Pilates
matwork
Институт
pilates
курс
Сертификации
2 Уровень. Малое оборудование.
Пособие для студентов
Институт Pilates
Pilates matwork
Средний уровень
Институт Pilates
курс Сертификации
Данное пособие не является окончательным и постоянно подвергается обновлению.
Все ссылки и материалы использовались с письменного разрешения авторов
Все оригинальные материалы в данном пособии защищены авторскими правами и не могут быть воспроизведены либо скопированы без предварительного письменного разрешения Майкла А. Кинга и Института Pilates.
www.pilates-institute.ru
Система Pilates – Курс среднего уровня
Вашему вниманию предлагается программа Pilates Matwork среднего уровня. Цель данного курса – помочь Вам добиться прогресса не только в программе данного уровня, но и помочь в развитии Ваших способностей и техники. Мы думаем, что поработав некоторое время, фокусируясь на внутренних мышцах и общей осанке, многие учащиеся и педагоги будут готовы к переходу на более высокие в техническом отношении уровни.
Мы считаем, что качество комплексов упражнений и понимание тела, даваемое фундаментальной программой по работе на матах поможет совершенствоваться и нам, и нашим ученикам. Цель данного курса – дать Вам инструмент и развивать ваше собственное мастерство и технику, будучи уверенным, что это достигается и безопасно, и эффективно.
С развитием техники будут развиваться и Ваши способности оценивать собственное мастерство относительно базового уровня. Именно на этом основана наша уверенность, что даже наиболее продвинутые студенты смогут извлечь пользу, вновь пройдя эти уровни на регулярной основе. Это помогает по-новому понять изменения, доступные на каждом уровне техники, улучшить уровень преподавания и принести больше пользы от занятий Pilates вашему классу.
Одновременно с Вашим совершенствованием в системе Pilates увеличивается и поле для индивидуальных разработок. Однако очень важно придерживаться основополагающих принципов и всегда проверять, достигаете ли Вы их.
Данный курс в какой-то степени представляет собой симпозиум, лабораторию, в отличие от простой подачи материала, и таким образом подводит Вас к основополагающим элементам.
Ваши методы – краеугольные камни преподавания Pilates. Основы техники
Технику Pilates можно разделить на две категории, работу на матах и работу с тренажерами и, как в случае с Йогой, Pilates может преподаваться во многих различных формах. Могут быть выделены две формы: работа на расслабление и работа на силу, как в классическом Pilates.
Правильными являются обе системы, но цели ими преследуются различные, и обе они нуждаются в адаптации к уровню программы.
В большинстве методик группы мышц изолированы , как, например, при выполнении bicep curl (сгибание руки) изолируется бицепс. Система Pilates - одна из немногих методик, которая научит Вас тренировать глубокие мышцы до тренировки основной мышечной группы. Это добавляет интенсивности при силовой работе. Однако следующие принципы универсальны для любого применения методик и сотен вариантов упражнений.
Принципы Pilates |
|||
Концентрация |
Дыхание |
Центр |
Контроль |
Точность |
Непрерывность |
Изоляция |
Регулярность |
1. Концентрация Выполняя любое упражнение или программу Вы должны отрешиться от всего остального. Каждое движение в упражнениях по системе Pilates – мыслительный процесс и каждое движение контролируется мыслью. Один из принципов методики - «Думающее тело», означает, что Вы блокируете все остальные мысли, фокусируясь на выполнении движения.
2. Дыхание Дыхание - важнейшая составляющая данной методики. Как Вы поймете, его совсем непросто совершенствовать, но это – очень важная задача. Главное правило – помнить: Выдох - на самом большом усилии. При этом задействуются более глубокие брюшные мышцы (30 %), и Вы делаете выдох животом.
3. Центр С быстрым развитием индустрии фитнеса программы функциональных упражнений на торс и спину - области, требующие особого внимания. Мы проводим большую часть дня, на работе в сидящем положении, поэтому упражнения, которые улучшают посадку, требуются нам ежедневно. Для того, чтобы сидеть правильно нам нужно балансировать или центрировать область торса. В основанных на Pilates упражнениях ваш центр – ваш «Источник силы». Каждое упражнение контролируется некоторым противодействием мышц живота. Тело работает как механизм, подобно репетирующему вместе оркестру
4. Контроль Работая на преодоление силы тяжести при выполнении растяжек по системе Pilates, чем медленнее двигается тело, тем большей растяжки можно добиться.
5. Точность Сначала бывает очень трудно точно поместить тело в определенное положение, но регулярный, методичный контроль за движениями позволит выполнять упражнения точно.
6. Непрерывность Упражнения по системе Pilates подобны движению колеса: непрерывны, равномерны на всем протяжении и в любой момент. Благодаря этому в результате сбалансированной и функциональной тренировки тело может быть настроено и на эксцентрическую, и на концентрическую фазы
7. Изоляция Упражнения по системе Pilates на каждого человека воздействуют по-разному, так для людей с различными конституциями тела и с различными тренировочными программами имеются различные виды растяжек и расслаблений. Образовательная сторона методики заключается в том, что через эффекты методики балансирования мы начинаем изучать структуру нашего тела, и следовательно учимся управлению различными группами мышц и умению их изолировать.
8. Регулярность В принципе, повторения и регулярность везде ведут к повышению мастерства. Методика не подразумевает замену другим видам деятельности, но совершенствует Ваше тело, готовя его к любой работе.
Помните, следует внимательно отнестись ко всему , что Вам говорят! Никогда не считайте ничто само собой разумеющимся, но прежде всего не судите и не вешайте ярлыков на людей, не, все проблемы воплощены физически, и явления наподобие стресса, гнева и бессонницы могут вызывать вполне реальные телесные проявления. Есть много причин, в силу которых у людей возникают те или иные проблемы. Не берите на себя ответственность установления диагноза. Всегда знайте, и понимайте, для чего Вы выполняете то или иное движение или упражнение, применяете метод или принцип.