2. Особливості методики фоз за умов функціональних порушень нервової системи

А) загальні рекомендації:

• З′ясування психологічно дискомфортного середовища;

• З′ясування ціностних пріоритетів;

• Нормалізація сімейних відношень;

• Корекція неправильного виховання;

• Психічне загартовування: формування активності, ініціативи, вміння переборювати труднощів, дезактуалізація страхів.

В) Спеціальні методичні прийоми:

• вступна частина довша,

• більш повільне збільшення навантаження,

• індивідуальний підхід,

• уникнення оцінок,

• раціональний аналіз ситуацій, які носять психотравмуючий ефект,

• «відвертання», «переключення» уваги,

• чергування психічного навантаження із вправами на релаксацію.

С) Окремі методичні прийоми:

• контроль за мімічними м′язами,

• поєднання моменту розслаблення із форсованим видихом або серією коротких поверхневих видихів,

• перед виконанням дії в уяві виконати психомоторний образ цієї дії, концентруючи увагу на заданих моментах розслаблення.

Приклад В дослідженні L.McCann, D.Holmes ( 1984) 43 студентки із середньою і сильною депресією відвідували один із трьох класів. Перший клас займався аеробікою тричі на тиждень, другий – релаксацією і спокійними прогулянками чотири рази на тиждень і остання, контрольна, група нічого не робила. Через 5, потім через 10 тижнів всіх перевіряли на рівень депресії і стан здоров′я. Ті, хто енергійно тренувалися, поліпшили фізичну форму, у них знизився рівень депресії. У групі релаксації і контрольній групі ці показники не змінилися.

Методики включають:

• Самомасаж;

• Вправи на релаксацію по системі Ловицької;

• Дихальні вправи (При сильних стресах пригнічується дихання, людина дихає поверхово, неповно. Протягом життя людини навчається дихати неправильно, затримуючи подих. Підручник з психології (Цигульська Т.Ф. (2000)): при багатьох емоційних розладах повне (глибоке)дихання – ключ до полгшення і зцілення);

• Вправи для хребта;

• Спортивні ігри;

• Музикотерапію.

Задачі керівника ФОЗ при засвоюванні вправ на розслаблення:

• Сприяти формуванню навику спостерігати за зміною стану власних м′язів при виконанні вправ у стані спокою;

• Розвивати здібність ясно розрізнювати відчуття, що свідчать про розслаблення м′язів;

• Сприяти здобуттю навиків повного розслаблення різних груп м′язів;

• Розвивати здібність розслаблювати одні групи м′язів, одночасно напружуючи інші.