- •Атлетическое двоеборье
- •Оглавление
- •Глава 5. Построение процесса спортивной подготовки
- •Глава 6. Самоконтроль
- •Глава 1. Характеристика атлетического двоеборья
- •1.1. Виды атлетического двоеборья, классификация и запись упражнений
- •Термины атлетического двоеборья
- •Глава 2. Техника выполнения упражнений атлетического двоеборья
- •Упражнения на перекладине
- •Толчок двух гирь по длинному циклу
- •Дыхание
- •Глава 3. Методика обучения
- •Общие основы методики обучения
- •Методика обучения упражнениям на перекладине
- •Методика обучения толчку двух гирь по длинному циклу
- •Ошибки в технике
- •Глава 4. Физическая подготовка
- •4.1. Упражнения специальной физической подготовки на перекладине
- •4.2. Упражнения специальной физической подготовки в толчке двух гирь
- •Толчок двух гирь по длинному циклу.
- •4.3. Методы развития силовой выносливости
- •4.4 Развития собственно силовых способностей
- •Особенности методики тренировки подростков
- •Частота применения силовых упражнений разной интенсивности в зависимости от возраста (в %)
- •Развитие гибкости
- •Упражнения на развитие гибкости
- •Глава 5. Построение процесса спортивной подготовки
- •5.1. Планирование учебно-тренировочного процесса
- •Программа занятий в секции атлетического двоеборья
- •Примерный годовой (10-месячный) план учебной нагрузки для начинающих и спортсменов III разряда.
- •5.2. Структура годичного цикла спортивной подготовки
- •Примерная структура годичного цикла спортивной подготовки по атлетическому двоеборью
- •Примерный план учебно-тренировочных занятий на месяц
- •Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)
- •Типы мезоциклов
- •Примерная структура мезоциклов различного типа (применительно к подготовке спортсменов высокой квалификации)
- •5.4. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)
- •Типы микроциклов
- •5.5. Структура тренировочного занятия
- •Подготовка тренера-преподавателя к проведению занятий
- •Подготовка тренера-преподавателя
- •5.6. Соревнования: подготовка и выступления Подготовка к соревнованиям
- •Выступления на соревнованиях
- •Глава 6. Контроль, самоконтроль за состоянием подготовленности спортсмена
- •6.1. Модельные характеристики
- •Модельные характеристики спортсменов, занимающихся атлетическим двоеборьем
- •6.2. Содержание тестового контроля Физическое развитие и функциональные возможности
- •Общая и специальная физическая подготовленность
- •Правила соревнований по атлетическому многоборью
- •Атлетическое двоеборье Разрядные нормы, очки
Примерная структура годичного цикла спортивной подготовки по атлетическому двоеборью
Табл. 9
Период, этап подготовки |
Месяц |
Мезоциклы, микроциклы |
Подготовительный период |
||
Подготовительный период
Общеподготовите-льный этап |
Сентябрь
Октябрь |
Втягивающий МЗЦ 3 ординарно развивающих МКЦ + 1 восстановительный МКЦ Базовый МЗЦ общеподготвительный развивающий МКЦ + специально подготовительный развивающий МКЦ + специально подготовительный стабилизирующий МКЦ, + восстановительный МКЦ |
Специально подготовительный |
Ноябрь
Декабрь |
Контрольно-подготовительный МЗЦ. Специально подготовительный МКЦ + 2 моделирующих МКЦ + восстановительный МКЦ Предсоревновательный МЗЦ. 2 моделирующих МКЦ, + подводящий МКЦ + восстановительный МКЦ |
Соревновательный этап |
Январь |
Соревновательный МЗЦ. Подводящий МКЦ + восстановительный + поддерживающий |
|
Февраль |
Соревновательный МКЦ (основные соревнования) восстановительный МКЦ |
Общеподготовите-льный этап |
Март |
Базовый МЗЦ. Общеподготовительный развивающий МКЦ + специально подготовительный развивающий МКЦ + восстановительно-стабилизирующий МКЦ |
Специально подготовительный этап |
Апрель |
Контрольнпо-подготовительный МЗЦ (по ноябрю). |
|
Май |
Контрольно-подготовительный МЗЦ (по декабрю) |
Соревновательный период |
Июнь |
Соревновательный МЗЦ (по январю) |
|
Июль |
Соревновательный МКЦ (в ОСОЛ) |
Переходный период |
Июль |
Восстановительный МЗЦ |
|
Август |
Восстановительно поддерживающий МКЦ + восстановительный МКЦ |
Условные обозначения: МЗЦ – мезоцикл (4-6 недель), МКЦ – микроцикл (7-10 дней).
Возможные варианты комплексирования занятий по физической подготовке в недельном цикле:
Сентябрь, октябрь – два занятия по полиатлону, одно по рукопашному бою;
Ноябрь, декабрь, январь – одно занятие по полиатлону, два занятия (комплексных) по атлетическому двоеборью и рукопашному бою;
Февраль – основные соревнования по зимнему полиатлону и атлетическому двоеборью;
Март, апрель – одно занятие по полиатлону летнему, два занятия по рукопашному бою;
Май, июнь – два занятия по полиатлону и рукопашному бою (комплексные), одно занятие по атлетическому двоеборью и рукопашному бою (комплексные);
Июль – основные соревнования в ОСОЛ по летнему полиатлону и атлетическому двоеборью, по рукопашному бою (техника + поедики, или только “на технику”).