Понимание связей!

Когда вы пристально начинаете анализировать стиль своего думания, становится легче заметить тот факт, что когда вы думаете негативно, ваши чувства сразу же приобретают негативный характер. Вы также можете обнаружить при этом неприятные физические симптомы (частое дыхание, панические атаки или упадок сил) и вы можете реагировать весьма негативно.

Однако, если ваши мысли положительны, то трудно представить, что вы можете чувствовать что-то иное, нежели радость, подъем и физическую бодрость. Ваше поведение также будет выглядеть весьма достойным. Скорее всего вы будете смеяться, улыбаться, а не грустить, ворчать или занудствовать.

Другими словами то КАК ВЫ БУДЕТЕ СЕБЯ ОЩУЩАТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ НАСТУПЛЕНИЯ ТОГО ИЛИ ИНОГО СОБЫТИЯ, зависит больше ОТ ВАШЕГО ВЗГЛЯДА НА СОБЫТИЕ, ЧЕМ ОТ НЕГО САМОГО (как факта).

СОБЫТИЕ (Я) Негативные мысли по поводу того, что случилось Порождают негативные эмоции Порождают негативные физические ощущения Порождает негативное поведение Порождает возможный отрицательный результат

Ключевая идея То, что вы думаете определяет то, что вы чувствуете и то, как вы реагируете. Конечно наши мысли это не единственное что влияет на результат, но они действительно играют ключевую роль в том будем ли мы чувствовать себя счастливыми или печальными по поводу того или иного обстоятельства.

ЭМОЦИИ ОКАЗЫВАЮТ НА НАС СИЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

В одиночку наши мысли не имеют такой уж эффект на нас. Вот задумайтесь на минутку: что действует на нас больше всего? Мысли оказывают влияние на наши эмоции? Получается это симбиоз мыслей и эмоций формируют наши реакции, которые формируют в итоге результат.

Практический пример Катя и Сергей приглашены на вечеринку к другу, который думает, что у них что-то получится. В самом деле, на вечере они много разговаривают, выясняется, что у них много общего и они благорасположены друг к другу. В конце вечера Сергей берет у Кати телефон и выражает неподдельный интерес увидеть ее снова вскоре. Но вот проходит неделя, звонка нет и Катя очень разочарована. Она начинает верить, что Сережа передумал. Мысленно вспоминая вечеринку шаг за шагом, Катя вдруг «понимает», что говорила слишком много, и выглядела глупой, ребячилась и слишком сильно якобы старалась привлечь внимание Сергея. Ну как в самом деле такая как она могла бы ему понравиться? Наверняка, думает она, он просто старался быть вежливым, взяв ее телефон, и небось их общий друг просто побудил его сделать это. И чем больше Катя думает об этом, тем в большую печаль она погружается. Она начинает думать о себе как о бесполезной и не достойной любви. Она решает больше никогда не ставить себя в столь уязвимую ситуацию, лишая себя тем самым новых возможностей завязать знакомства.

Ни разу Катя не задумалась, что у Сережи мог просто потерять ее телефон, быть занятым на работе. Она не верит, что его интерес к ней был искренним, но могли возникнуть препятствующие обстоятельства, и это правда. Катины эмоции берут верх и чем более несчастной она в результате становится, тем более негативный характер приобретают сами мысли. Здесь имеет место порочный круг «несчастливости». Три дня спустя Сережа звонит. У него был жуткий грипп и он вот только поправился. Но в Катиной голове уже жестко засела конструкция что, «она ему никогда не нравилась и он просто отдает сейчас дань вежливости». Она разговаривает с ним холодно, что он в свою очередь воспринимает как отсутствие к нему интереса, извиняется и вешает трубку. Вы можете заметить насколько Катино мышление, а не Сережино вынужденное бездействие привело к ее депрессивным чувства и ощущению безнадеги.? Какая досада, что она отказывается от своей уверенности в себе , впадая в цикл негативных размышлений, теряя потенциально хорошие отношения. Отслеживаете, как Катино мышление привело к ее эмоциям? И как в свою очередь ее эмоции дальше рулят ее думанием? Это жесткая связь. Помните об этом.

КБТ – терапия спасения.

Сама идея разрешения проблем путем их проговаривания, а не принятия таблеток, относительно нова. В конце 19 века Зигмунд Фрейд развивает психоаналитическую терапию, которая делает акцент на неразрешенных конфликтах в детском возрасте. Они определяют то, как мы думаем, и что чувствуем во взрослом возрасте.

Вслед психоанализу в 30-х годах двадцатого века пришла бихевиоральная терапия, которая основывалась на принципах, что психологические проблемы порождены неправильным научением и людей следует научить преобразовывать их поведение, что приведет их к положительному результату.

Затем в 1960-х Аарон Бек – американский психиатр – добавляет когнитивную компоненту, что приводит к более оптимальному результату. Он заметил, что пациенты, с которыми он работал были больше озабочены своими текущими размышлениями («интересно, я вообще то сейчас говорю правильные вещи…», «наверно я выгляжу крайне эгоистичной»), нежели склонны были бы анализировать истории своего детства и прошлого. В действительности клиент часто говорил одно, а думал другое. И эмоции, которые они испытывали относились к их сознанию, а также к «Здесь и сейчас» больше чем к тому, что произошло в прошлом.

Бек открыл, что большинство его клиентов имели такие мысли достаточно регулярно именно во взаимодействии с другими людьми. Он начал работать с такими клиентами, с их сознательными и текущими мыслями и отрыл, что когда им помогают начать думать более позитивно, люди начинают чувствовать себя на много лучше. И не требуются никакие исследования их глубокого прошлого)

Бек назвал это когнитивной терапией, и соответственно когнитивно-поведенческой терапией. Основана она на том, что то как клиенты думают влияет не только на их эмоции, но и на поведение. Бек был уверен, что если ему удастся помочь людям начать думать по другому – более сбалансировано, чем быть в ажатации или постоянном волнении – тогда их эмоциональное состояние также измениться в сторону более оптимистичного мышления и приведет к положительным реакциям.