося ребенка, и он сразу присмиреет. Сделаете замечание словами – будет оговариваться, слово за слово – и вот он конфликт, а то и скандал. Думаю, сами сможете найти еще немало жизненных ситуаций, в которых владение сильным взглядом становится серьезным преимуществом и добавляет немало уверенности.

Цель тренингов – научиться выдерживать прямой взгляд, чтобы свободнее общаться, сохраняя чувство собственного достоинства и прямую осанку. Однако, в ее реализации не все так просто. Дело в том, что «окрашенность» взгляду придает мимика, совокупно создавая то или иное выражение лица. А в их основе - соответствующее эмоциональное состояние. Как только попытаетесь в отрыве от него придать лицу то или иное выражение, сразу потеряете искренность, столь располагающую окружающих. Взамен отразится и будет считана фальшь, сильно разрушающая любые взаимоотношения. Поэтому взгляды можно вытренировывать только вместе с мимикой, а путь к этому в немалой степени лежит через умение владеть эмоциями. Тогда для тренингов ставятся дополнительные цели – научиться свободно выражать эмоции взглядом и мимикой. По практике курсов для этого достаточно вытренировать сильный-жесткий и доброжелательный-мягкий виды взглядов и выражения лица. Все остальные находятся в диапазоне между ними и вполне возможно освоить их уже самостоятельно.

Но… нужен партнер. Думаю, не откажутся помочь сестра-брат, друг-подруга, может быть, коллега, да и просто знакомый, который бы тоже хотел справиться хоть немного со своими комплексами. Предложьте! Очень желательно, чтобы в начале ваш партнер обладал примерно одинаковым по силе взглядом. При большой разнице слабый не выдерживает, начинает смеяться, сразу отводит глаза и упражнение рушится. Как бы потом ни призывали держать взгляд, какие бы волевые усилия не прилагались, получается заметно хуже.

Но вот уселись в паре. Поставьте задачу – пересмотреть друг друга, волевым усилием заставить отвести взгляд. Инструктаж такой: нужно сконцентрировать волю, настроиться жестко, даже агрессивно. Помогает, если представить, например, что партнер занял значительную сумму денег, уже долго не отдает и вот сейчас надо у него потребовать вернуть. Руки на столе или на коленях, ими не нужно закрывать лицо, протирать глаза или подпирать подбородок. Кулаки сильно сжаты, мышцы верхней части тела напряжены, туловище подано вперед. Глаза чуть прищурены, их кольцевые мышцы напряжены, лицо – волевое. Но при этом его нижняя часть расслаблена, иначе проявляется зверское выражение и из-за зажатости цедятся слова. Смотреть нужно, переводя взгляд с одного глаза партнера на другой, но только не в переносицу. Во время тренинга не разговаривать, не улыбаться, не смеяться и не менять позу. Как только это произойдет, упражнение прерывается и начинается заново. Поначалу можно моргать, потом это само проходит. У некоторых на первых тренингах от напряжения слезятся глаза – для облегчения достаточно поморгать в перерыве между упражнениями.

Настроились? Приступайте к исполнению. Усядьтесь друг против друга, можно за столом. Вспомните, что каждый тренинг должен выполняться с прямой осанкой. Для этого положите книгу или тетрадь на темечко и повращайте головой, чтобы прочувствовать и занять нужную позицию. Затем, не снимая книги, сконцентрируйте волевые усилия, в соответствии с инструктажем напрягите мышцы и начинайте пересматривать своего партнера. Одновременно по очереди, громко ведите отсчет до пятнадцати-двадцати. Это позволяет имитировать разговор и научиться говорить достаточно свободно прямо в глаза при сильном напряжении. От тренинга к тренингу и по мере того, как возрастает жесткость взгляда, отсчет увеличивайте до тридцати-сорока. По опыту знаю, что результаты будут расти изо дня в день, и это постоянно будет подбодрять. Почувствуете, что свободно выдерживаете взгляд этого партнера, постарайтесь найти более сильного. В результате научитесь выдерживать взгляды разных людей. Сколько выполнять тренинг, определитесь сами. Основной критерий – свободно держите жесткий взгляд при отсчете до двадцати пяти – тридцати. На курсах это обычно происходит уже на пятом-седьмом занятии.

Доброжелательный, мягкий взгляд - основной в общении и для большинства наиболее привычный. Он - прямая противоположность сильному. Заметьте, он не несет в себе вызова, агрессии, не провоцирует конфронтацию. Если в жестком взгляде ваша энергия и сила воли воздействуют на кого-то, то здесь, наоборот, – сами впитываете их, выражением лица демонстрируя полную расположенность к собеседнику. Если и он также расположен, то образуется, как я называю, высшее общение, при котором с удовольствием воспринимаете друг друга, можете подолгу разговаривать и полностью доверяете высказываемой информации. Так обычно общаются с близкими и друзьями. Но если достаточно вытренируете этот взгляд, то осознанно сможете применять его со всеми, в том числе и незнакомыми людьми.

Так же, как и в предыдущем тренинге, прежде нужен соответствующий настрой. Только теперь это – доброжелательность и расположенность по отношению к партнеру. Попробуйте представить, что тот давний долг он вот сейчас вернул, да еще с хорошей добавкой, кроме того, повинился и извинился. В ответ сразу заискрились, залучились глаза, засияла улыбка. Вот и получили нужный настрой, выражение лица и окрашенность взгляда. В этом основной секрет тренинга, чтобы полуулыбка и внешняя расположенность происходили от души. Люди очень чувствительны к искренности и обычно сразу ответно располагаются. Но как только попытаетесь принять подобное выражение лица без соответствующего настроя, так улыбка получается фальшивой, служебной, дежурной, «голливудской» и т.п. Лицо непроизвольно настораживает и создает как бы «пленочку» между беседующими, ощутимо препятствующую доверию и высшему общению. Исходя из этого, инструктаж следующий: помня про осанку и не снимая книги с головы, полностью расслабиться, откинуться немного назад, руки свободно на столе или на коленях, на лице искренняя полуулыбка и расположенность. Смотреть прямо в глаза, впитывать взгляд партнера и постараться понять его настроение, о чем он сейчас думает.

Обычно мужчины с удовольствием тренируют жесткий взгляд, им кажется, что он придает силы и мужественности. Большинству женщин, наоборот, импонирует доброжелательный, сказывается женская и материнская природная основа. На самом же деле, для свободного и естественного общения необходимо владеть и тем, и другим, чтобы не теряться ни в каких ситуациях. Вот тогда закомплексованность начинает сильно отступать. Но убедить в этом бывает далеко не просто, одни тяготеют к своему, привычному, другие без тени сомнения считают, что доброжелательный – заведомо слабый взгляд и не стоит тратить на него усилий.

Тогда – эксперимент. После того, как оба вида взглядов уже немного вытренированы, предложите партнеру смотреть сильно и жестко, а сами глядите мягко и доброжелательно, с обаятельной улыбкой. Результат получается ошеломляющий. Очень мало таких, которые, смотря жестко, смогут достаточно долго выдерживать взгляд доброжелательный. Изо всех сил держатся, но потом вдруг сразу сдаются, начинают улыбаться или смешливо фыркают. Какова сила доброжелательности и обаяния! На этой основе проводится тренинг - «Война взглядов». По очереди меняйте с партнером жесткий и мягкий взгляды. Обязательно настраивайтесь соответствующим образом и отражайте это на лице. Остальное все так же – команда, отсчет, фиксация лучшего результата. В этом тренинге помимо выдерживания взглядов еще приобретается навык быстрой смены эмоциональных состояний и выражений лица, что позволяет моментально и адекватно реагировать на меняющиеся ситуации общения. Кстати, опытные в общении люди постоянно используют подобный прием. К примеру, вольно ведущий себя собеседник никак не внемлет доброжелательным увещеваниям, тогда резкий переход к строгости и жесткому взгляду.

Жесты и позы. Как люди говорят и выступают? Понаблюдайте с позиций закомплексованности, Одни ведут себя естественно и сосредоточиваются на изложении. Это – то, что нужно и требуется. Другие нервничают, начинают кривляться, заигрывать со слушателями, размахивать руками и пререкаться – искаженное поведение. Третьи, сцепив руки, намертво застывают в одной позе и боятся пошевелиться. А четвертые вообще не выходят в центр внимания даже под сильным нажимом. Как думаете, в чем причина? Типичный ответ – слабо или вообще не подготовились, вот и выкручиваются, немеют, не выходят. Согласимся, но с весомым дополнением, - это еще и результат действия закомплексованности. Потому что очень часто так ведут себя и те, кто достаточно подготовлен. Зависимость такая: чем сильнее закомплексованность, тем статичнее поза или сильнее кривляния, идущие от непроизвольного желания скрыть свои страхи. Но налицо и обратное. Раз от раза человек привыкает так вести себя в центре внимания и со временем уже сама застывшая поза или неоправданная гиперактивность ввергают его в закомплексованность. Вывод: свободные, естественные жесты, позы и движения ощутимо разряжают внутреннее напряжение, уменьшая тем самым закомплексованность. Добиться этого – и есть цель предлагаемых тренингов.

Начнем с жестов. Замечали же, наверное, что, выйдя в центр внимания, закомплексованные сразу сцепляют руки и держат их опущенными впереди или сзади, скрещивают или «заламывают» на уровне груди. Могут также упереться ими в бока или держать в карманах. В любом случае руки статичны, чем образуют питательную среду для закомплексованности. «А что же с ними делать?» – закономерный вопрос. Руки должны свободно и непринужденно создавать жесты – вот задача и результат, к которому следует стремиться. Однако, сколько бы на словах не предлагалось сделать это, например, слушателям курсов, реакции почти никакой. Потому что, когда человек говорит, он почти полностью концентрируется на речи и напрочь забывает о руках. А они, пользуясь бесконтрольностью, тут же непроизвольно занимают привычное положение.

Дождитесь, когда вам нужно будет говорить в центре внимания. Скажем, на производственном совещании, во время учебы, с тостом на юбилее и т.п. И перед этим четко внушите себе - держать руки свободно опущенными вдоль туловища, соблюдая, конечно, прямую осанку. «Ну, мешают они мне в таком положении», - сразу слышу умоляющие возражения. Да, так оно и есть. Но через три-четыре выступления к этому привыкнете и раздражение, а с ним и недовольство исчезнут. Тогда выполняйте новую рекомендацию – отпустите руки в жесты. То есть, импровизированно сопровождайте ими речь. Именно, импровизированно. Не надо ставить никаких жестов, как в актерском мастерстве. Вот где начинаются серьезные трудности. У одних вообще не получается изображать что-то руками, а другие, наоборот, такое нажестикулируют, что «не разбери – поймешь», точно как ветряная мельница. И от этого смущаются еще больше. Но настойчиво включайте жесты от речи к речи. И вдруг в один прекрасный момент заметите, что руки задвигались и жесты «пошли», индивидуальные и образные, хорошо воспринимаются. И какая-то облегченность прямо обозначилась в душе и соответственно выписалась на лице и во всем облике. Продолжайте работать с жестами до тех пор, пока сопровождать ими любую речь не станет привычным.

Становлению импровизированной жестикуляции помогают также следующие упражнения: находясь в центре внимания, держать руки в различных неудобных положениях. Смысл – если уж этого перестаете стесняться, то потом намного свободнее овладевают импровизированными жестами. Усадите в комнате нескольких человек, своих близких, друзей…. И последовательно исполняйте…. Первое упражнение: рука вытянута вверх насколько возможно, кисть расслабленно машет. В таком положении пройдите несколько раз перед сидящими, смотря каждому прямо в глаза. Освоено? Тогда то же самое, но уже две руки вверх и помахивание расслабленными кистями. Затем вытянутые руки протянуты вперед ладонями вверх и снова – в глаза. Последнее, – руки на груди, кисти сильно сжаты в кулаки, все остальное так же. Повторяйте эти упражнения до свободного их исполнения, безо всякого стеснения.

И в завершение тренингов этой направленности - «Жестовый разговор» в парах с партнером или перед друзьями. Его суть в том, что на выбранную или заданную тему нужно разговаривать только жестами. Но после нескольких фраз их смысл прояснять уже словами. Это помогает добиться четкости и выразительности жестикуляции, а также более свободного владения ею.

А теперь задача – избавиться от статичности позы. Другими словами, при соблюдении прямой осанки во время разговора и, особенно, выступления, очень желательно свободно и импровизированно менять положение головы, туловища, а также двигаться. По опыту знаю, насколько это облегчает внутреннее напряжение. Казалось бы, что сложного, однако, сразу обычно мало у кого получается. Поэтому повторяйте и повторяйте. Раз от раза это будет получаться свободнее и лучше, а потом станет привычным, заметно уменьшая закомплексованность.

Голос и интонация. Не вызывает нареканий собственный голос? И тихий, глухой он, и сдавленный, интонация монотонная и невыразительная, дикция – каша во рту, трудно разобрать слова и т.п. А хочется же, чтобы он был звонкий, радостный, с отчетливой речью, чтобы привлекал внимание и можно было хорошо петь. Это же украшение любого человека. Вот и идут на различные курсы, ставят голос, интонацию, дикцию. И мало, кому приходит в голову, что одной из основных причин голосовых недостатков является закомплексованность и зажатость. Они стягивают, зажимают все тело и, заодно, челюстные мышцы, голосовые связки, не дают звукам выходить свободно и быть такими, какими они могли бы быть. А сильная напряженность, создаваемая закомплексованностью, придает интонации серую монотонность и тусклость. Безжизненный голос! Более того, слыша себя такого, человек стесняется и комплексует еще больше. Причем еще сам себя убеждает: «Да, нет у меня голоса. Ну, о чем вы говорите?» - и категорически отказывается выступать и петь. Один из слушателей курсов в ответ на мой вопрос: «Почему вы так убеждены, что у вас нет голоса?» - сослался на мнение своего знакомого, оперного певца из Мариинского театра. Смех, и только! Если мерить такими высокими критериями, то вообще мало у кого найдется хороший голос.

Цель тренингов: высвободить голос от зажатости и добиться его естественного, выразительного звучания. Выразительного, – значит, интонационно обогащенного, способного быть громким и тихим, с четкой дикцией даже при быстрой речи. Именно такой голос становится эффективнейшим инструментом выражения и разрядки внутреннего эмоционального напряжения, давая возможность еще на шаг уйти от закомплексованности. Для этого есть много успешных методик и специалистов, преимущественно в сфере актерского мастерства. Но, нужно четко уяснить, что они формируют актерский или певческий голос. Нам же предстоит раскрыть естественный голос для повседневной жизни. Но, уж, если есть у кого-то желание продвигаться выше, то кто мешает….

Простейший тренинг: сидя, не забывая о прямой осанке, подвигайте расслабленной нижней челюстью вниз-вверх, вправо-влево, проделайте круговые движения. Своеобразная гимнастика! Очень часто из-за неразработанности этих движений рот почти не открывается, и звуки не могут свободно выходить, в результате речь получается сдавленная с нарушениями дикции. Тренинг продолжайте до тех пор, пока челюсть не будет двигаться свободно, а рот широко открываться. В дополнение к этому еще одно упражнение на расслабление: рот открывается свободным падением челюсти вниз до упора. Или: расслабьте челюстные мышцы и быстро помотайте головой влево-вправо. Нижняя челюсть при этом должна свободно болтаться. Вытренируйте полную расслабленность мышц речевого аппарата, – получите основу столь необходимую для непринужденного и четкого произнесения звуков.

Затем тренинг «Зевок». По настоящему, от души зевните и на самом пике зафиксируйте положение челюстей. А потом начните выталкивать воздух, распевно и как бы ступеньками вверх-вниз произнося «а-а-а-а». Если удобнее, то можно представить, что распеваете ноты «до-ре-ми-ля…». Очень важно при этом проследить, чтобы звуки зарождались, буквально, слетали с голосовых связок, и наружу шли напрямую, а не блуждали в полуприкрытой полости рта. При правильном исполнении упражнения ощущается вибрирование голосовых связок и гортани. Оно еще более чувствуется, если к гортани легонько приложите указательный пальчик.

По моей практике, успешнее всего голос раскрывается на крике. Но, понаблюдайте, .…закомплексованные не кричат. Они собираются в группки и тихонько шушукаются или вообще помалкивают в одиночестве. Да, потому что не умеют и не в состоянии кричать, комплекс держит. И еще убеждают себя, что разговаривать громко, а тем более кричать, это не для них, неприлично, они не такие и т.п. Проделайте эксперимент: заведомо закомплексованного человека поставьте перед несколькими людьми и попросите крикнуть «Здравствуйте, друзья!» В большинстве случаев он произнесет это сдавленным, чуть громче обычного, голосом. Поднажмите, чтобы крикнул по настоящему. Засмущается, закомплексует, но результат вновь будет незначительный. Еще напористее заставляйте, заставляйте, скажите, что нужно просто рявкнуть, сами проделайте это. Тогда или в сильном смущении наотрез будет отказываться: «Ну, не могу я, не получается». Или вдруг прорежется такой громкий голос, что и самому, и другим просто на удивление.

На подобной основе постройте тренинг. Конечно, мысль так и напрашивается: «Кричать и разговаривать громко, действительно, неприлично. Зачем учиться этому?» Но дело в том, что ожидаемый результат от тренинга в другом. Если человек вообще не умеет разговаривать на повышенных тонах и кричать, то он заведомо избегает подобных ситуаций. Комплексует! Если же он знает, что голос позволяет это делать, уверенности значительно прибавляется и на крик совсем не обязательно срываться. Тогда вести напряженный разговор без истеричных тонов получается даже легче. Кроме того, как выше отмечено, голос на крике раскрывается быстрее. Кстати, у американцев громкая речь считается признаком здоровья. Поэтому последовательно и настойчиво добивайтесь, чтобы могли на пределе своей громкости неоднократно прокричать перед группой собравшихся безобидное «Здравствуйте, друзья!», молодежное «Йес!», старомодное «Ура!» или что-либо подобное.

Начал раскрываться голос, - можно избавляться от монотонности и формировать его интонационную обогащенность или выразительность. Зависимость следующая: чем выразительнее голос, тем он раскрепощеннее и придает большую уверенность в общении, а также позволяет эффективнее воздействовать на окружающих. Заметный успех приносит произнесение одной и той же фразы с различной интонацией. К примеру, то же самое: «Здравствуйте, друзья!» - произнесите сперва радостно, потом с пафосом, далее - скучно, небрежно, устало, безразлично и еще, как придумаете. Если не нравится это словосочетание, возьмите какие-нибудь другие. Но! Секрет в том, чтобы обязательно настроиться на выбранную эмоцию, а потом уже выразить ее в голосе. Если хотите, отыграть по-актерски. Чем лучше настроитесь, тем искренне и убедительнее зазвучит интонационная окрашенность фразы. Иначе неизбежны – фальшь, наигрыш, кокетство и т.п. Высший критерий здесь «верю - не верю» - Станиславского, помните. Чем с большим количеством интонаций можете убедительно произнести какую-либо одну и ту же фразу, тем интонационно обогащеннее становится голос. Упражнение повторяется, пока не почувствуете достаточные результаты.

Еще тренинг - «Интонационный разговор». Можете проводить его в парах, группах или как выступление перед небольшой аудиторией. Выбираете тему и озвучиваете. Затем раскрываете ее, но вместо слов протяжно произносите только гласные, а смысл кратких высказываний пытаетесь донести с помощью различных интонаций. Затем партнер или партнеры должны сказать, что они поняли и свериться с говорившим, насколько правильно. Обостренное внимание, улыбки, смех в немалой степени способствуют успеху этого тренинга. Проводится он также до получения ощутимого результата.

По моей практике, расслабленность речевого аппарата, свободный и выразительный голос, достигнутые с помощью рекомендованных тренингов, также значительно улучшают дикцию. Как-то сами собой исчезают сдавленность звуков, шепелявость, проглатывание окончаний и т.п. Для большего успеха бывает достаточно в этих и других упражнениях просто помнить про недостатки в произношении и пытаться сделать правильно. Также хорошо помогает, если не будете зацикливаться на тех или иных нарушениях в дикции: «Есть они, ну, и ладно». Ленин, к примеру, заметно грассировал, однако это не помешало ему стать выдающимся оратором. Но, если не проходит – тогда уже специальные упражнения и помощь логопеда. При этом важно четко осознавать, что не устраненные нарушения дикции будут постоянно подпитывать закомплексованность, а она, в свою очередь, будет создавать и усиливать их. Такая уж взаимозависимость наблюдается. На моих курсах по мере преодоления закомплексованности уменьшалось даже заикание. Человек ведь заикается по двум причинам: в первую очередь - от артикуляционных нарушений. Во-вторых, когда говорит и слышит свое заикание, сильно комплексует и речь еще больше нарушается, часто даже вообще не может говорить. Так вот, преодоление закомплексованности нейтрализует вторую причину и вполовину уменьшает многие неприятные нарушения дикции.