• У меня последнее время не было никаких травм. Следует мне ждать пока что то случится?

Никогда не ждите кризиса! Во-первых, вы правы, по счастью кризисы не случаются так часто и вам не придется часто пере-оценивать стратегии своего мышления. Лучше исследуйте маленькие вещи. Так если у вас пессимистичный или ведущий к тревоги тип думания, то он будет с вами скорее всего постоянно. Вы настолько к нему привыкаете, что даже не осознаете, что ваши мысли далеки от рациональности и не имеют часто отношения к действительности. Внезапно обнаружить, что вы сейчас грустны оттого, что забыли выпить чашечку вашего кофе – это право имеет смысл обнаружить и оценить, как чувства, которые сопутствуют избыточной тревоге или способствуют разрушению отношений.

Вы можете просто сидеть дома, пить чай, когда негативные мысли вдруг начинают вползать к вам в голову. Запишите их. Мысль сама по себе не обязательно должна быть важной.

Ключевая идея.

Чем больше вы используете ваши Записи мыслей тем быстрее ваш мозг освоит новый тип реагирования на вещи – маленькие и большие.

• Расскажите мне больше об этой новой четвертой колонке в Записи мыслей?

Запись мыслей на этом занятии дает вам возможность не только записывать ваши негативные мысли и эмоции, но также исследовать насколько они реалистичны. Это факты или просто точка зрения? Если последнее, то может быть и еще точка зрения, другие взгляды на ту же ситуацию. Мы называем это сбалансированным ответом – ответ, который вы можете дать на эти мысли, который обычно базируются на твердых свидетельствах.

• Я понимаю принцип, но часто мне трудно находить альтернативы.

Это нормально, не волнуйтесь. Это случается, потому что ваш собственный стиль мышления был вашей привычкой так долго. Вам очень легко влетать в негативное видение и поэтому очень трудно находить альтернативные объяснения. Однако вы можете помочь себе, задавая вопросы, которые помогут найти ответ. Вот некоторые примеры вопросов:

- эта моя первая мысль – факт или утверждение?

- это просто умозаключение, может быть есть иное?

- был ли у меня похожий опыт прежде, когда я по другому смотрел на это?

- если да, то как я смотрел на вещи и почему?

- есть ли что то положительное в ситуации, что я может быть упустила или игнорировала?

- я склонна сразу делать заключения, нежели рассматривать альтернативы?

- если бы моя подруга рассказала о таких же тревогах и озабоченностях, что бы я ей посоветовала?

- если бы я поведала их другу, чтобы он мне вероятно сказал?

- если бы я рассказала нескольким друзьям чувствуют ли они по поводу ситуации себя также как я, они бы со мной согласились или у них было бы другое мнение? Почему?

- Что самое худшее может случиться, если мои негативные мысли верны?

- Я могу с этим справиться? Это правда изменит мою жизнь?

- я буду еще вспоминать это через пару лет?

- Я на сто процентов уверена, что…?

Упражнение. Возьмите пример недавнего негативного мышления и запишите в свою тетрадь ответ на каждый из вышеуказанных вопросов. Теперь у вас должна появится лучшая идея как ответить на ваши негативные мысли в более реалистичном ключе и как это может помочь справиться с тревогой.