Нельзя!

1. Отжимания (закрытая кинематическая цепь).

2. Бег трусцой.

3. Ходьба на лыжах.

4. Тяга в положении стоя (плечевой сустав принимает положение подвывиха).

5. Жим штанги лежа (за пределами безопасной зоны).

6. Употребление скользящих поверхностей, гамаков, облегченных исходных положений.

Радикулит

Очень часто пояснично-крестцовый остеохондроз проявляется радикулярными болями, то есть развивающимися в результате защемления нервных корешков, отходящих от спинного мозга. Так, один из широко известных поясничных синдромов - люмбаго. Возникает он в момент физического напряжения или в неловком положении тела, а иногда и без видимой причины. Внезапно в течение нескольких минут или часов появляется резкая боль («прострел»), часто она жгучая и распирающая. Больной застывает в неудобном положении, не может разогнуться, если приступ возник в момент поднятия тяжести. Попытки спуститься с кровати, кашлянуть или согнуть ногу сопровождаются резким усилением боли в пояснице и крестце.

Лечение поясничного остеохондроза

Лечебная гимнастика

Основной задачей при лечении поясничного остеохондроза является создание крепкого мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски. Упражнения лечебной гимнастики выполняются только в период отсутствия острых болей. Вот некоторые из них:

Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вдоль туловища. Необходимо прижать поясницу к полу, а затем медленно поднять бедра и при этом опираться на грудной отдел позвоночника — выдох. Затем также медленно опустить тело - вдох. Упражнение повторить 7-10 раз.

Исходное положение — лежа на спине. Согнутые в коленях ноги поднять вверх так, чтобы колено находилось над тазобедренным суставом, живот подтянут. Необходимо попеременно выпрямлять ноги — выдох, а затем сгибать — вдох. Упражнение повторить 7-10 раз для каждой ноги.

Исходное положение — стоя на четвереньках. Следует сохранять ровное положение спины и одновременно поднять левую руку и правую ногу вверх — выдох, опустить — вдох. Затем надо сделать это же упражнение для правой руки и левой ноги. Повторить 7-10 раз.

Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки сомкнуть в замок на затылке. Необходимо приподнять голову и плечи от пола до основания лопаток — выдох, а затем опустить — вдох. Повторить 10-12 раз.

Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуть в локтях, локти — на уровне плеч, упор на предплечья. Грудную клетку следует поднять, а шею вытянуть. Необходимо поднять бедра до уровня плеч и при этом сгибать ноги в коленях. Задержаться в этом положении от 30 до 60 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз

«Серце сильне настількі, що здібне битися до 150 років. Його хвороби і коротке життя – наслідок наших помилок»

(відомий американський кардіолог Пол Уайт)

В Україні від серцево- судинних захворювань вмирає вчетверо більше людей, ніж в Европі та складає 63% від всіх хвороб (12% - онкологія та 8-95 – різного роду травматизм). Україна серед всіх країн посідає перше місце за смертністю від ішемічної хвороби серця. Тривалість життя українців на 10-12 років менше, ніж в Европі. За середньою тривалістю життя Україна посідає 120 місце у світі.