54.Особливості проведення реабілітаційних заходів в циклічних видах спорту.

Циклічні види спорту - це види спорту з переважним проявом витривалості (легка атлетика, плавання, лижні гонки, ковзанярський спорт, всі види веслування, велосипедний спорт та інші), відрізняються повторюваністю фаз рухів, що лежать в основі кожного циклу, і тісної пов'язаністю кожного циклу з подальшому і попереднім.

Оптимальною формою використання усіх відновлювальних засобів є послідовне поєднання декількох з них. Ефективність загального впливу декількох засобів досягається за рахунок взаємного посилення їх специфічно спрямованих впливів.

При плануванні в мезоциклі 2-3 мікроциклів з особливо напруженими програмами часто буває недостатньо одного тижневого відновлювального мікроциклу для повноцінного відновлення і ефективного перебігу в організмі спортсменів адаптаційних процесів. Підбір мікроциклів різних типів, їхє сумарне навантаження, особливості сполучення визначаються типом мезоцикла.

Найбільші труднощі представляє планування поточних відновлювальних заходів, що деякі дослідники пояснюють складною динамікою процесу стомлення і відновлення різних сторін працездатності спортсмена під впливом усієї сукупності факторів кожного мікроциклу [11, 13, 23, 24]. Фахівцям у циклічних видах спорту рекомендуємо практично випробувані поєднання відновлю-вальних засобів, розроблені в залежності від характеру і спрямованості попереднього навантаження. Для цих видів спорту запропонована цілісна схема відновлення.

При плануванні декількох занять протягом одного дня необхідно, по-перше, встановити оптимальний час проведення тренувальних занять, по-друге, знати спрямованість і величинунавантаження і, по-третє, з'ясувати, як чергувати протягом дня тренувальні заняття з різною переважною спрямованістю і величиною навантажень.

Поряд з ударними мікроциклами рекомендується широко планувати втягуючі і відновлювальні мікроцикли з меншою кількістю занять і меншим сумарним об'ємом роботи. У відновлювальних мікроциклах також змінюється співвідношення засобів у бік збільшення кількості емоційних вправ, віддалених за особливостями впливу від змагальних у циклічних видах спорту. Рекомендуються типові схеми мікроциклів для застосування в другій половині підготовчого періоду з тривалістю роботи в діапазоні 45сек. - 4 хв.

Найбільш загальне уявлення про тренувальні і змагальні навантаженнях дають наступні показники:

а) сумарний об'єм часу роботи, год.;

б) сумарний об'єм роботи, км;

в) кількість тренувальних днів,

г) загальна кількість тренувальних занять,

д) кількість змагань і стартів.

Рекомендується модель тренувального мікроцикла в другому етапі підготовчого періоду при комплексному плануванні тренувальних навантажень і відновлювальних заходів, представлених у вигляді єдиного процесу. У мікроциклі планується дворазове використання сауни: у понеділок після вечірнього заняття, спрямованість - відновлювальна; у суботу після другого тренування - сауна у поєднанні з загальним ручним масажем.

Усі засоби відновлення є додатковими подразниками для організму. Фахівці застосовують ці засоби перед початком роботи, під час її виконання, у перервах між окремими вправами і після закінчення тренувального заняття. Так, наприклад, у циклічних видах спорту рекомендується застосування відновлювальних засобів з урахуванням спрямованості навантажень попереднього і наступного занять.

Відновленню функціонального стану організму легкоатлетів після інтенсивних тренувальних і змагальних навантажень повинна приділятися значна увага. У цьому запорука профілактики травм, захворювань спортсменів і перенапруг. Основна увага приділяється 150відновленню функціонального стану нервово-м'язового апарата і координації рухів у швидкісно-силових та складнокоординаційних видах легкої атлетики. Важливо підбирати і правильно дозувати відновлення заходів, оскільки такі засоби, як парна лазня, сауна, ванни і т.п., негативно позначаються на виконанні рухів, що вимагають тонкої координації.

У видах, пов'язаних з розвитком витривалості (біг на середні, довгі і наддовгі дистанції), важливо підбирати засоби відновлення функцій опорно-рухового апарата і системи енергозабезпечення.

З метою профілактики травм і прискорення відновлення в окремих видах легкої атлетики можна з успіхом використовувати сауну. Після її відвідування в легкоатлетів підвищується дальність і точність стрибка, сила і витривалість м'язів при виконанні контрольних вправ, швидше відбувається відновлення працездатності після виконання навантажень. При цьому спочатку застосовують засоби загального впливу, а після - локальні види впливів.