63.Вивчення впливу розминки на характер процесів відновлення.

У зв'язку з інтенсифікацією занять змінилося і значення розминки, яка не лише створює сприятливі умови для проведення основної частини тренінгу, але і є складовою відновлюваного комплексу тренувальних дій.

При визначенні інтенсивності навантаження в розминці рекомендується дотримуватися наступного співвідношення:

1-а зона (відновна, 114-132 уд/хв) - 30%,

2-а (що підтримує, 138-150 уд/хв) - 45%

3-а (що розвиває, 156-168 уд/хв) - 25% від загального часу, що відводиться на розминку.

Інтервали відпочинку між вправами є таким же засобом, як і рухові дії. Нераціональні проміжки часу між повторним виконанням заданих вправ не відповідатимуть вирішуваним завданням, викликати інші енерговитрати і зв’язані з цим процеси в організмі тих, що займаються. Інтервали відпочинку можуть бути: великими - коли знижується збудливість органів і тканин (частота пульсу до 70-80 уд/хв); середніми - коли відбувається відновлення (частота пульсу - 90-100 уд/хв); малими - частота пульсу знижується до 110-120 уд/хв; дуже малими, впродовж яких частота пульсу знижується до 130-140 уд/хв. В розминці використовуються в основному активний, пасивний і змішаний види відпочинку.

В той же час, при побудові розминки важливим є також раціональний підбір і поєднання вправ. Так, розігрівання організму в процесі розминки успішно здійснюється за допомогою ходьби і бігу різної інтенсивності, комплексів загально розвиваючих вправ (без предметів, з предметами і обтяжили, на гімнастичній стінці і лавці), рухливих і спортивних ігор, комплексів вправ ритмічної гімнастики.

Найбільш поширеними варіантами вправ для розігрівання організму є: біг + комплекс загально розвиваючих вправ; біг + рухливі ігри; спортивні ігри + комплекс загально розвиваючих вправ; біг + комплекс вправ ритмічної гімнастики; комплекс вправ ритмічної гімнастики + рухливі і спортивні ігри

Найбільш ефективні перші два поєднання. У зв'язку з тим, що біг впродовж 10-15 хв впливає на розігрівання організму, прояв вольових зусиль (при відповідному темпі), вдосконалення функцій серцево-судинної і дихальної систем, він є найкращим засобом для розминки. Комплекс з 10-12 загально розвиваючих вправ, що виконуються різним темпом впродовж 6-10 хв, чинить усебічну і в той же час виборчу дію.

Перед призначенням лікувальної фізичної культури визначаються завдання для розминки, використання фізичних вправ в ній, підбираються засоби і форми для вирішення цих завдань. Щоб зробити все це правильно, необхідно враховувати фазу розвитку хвороби, реакцію на неї організму, стан всіх органів і систем, не залучених у хворобливий процес, психічну реакцію хворого на захворювання та інші її індивідуальні особливості. У всіх випадках важливо дотримувати принцип поєднання загальної і місцевої дії фізичних вправ, пам'ятаючи, що одужання багато в чому залежить від загального стану організму хворого. Кожна фізична вправа, використана в лікувальній фізичній культурі, робить поновлюючий, підтримуючий або профілактичний вплив на хворого. Тому при призначенні лікувальної фізичної культури потрібно визначити (крім медичних свідчень) спрямованість її використання: з метою відновлення порушених функцій, для підтримки здоров'я будуються різні приватні методики, що відображають своєрідність патофізіологічних і клінічних проявів захворювання у окремого хворого або групи хворих, складені за нозологічною ознакою.