Анализ Движения Цель

Каждое движение должно быть проанализировано для определения его уместности для группы, индивидуума или очередность в пределах программы. Анализ не должен быть категоричным,так как всегда есть возможность сократить продолжительность, модифицировать, адаптировать или использовать движение как вспомогательный инструмент для заострения внимания или проверки тела.

В качестве примера рассмотрим движение, Swan Dive (Ныряющий Лебедь).

Для чего мы этому учим? Главная цель - мобилизация грудного отдела позвоночника

Сопутствующие эффекты - усиление верхней части спины обратный и шея, вызывая прочность поясницы и центра

Точки контроля

Некоторые упражнения могут не подходить данной группе, или выполняться до или после определенных движений. «Точки контроля» или основные задачи:

• Сжатие (растяжение), вызванное деформацией поясницы

• Слабость мышц центра (T.A.) ведет к чрезмерному сокращению

Пример движения, чтобы избежать связи – лебедь, ныряющий с доски. (Похожие напряжения)

Пример ассоциативного движения – мост на плечах (вызывает напряжени поясницы)

Планирование Занятий

Хороший педагог всегда способен производить анализ, глядя на любое движение. Если Вы понимаете суть движения, позы или упражнения, вы можете безопасно и эффективно включать или не включать его в программу. Благодаря этому происходит естественное развитие группы. Планирование занятий должно охватывать тренировочный процесс, а документация планирования помогает Вам структурировать и знать многие вещи, оказывающие влияние на эффективность занятий и удовлетворение, получаемое занимающимися. Основная задача для Вас в Pilates – техника и, в конечном счете, собственные занятия по технике и наблюдение за тем, как выполняют движения другие.

Ссылка на литературу: Health и Safety at Work Act (Handout)

Примеры некоторых вещей, о которых стоит задуматься:

• Будет ли реальная польза группе от показа упражнения или его изучения?

• Как участники группы перейдут от одного упражнения к следующему (не забывая, когда показ следующего упражнения повлияет на данное)? Can the class see the teacher and do they need to?

• Требует ли движение от группы стоять сосредоточенно и в готовности?

• Не потребуется ли им находиться на матах для безопасного выполнения движения? Например, вращение спины - сидя на переднем краю мата, когда большая часть его – позади.

Что следует учесть при обучении:

Движение или составная часть разминки.

Что – Название движения. Помните, что в случае модифицированного варианта или подготовки к движению вы всегда можете установить его самостоятельно.

Зачем - Т.е. задача усиления центра или мобилизация поясницы. Полезно также соотносить это с повседневной деятельностью. Ныряющий лебедь – пример, помогающий бороться с округлой осанкой, вызванной каждодневным сидением за партой.

Как - Какие приспособления или методы мы подключаем для получения прогресса? Обычно мы развиваем силу центра и затем боремся с весом ног.

Набор установок:

Позвоночник (нейтраль) Мышцы (30% of T.A. или P.F.) Дыхание (грудное боковое) Плавное ‘V’ (стабилизация плеч)

Выравнивание тела – Постановка ступней, коленей, рук и т.д..

Визуализации – используются для улучшения восприимчивости группы.