Задачи для профилактики и улучшения осанки:

Общие: направлены на повышение эмоционального состояния, нормализацию функций основных жизненно важных систем организма, активизацию обменных процессов в мышцах

Специальные – направлены на создание физиологических предпосылок правильной осанки:

1. Выработка силовой и общей выносливости мышц туловища

Улучшение координации движений и чувства равновесия.

2. Разгрузка позвоночника и увеличение его подвижности.

3. Коррекция имеющегося дефекта осанки. Под коррекцией дефекта подразумевается исправление угла наклона таза, нарушений физиологической кривизны позвоночника, положения грудной клетки, живота, лопаток и головы. Обычно это обеспечивается дифференцированным воздействием на мышцы в зонах искривления в зависимости от того, сокращены они или растянуты.

4. Коррекция сопутствующих деформаций.

5. Выработка мышечно-суставного чувства, и на основании этого формирование и закрепление навыка правильной осанки.

6. Совершенствование двигательных навыков

7. Выработка умения ауторелаксации.

Средства:

• ОРУ (ходьба, бег);

• Ползание. Сочетается разгрузка позвоночника с лордозированием его и активной работой мышц, разгибателей шеи и спины

• Дыхательные упражнения;

• специальные упражнения в и.п. лёжа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях;

• Растягивающие упражнения, висы

• Симметричные, асимметричные;

• чередование динамических и статических упражнений, упражнений на расслабление;

• Корригирующие упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета (глубокие и поверхностные мышцы спины);

• массаж;

• виды плавания;

• упражнения с самокоррекцией положения перед зеркалом – для выработки и закрепления навыка правильной осанки.

• Вибрационные упражнения с одновременной тракцией

• На координацию

• Увеличение угла наклона таза обеспечивается укреплением большой группы мышц подвздошно-поясничных, прямых головок четырехглавых мышц бедра, грушевидных, разгибателей поясничного отдела спины и растяжением укороченных и напряженных мышц (двуглавая мышца бедра, трехглавая мышца голени).

• Уменьшение угла наклона таза является основной задачей при коррекции кругло-вогнутой спины. Обеспечивается укреплением ослабленных и растянутых мышц (разгибатели туловища грудного отдела и межлопаточные мышцы -нижние стабилизаторы лопаток, переднешейные глубокие мышцы, прямые и косые мышцы живота, большие яго­дичные и задние пучки средних ягодич­ных мышц, двуглавая мышца бедра) и растяжением методами пассивной растяжки и ПИР укороченных и напря­женных мышц (длинные мышцы спи­ны — разгибатели туловища, пояснич­ный и шейные отделы, верхняя часть трапециевидной мышцы, большая груд­ная мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, трехгла­вая мышца голени).

• При плоской спине ограничивается применение упражнений, вызывающих лордозирование в грудном отделе позвоночника, т.е. экстензионных и использующих глубокое, полуглубокое и горизонтальное ползание по Клаппу, особенно на первых этапах коррекции.

• При уменьшенных физиологических изгибах полезен гребной тренажер (академическая гребля), при увеличении физиологических изгибов — велотренажер (тренировка кардиореспираторной системы), с поднятыми (параллельно полу) руками, гимнастический комплекс «Здоровье». Этот вид тренировки доступен старшим школьникам. Позволяют добиться хороших результатов в профилактике и лечении нарушений осанки мячи больших размеров и другое оборудование фирмы «Аконит» — яркие, многофункциональные предметы.

• Чистые висы не рекомендуется использовать в дошколь­ном возрасте и младшем школьном возрасте. За чрезмерным вьггяжением позвоночника (на фоне общей слабости и диспропорции тонуса передней и задней поверхности мышц туловища) следует еще более сильное сокращение мышц, приносящее больше вреда, чем пользы.

При бесспорном положительном эффекте воздействия физических упражнений на весь организм в целом, большинство названных упражнений направлены на поперечно-полосатую, поверхностную мускулатуру спины, живота, груди, конечностей. В то время как положение позвоночника в пространстве формируется глубокой гладкой мускулатурой: это позвоночные мышцы, охватывающие несколько позвоонков, боковые и медиальные межпоперечные мышцы, латеральные мышцы позвоночника и его латеральные связки.