Н ейтральное положение позвоночника

Хотя термин нейтральное положение позвоночника больше используется в реабилитации спины и циклах атлетических тренировок на протяжении последних десяти лет, он все еще представляет предмет дебатов.

" Нейтральное положение позвоночника –положение или диапазон движений, определяемый симптомами, патологиями и действительными скелетно-мышечными ограничениями. Это положение, позволяющее равномерно распределить между позвонками вертикально действующую на позвоночный столб силу.

Робин Робисон, P.T.

Robin Robison, P.T.

"У позвоночника имеется диапазон оптимальных положений, в которых он функционирует наиболее эффективно и которых должен придерживаться в зависимости от физиологического состояния и напряжения. Функциональное положение - наиболее стабильное и бессимптомное положение позвоночника для работы руками.

Денис Морган, P.T., D.C

Я учу своих студентов, что нейтральное положение это положение, в котором позвоночник лучше всего переносит механическую нагрузку (т.е. работает лучше всего.) Данное положение может меняться от человека к человеку, а в некоторых случаях – и с течением времени – в результате патологии.

Я учу своих студентов мастерству держать позвоночник в единственном положении в условиях значительных нагрузок. Под значительными нагрузками я понимаю :

Длительное состояние неподвижности (например, сидение, лежание, стояние)

Важнейшие движения тела (например, вставание с постели, опускание и поднимание с пола)

Движения, требующие усилия ( подъем, попытка потянуться за чем-то, толкание)

Я признаю, что на практике невозможно всегда сохранять единственное положение, но я не хочу, чтобы мои студенты не пытались делать это. Я думаю, что концепция нейтрального положения позволяет им делать только так. Мы провели много времени, занимаясь упражнениями на нейтраль, но поскольку они стали более уверенными и более точными в позиционировании спины, мы обсудим, когда отклонение от нейтрального положения спины допустимо. Если нет значительных нагрузок на спину (т.е. легкие нагрузки) или при нечастых действиях, в которых студенту невозможно сохранить нейтральное положение (например, завязывание шнурков на ботинках) я не проявляю беспокойства по поводу отклонения от нейтрального положения. Кроме того, бывают случаи, когда требуется более мощное отклонение от нейтрали, например, поворот для выполнения финта в футболе. Однако, многие спортсмены могут избежать большого процента отклонений от нормального положения, вызванных занятиями спортом без потери эффективности или силы, и я не нахожу для них причин тренироваться не в нейтральном положении только потому, что им иногда приходится принимать такие положения. Конечно существуют виды спорта и деятельности, где частые и сильные отклонения от нормали обязательны, например, гимнастика и балет. Здесь возможны случаи, когда тренировочные вращения в положении «отклонения от нейтрального» - обычное дело. Но во всех этих случаях чем дольше человек может удерживать нейтральное положение, тем ниже будут рискованные нагрузки на элементы позвоночника.

Количество мышечных усилий, необходимых для поддержания нейтрали зависит от сил, действующих на позвоночник. Поддержание нейтрального положения стоя или при ходьбе легким шагом не требует больших усилий. При правильной позе сидение в нейтральном положении не требует активного сокращения мышц пресса. Тяжелая работа, подъемы, контактные виды спорта могут иногда требовать максимальной брюшной концентрации для поддержания спины. Для повседневного эффективного применения студенты должны научиться тратить минимум усилий для сохранения нейтрального положения в конкретной ситуации. Недостаток гибкости в мышцах бедра и спины могут привести к трудности или невозможности держать нейтраль.