Лекция первая. Общее понимание когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ)
Когнитивно-бихевиоральный подход в современной психотерапии.
A general understanding of cbt. Обще понимание когнитивно-бихевиоральной терапии кбт.
Прежде чем мы начнем работать над конкретными навыками и техниками когнитивно-бихевиоральной терапии или по-другому – когнитивно-поведенческого подхода (далее КБТ или КПП), полезно будет начать с осмысления некоторых ключевых идей, лежащих в ее основе. КБТ незря является терапией, которую все чаще выбирают специалисты для достижения оптимального душевного и благополучия.
На первый взгляд все кажется предельно простым, кажется, что это терапия «здравого смысла». И это во многом правда. Только вопрос в ней заключен в следующем: разобраться почему, если решение кажется таким простым и очевидным, наши эмоциональные сложности никуда не уходят.
Почему несмотря на все усилия мы по-прежнему застреваем в пучине депрессии, тревоги, стресса и/или в любом другом разнообразии проблем, объединенных названием «чувствовать себя плохо».
На первом занятии мы это узнаем.
Предпосылки кпп.
Рассмотрим следующую мысль:
«Вот сижу здесь, трачу свое время на очередную учебу, но я совсем не уверена, что это может быть мне полезным.
Что эта мысль может значить для вас:
«Как всегда я скорее всего быстро потеряю интерес и утрачу мотивацию».
И что же вы будете делать?:
«Ладно похожу, и если не увижу быстрого результата, то брошу».
И что может быть на выходе?:
Ну что очередное психологическое знание, и как всегда «это не работает» и я «заброшу это на полку».
Этот пример демонстрирует: что вы думаете (и то личное значение, которое вы вкладываете в эти мысли) будет влиять на то, что вы чувствуете и на то что вы делаете.
Давайте попробуем тот же пример рассмотреть по другому.
«Меня послали на очередную учебу, но я правда не уверена, что она будет полезной для меня.»
Что эта мысль может значить для вас?:
«В конце концов это недолго, раз в неделю по два часа (всего три месяца) и люди говорят, что метод весьма практичный, так что я лучше отнесусь к этому с позитивом, чем отбросить просто так возможно полезное знание.
Как это может заставить вас чувствовать?:
- по крайней мере вы будете более мотивированы и заряжены энергией.
Таким образом, что вы станете делать?
«Вместо того, чтобы игнорировать, я попробую слушать и выполнять задания, в противном случае не будет эффекта».
И какой же может быть результат:
«Есть вероятность, что я получу шанс узнать новые идеи и сгенерировать более позитивный взгляд на жизнь, а также получу удовольствие от практики, которая может что-то поменять в моей жизни».
Альтернативный взгляд.
Ну что же. Так лучше! Вроде ничто не поменялось, та же ситуация, те же курсы – но размышления и поведение во втором примере гораздо больше направлены на положительный исход.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ (когнитивная часть)
Определяет что вы чувствуете (физически и эмоционально)
Действует на то, что вы делаете (поведенческая часть)
|
Когниции это ваши мысли и эмоциональные реакции, которые они на вас имеют; таким образом «когнитивный» описывает процесс относящийся к ментальным действиям или процессам получения знаний, а также понимания с помощью мыслей, опыта и чувств.
Значение «поведенческий» (бихевиоральный) очевидно: поведение это способ, при помощи которого человек или животное реагирует на конкретную ситуацию или стимул.
Ниже мы рассмотрим что-то еще, что позволит вам лучше понимать, какое действие оказывают когниции.
Запомните следующее: вам понадобится тетрадь и ручка, или ваш планшет, компьютер, любое электронное устройство, на котором вы будете выполнять упражнения курса. Вы не получите должного эффекта, если будете делать упражнения только в своей голове. Там и без того много других мыслей и идей, и упражнение не получится. |
Задание Подумайте о какой-то ситуации из недавнего прошлого, которая вас эмоционально задела (что то пошло не так). Может быть ваша ошибка на работе, размолвка с кем-то, сорванный ужин?
Запишите, какие мысли вы можете вспомнит, из тех что приходили вам в голову в то время. Это может быть что то вроде: «я бесполезна на своей работе», «никто меня не замечает», « у меня никогда ни черта не выходит нормально».
Как эти мысли заставляют вас чувствовать? Уверенным и счастливым или фрустрированным и несчастным? Как насчет вашей физиологии: чувствуете себя энергичным и бодрым или сонным и без сил?
И как вы в итоге поступаете? Запишите ваши реакции на ваши мысли по поводу этого события.
|
А теперь подумайте о ситуации, в которой вы были счастливы. Может быть это были достижения в работе, получение неожиданного комплимента, или просто приятная вечеринка. Снова, запишите ваши МЫСЛИ по поводу ситуации насколько вы их помните. Может быть вы показались себя тогда чрезвычайно умной и находчивой, может быть вы ощутили уверенность. Может быть вы подумали, что ваша жизнь прекрасна, потому что вы окружены друзьями.? Как эти мысли побудили вас чувствовать? Депрессивной и несчастливой или приподнятой и взволнованной? И снова: как вы чувствовали себя физически: уставшей или энергичной?
Запишите как в результате вы себя ПОВЕЛИ.
Какую связь вы можете уловить здесь между мыслями, чувствами и действиями? |