Остеопороз

Системне захворювання скелета, що характеризується зниженням маси кісткової тканини і порушенням мікроархітектоніки кістки

Засоби

Силові вправи (невеликі завантаження + велика кількість повторень, не менше 2 разів на тиждень.

Невеликою (помірною) є вага, яку людина може без особливої напруги підняти 15-20 разів, а великою кількістю повторень вважається 3-5 підходів по 15-20 повторень за похід ). Для молодих: 50-100 стрибків на тиждень.

• Стрибки (зміцнення стегнової кістки)

• Профілактика падінь

Заняття вправами низької інтенсивності при виконанні: ходьба, педалювання на велосипеді практично не впливають на стан кісткової системи.

• Не менше 30 хв в день, не менше 5 разів на тиждень, або висока інтенсивність - 20 хв в день не менше 3 разів на тиждень.

• Заняття вправами низької інтенсивності при виконанні: ходьба, педалювання на велосипеді практично не впливають на стан кісткової системи.

Протипоказання

Стрибки з обтяженнями

• Згинання спини під навантаження, піднімання тулуба з положення лежачи з предметом (дитиною) в руках (згинання тулуба з положення лежачи з обтяженням).

• Піднімання тягарів над головою.

• Піднімання тягарів, розташованих в стороні від вашого тіл.

• Виконання швидких обертальних рухів (удари в гольфі).

Особливості

• Розрахунок ЧСС для навантаження середньої інтенсивності = (ЧССмакс.- ЧССпок.) * 0,40-0,59. Розрахунок ЧСС для навантаження високої інтенсивності = ((ЧССмакс.-ЧССпок.) * 0,60-0,85.

Для літніх осіб: комбіновані програми: 1) Пн: 30-45 хв аеробних вправ., стретчинг; Вт: - 30-45 хв силових, стретчинг; Ср - 30-45 хв аеробних, стретчинг, Чт - вихідний . 2) Пн - 20-30 хв аеробних, 15-20 хв силових упр. для нижніх кінцівок, стретчинг; Вт-відпочинок; Ср.20-30 хв аеробних вправ; 15-20 хв силових для верхніх кінцівок, стретчинг; пт - інші види рухової активності; сб.+ сил.; неділя - відпочинок або інші види.

Остеохондроз боли в спине

БС - обобщенное название, под которым скрываются разные диагнозы (остеохондроз, растяжение мышц, миалгия, спондилолистез, грыжа позвоночника…. .

На ранних стадиях дегенерации диска нестабильность компенсируется мышцами брюшной стенки и спины до тех пор, пока нагрузка на позвоночник не превышает норму. Когда нагрузка превышает способность мускулатуры ее выдерживать, розвиваються симптомы слабости спины. При этом состоянии сначала поражаются глубокие и поверхностные мышцы спины, а затем проксимальная мускулатура нижних конечностей.

Давление внутр. Диска в и.п. на спине – 25 кг.

В и.п. – на боку – 75 кг.

В и.п. стоя – 100 кг.

В и.п. сидя свыпрямленной спиной – 140 кг.

В и.п. стоя-наклон вниз – 150 кг, если наклон чуть вперед – 220 кг.

Грыжи в поясничном отделе позвоночника.

Часть студенистого ядра продавливается через фиброзное кольцо, что становится причиной воспалительного процесса= заднелатеральная грыжа межпозвонковых дисков. Причина- задняя продольная связка в поясничном отделе сужается и поддержка межпозвонковых дисков сзади ограничена. Чрезмерное сгибание (наклоны вперед) приводит к тому, что содержимое центральной части выдавливается в его заднюю часть и может выходить за пределы обычного положения в направлении спинномозгового канала и корешков нервов.

Грыжи - легче даются упражнения с разгибаниями в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.