Как побороть страх перед публичным выступлением

Автор книги принадлежит к немногим счастливчикам, которые искренне любят сцену и публичные выступления. Помню случай из детства, когда мне было около шести лет. Я училась в музыкальной школе по классу скрипки и, естественно, периодически выступала на сцене как во время экзаменов, так и во время концертов. Однажды, находясь перед выступлением в учительской, из которой был выход на сцену, в концертный зал, я услышала, как другие ученики обсуждали свою боязнь перед выступлением. Я удивилась тому, что не чувствую страха, мне это показалось странным и я искусственно старалась почувствовать испуг.

Однако у большинства людей все происходит с точностью наоборот. Мысль о выступлении перед камерной аудиторией (до 50 человек) уже неприятна, а перед стадионом в 200 человек вызывает панику и желание остаться дома.

Давайте разбираться по порядку. Страх – это физиологическая реакция, которая возникает под действием гормонов, выделяемых надпочечниками (адреналин и норадреналин), а также дофамином.

Сразу оговорюсь, что отношусь к тем людям, которые против медикаментозного решения проблемы. Воспоминаю один из экзаменов по вождению (да, их у меня было несколько, потому что талант водить автотранспортные средства отсутствует напрочь): мама однокурсника напоила сына «для смелости» современными успокоительными средствами. Молодой человек абсолютно спокойно выехал во время сдачи экзамена на встречную полосу и ехал по ней, улыбаясь объезжающим его водителям, чем ввел в ступор инструктора и инспектора ГИБДД.

К неадекватным реакциям на сцене также приводит употребление крепкого алкоголя перед выступлением. Реакции затормаживаются, лицо краснеет, и оратор выглядит нелицеприятно. Количество чисел Миллера (возможность контролировать несколько действий одновременно) также значительно сокращается, до одного.

В данной главе будут разобраны легкие для применения, безопасные для здоровья и эффективные методы налаживания взаимоотношений со своим страхом.

Якорь состояния спокойствия

Когда мы берем в руки свадебную фотографию и смотрим на свои улыбающиеся лица, то невольно к нам приходят позитивные чувства, которые мы испытывали на этом торжественном событии, только немного слабее оригинальных. Попробуйте надеть дома спортивную форму, в которой Вы занимаетесь в спортивном зале, - уровень активности тут же повышается, тело мгновенно вспоминает ощущения, которые испытывает, например, на беговой дорожке. Предметы, которые запускают комплекс чувств и воспоминаний, называются в психологии якорями. Вспомните ситуацию, в которой Вы чувствовали себя абсолютно спокойным и уравновешенным внутренне. Приведу свой пример. В 2007 году я отдыхала в Объединенных Арабских Эмиратах, в самой отдаленной их части – области Рас-Аль-Хайма. Отель, в котором протекал отдых, был одним из самых пустых, одиноко стоящих, поэтому утром в районе пяти часов, прогуливаясь по пляжу, я не встречала ни души. Это был один из немногих моих тихих отдыхов в абсолютно пустынном месте. Запомнилось то, что каждое утро из динамиков тихо играла песня Waiting for you. Сцепка между этой мелодией и состоянием тотального спокойствия, а также, психического равновесия оказалась настолько сильной, что я стала использовать ее в случаях напряжения. Стоит только вспомнить начало мелодии – уже приходит умиротворение и тихая радость.

Для того чтобы «запустить в работу» свой собственный якорь спокойствия, вспомните аналогичную ситуацию комфорта. Представьте ее картинкой, услышьте наполняющие ситуацию звуки, ощутите все чувства, которые испытывали (например, песок и камни под ногами). Несколько раз «запустите» ситуацию и подумайте, какая яркая составляющая присутствовала в ней. Это может быть песня, яркий предмет (цветок, игрушка), особенный запах или вкус. Во время нахождения на сцене, когда приходит волнение, вспоминайте триггер (песню, вкус, аромат, картинку) – мозг среагирует соответственно и выдаст другие гормоны тишины и спокойствия.

Проживание страха

Страх не бывает бесконечным, он длится какое-то время (обычно минут 20) и проходит, потому что организм не может долгое время беспрерывно выделять адреналин. Вывод следующий: нужно заставить надпочечники отдавать гормоны быстрее, в течение, например, одной минуты. Как это сделать? За кулисами или в гримерке (лучше это упражнение делать подальше от посторонних глаз, так как выглядит оно не очень эстетично) нужно «протрястись», утрированно испытать страх, прожить его всем своим телом. Нужно прыгать, трясти руками и ногами, имитируя, «проигрывая» страх. После такого упражнения Вы сразу почувствуете легкую усталость, замотанность – значит, все сделано правильно, организм отдал гормоны и немного утомился.

Точка спокойствия

Для применения этой техники необходим доступ в аудиторию до выступления. Заранее встаньте на то самое место на сцене, где будете выступать (или сядьте). Осмотрите внимательно зал, представьте, что зрительные места заняты. Что привлекает Ваше внимание над головами зрителей? В музыкальной школе, в которой я училась, со сцены концертного зала был виден небольшой христианский крест, нарисованный на стене с оригинала во время освещения здания. Играя, я часто смотрела на него, это помогало сконцентрировать внимание на эмоциях, которые необходимо было вложить в произведение. Найдите подобный предмет, за который «может зацепиться глаз». Смотрите в эту точку каждый раз, как только волнение будет захлестывать Вас. Фокусировка дает концентрацию внимания, спокойствие, возвращение к тексту, а не к эмоциям.