М ышцы тазового дна
Нам необходимо, усилить эти мышцы, поскольку их старение, ослабление и потеря прочности может вызвать огромные проблемы пролабации заднего прохода и матки, а также недержания. Как показывают последние исследования, как ударные нагрузки (бег, прыжки в аэробике) необходимы для профилактики остеопороза, очень важно, чтобы мы продолжали активацию этой мышцы. Я именую ее как мышцу корзины, которая проходит от передней стороны до задней части под тазом. Она защищает все наши внутренние органы, аналогично корзине для хранения овощей. У мужчин имеется два отверстия - задний проход и уретра, женщины имеют три - уретра влагалище и задний проход (см. рисунок). Если Вы не заботитесь об этой корзине, и она переплетается, появляется сильная утечка.
Мужчинам всегда намного тяжелее объяснить, чем женщинам, как использовать мышцу тазового дна. Остановка мочеиспускания в середине потока - один из самых общих способов, но последние исследования показывают, что это не желательно для беременной женщины, поскольку задерживает бактерии в мочеиспускательном канале. Я слышал на симпозиумах размышления не только о стороне вопроса, касающейся передних органов, но также и использовании вами этой мышцы для “анти-пукания”. Извините за подобную выразительность, но в подобных областях без этого невозможно.
Способы показа и рассказа о Мышцах тазового дна
Сидя на руках, попросите студента напрячь Мышцы тазового дна, не сжимая ягодиц.
Сидя на мяче, попросите их снова активизировать Мышцы тазового дна, не сжимая ягодиц.
«Застегните молнию» на очень узких джинсах, втяните живот
Вогнитесь, как будто к нему поднесли ложку с мороженным
Втяните живот и поднимите его к грудной клетке
Положите большой палец в рот и пососите – постарайтесь!
Удержитесь от похода в туалет
* Помните, что возможно при включении поперечных мышц живота или мышцы тазового дна, автоматически активизируется другая.
Нейтральный Позвоночник
Нейтральный позвоночник, как мы уже знаем, основа техники (Прежде всего о старании использовать тело и, в частности, позвоночный столб для первоначального предназначения). Усиливая тело вокруг нейтрали, человек получает больше силы для повседневной деятельности и уменьшает вероятность страданий от рецидива травмы или ухудшения осанки.
НЕ
Прижатая(плоская) спина
ЙТРАЛЬНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК Подготовку
к объяснению этого понятия можно
произвести стоя (см. следующий Шаг 2) или
на полу (лежа на спине). Любое движение
в положении лежа на спине можно
использовать для обучения или напоминания,
как установить нейтральное положение.
Согнув колени и держа колени и пятки
на одной линии с тазобедренными суставами,
выполните следующее: плавно прижмите
спину к полу (А), затем максимально
прогнитесь (В). Перемещайтесь между
этими позициями, пока не сможете
определить положение на середине пути,
останьтесь в позиции (С). Это положение
близко к вашей нейтральной спине – в
нейтральном изгибе вы находитесь, если
стоите правильно, как на Шаге 2.
