1.Особливості засобів реабілітації при гострій та хронічній перенапрузі.

Методи відновлення та зняття втоми у спортсменів набувають першорядного значення. У складний комплекс відновлювальних заходів входять найрізноманітніші засоби: фізіо- та rідропроцедури, масаж, аутоrенне тренування, харчування, фармаколоrічні засоби та ін. Вміле поєднання всіх засобів відновлення на різних етапах навчально-тренувальнoro процесу є запорукою ефективності і дає можливість уникнути несприятливих наслідків тренувальних навантажень. Останнім часом особливого значення набуває вивчення закономірностей відновлюваних процесів, характеру втоми і методів, що підвищують ефективність відновлення і активноrо відпочинку.

Восстановительные процессы в зависимости от их нa­nравленности в одних случаях мorут обеспечить рост рабо­тоспособности, а в друrих привести к ее падению. При этом в орrанизме мorут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренированности, ­ если восстановление обеспечивает восполнение энерrетических ресурсов или переутомление ­ если восстановления энерrетических ресурсов не происходит. Однако следует учитывать, что в определенные периоды целесообразно проводить трени­ровочные занятия на фоне неполноrо восстановления, так как это стимулирует увеличение функциональных возмож­ностей орrанизма и повышение работоспособности. Это подтверждается мноrочисленными педаrоrическими нa­блюдениями и данными медицинских исследований, Д. С. Саркисов, изучая морфологические изменения cep­дечной мышцы у тренированных животных при больших физических напряжениях, пришел к выводу, то они не только не нарушают архитектоники клетки, а наоборот, стимулируют внутриклеточную реrенерацию ультраструк­тур, а следовательно, и процесс восстановления. Если в процессе тренировки ритм воздействия посто­янно значительно превышает ритм обновления, развивают­ся деструктивные изменения, приводящие к гибели клетки, т. е. возникает состояние, которое физиологи определя­ют как хроническое истощение, а врачи ­ как перетре­нированность. Происходит не только максимальная мобилизация всех функций орrанизма, но и разрушение микроструктур, нарушение функции ферментных систем, равновесия внутренней среды, механизмов межсистемной реryляции, а также реryляции биосинтеза. На таком фоне у спортсменов мотут возникaть различные предпатолоrические состояния. Такие изменения в орrанизме обусловливают необходимость дли­тельноrо (от 2 до 7 дней) и поэтапноrо периода восста­новления.

Средства восстановления делят на три rруппы: педа­rorические, медико­биолоrические, психолоrические.

К педаrоrическим средствам восстановления относят также использование различных форм активноrо отдыха, проведение занятий на местности, на лоне природы, раз­личные виды переключения с одноrо вида работы на дpyrой и т. д.

Педаrоrические средства восстановления являются oc­новными, так как определяют режим и правильное сочета­ние наrрузок и отдыха на всех этапах мноrолетней под­roтовки спортсменов. Они включают в себя: рациональное планирование тренировочноrо процес­са в соответствии с функциональными возможностями орrанизма спортсмена, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро­ и макроциклов, широкое ис­пользование переключений, четкую орrанизацию работы и отдыха; правильное построение отдельноrо тренировочноrо занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активноrо отдыха и расслабления, создание положительноrо эмоциональноrо фона); варьирование интервалов отдыха между отдельны­ми упражнениями и тренировочными занятиями; разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и rодовых циклах подrотовки; разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двиrательных навыков, обуче­ние тактическим; действиям.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор тoro или иноrо из них и их сочетание должны осуществляться врачом команды и тренером в зависимости от характера и степени напряженности предшествующей нarpузки, характера и степени утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих усло­вий и материальной базы.

Правильное чередование преимущественной нагрузки на различные opraны и системы в процессе отдельноrо занятия, микроцикла, мезоцикла и макроцикла трениров­ки позволяет повысить эффективность тренировки за счет активизации процессов восстановления.

При построении отдельных тренировочных занятий особоrо внимания заслуживает орrанизация вводно ­подrото­вительной и заключительной частей. Рациональное по­строение вводно­подrотовительной части способствует ускорению «вхождения» в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия. В свою очередь, оптимальная орrанизация заключительной части позволяет быстрее устранять развившееся в процессе за­нятия, утомление. Правильный подбор упражнений и методов их исполь­зования в основной части занятия обеспечивает высокую работоспособность спортсменов, необходимый уровень их эмоциональноrо состояния, что блаrоприятно сказывается на процессах восстановления между отдельными упражнениями, а также на характере утомления. Этому способ­ствует оптимальное сочетание rрупповой и индивидуальной форм работы, использовaние средств активноrо oтдыха между упражнениями. Методика построения тренировочноrо микроцикла за­висит от различных факторов. К ним в первую очередь следует отнести особенности протекания процессов утомлления и восстановления после наrрузок отдельных заня­тий. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно точно знать, какое воздействие оказывают на спортсмена раз­личные по величине и направленности наrрузки, какова динамика и продолжительность протекания процессов восстановления после них. Не менее важными являются также сведения о суммарном эффекте нескольких различных наrрузок,­ о возможности использования малых и средних наrрузок с целью интенсификации процессов восстановле­ния после больших и значительных наrрузок.

Большую роль иrрает оптимaное соотноение наrpy­зок и отдыха в тренировочных микроциклах. кроме тoro, используют разrрузочные циклы, основная функция которых ­ обеспечение полноценноrо восстановления после напряженной тренировки в предыдущих микроциклах и создание оптимальных условий для протекания адаптаци­онных процессов в орrанизме спортсмена. за 3­7 дней перед соревновани­ями должны быть исключены из проrраммы большие наrрузки, по ero мнению, общая наrрузка в предсорев­новательной неделе не должна превышать 30-­40 % от наrpузки обычной недели основного периода.

­Медико-биологические средства восстановления работоспособности

Краткий путеводитель по большому арсеналу медико-биологических средств для поддержания и восстановления высокой работоспособности, а также ускорения восстановления вашего организма после значительных физических и психологических нагрузок.

Существует большой арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов. К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности.

Физические средства восстановления работоспособности

Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и терапевтической активностью. Они рекомендуются с профилактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения.

Физические воздействия, изменяя реактивность организма и повышая его сопротивляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры. Воздействие их осуществляется через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС.

Ультрафиолетовое облучение (УФО). Воздействуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие реакции организма. При этом повышается содержание в тканях биологически активных веществ, возрастает синтез в организме витамина D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются ферментативные реакции, изменяется проницаемость клеточных мембран и капилляров, усиливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы.

Аэроионизация. Аэроионы — это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух, тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода. Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см.

Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.

Холодовые аппликации задерживают развитие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном — понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные процессы в организме. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает организм.

Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления. Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные ванночки на болезненное место, а вечером, в течение 15-20 минут — горячие.

Под воздействием тепловых процедур повышается температура крови и тела, усиливается кровоток, увеличивается глубина дыхания и усиливается потообразование. Тепло действует болеутоляюще и антиспазматически, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность организма. Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др.

Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна.

Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности

Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.

Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек — с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.

Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны — 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

Фармакологические средства восстановления работоспособности

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности.

Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

Витаминные препараты

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям.

Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками.

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, папашин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси.

Группа адаптогенов

Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие.

Психологические средства восстановления работоспособности в спорте

В настоящее время общепризнано, что утомление спортсменов, наступающее в результате напряженной мышечной работы, формируется конкретно для каждого вида работы в зависимости от степени участия в ее выполнении различных функциональных систем и механизмов. Следует учитывать, что и любая восстановительная процедура также оказывает свое специфическое воздействие на организм, определяемое как ее характером, так и методикой применения. И в этом смысле, очевидно, речь должна идти о нахождении возможностей такого сочетания тренировочных воздействий и восстановительных процедур, которое предполагало бы строгий учет специфических воздействий на организм спортсмена.

Вполне естественно, что весь комплекс средств восстановления, включая рацион питания, фармакологические средства, должен быть направлен на устранение этих изменений и восстановление гомеостаза организма.

Большие резервы повышения работоспособности таятся в использовании психологических средств предварительной стимуляции и восстановления работоспособности с целью предельной мобилизации функциональных возможностей организма спортсменов перед началом тренировочного занятия и в паузах отдыха между отдельными упражнениями. Это позволяет увеличить интенсивность работы и ее качество, что особенно важно при выполнении спринтерских упражнений, а также суммарный объем тренировочной работы (В.Н. Платонов, 1997).

С помощью психологических воздействий удается быстро снизить нервно-психическую напряженность, состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальной нормы напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Психологические средства весьма разнообразны. К важнейшим из них относятся:

1. аутогенная тренировка и ее модификация – психорегулирующая тренировка;

2. внушенный сон-отдых;

3. самовнушение;

4. видеопсихологическое воздействие

Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия тренировки и соревнований, организация быта и досуга. Особое внимание специалистов привлекают возможности психорегулирующей тренировки, которая, как известно, основана на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии спортсмена на функции своего организма посредством слова. С помощью психорегулирующей тренировки удается обеспечить отдых нервной системы, уменьшить психическое напряжение (Н.Г.Озолин, 2002).

После интенсивных физических и психических нагрузок для ускорения процессов восстановления может использоваться метод произвольного мышечного расслабления, основанный на последовательном расслаблении наиболее крупных мышечных групп. Особенно эффективен он при глубоком утомлении. Применение в этих условиях произвольного мышечного расслабления положительно воздействует на состояние нервно-мышечного аппарата, снижает возбудимость центральной нервной системы.

В основе метода произвольного мышечного расслабления лежит двусторонняя связь между органом управления движениями (головным мозгом) и исполнительным органом – мышцами. В силу этого интенсивная мышечная деятельность оказывает возбуждающее влияние на головной мозг, активизируя его деятельность. Когда мышцы расслабляются, количество импульсов, поступающих в центральную нервную систему, резко сокращается, оказывая на нее расслабляющее, восстанавливающее действие.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения явлений перенапряжения и переутомления.

Благоприятный психологический микроклимат в группе, хорошие отношения с тренером, комфортабельные условия для занятий и отдыха, интересный досуг, отсутствие отрицательных эмоций создают вокруг спортсмена психологическую атмосферу, в которой восстановительные реакции протекают более продуктивно.

Одним из важных направлений использования психологических средств восстановления и управления работоспособностью является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь, правильно спланированных тренировочных и соревновательных нагрузок, и ограждение от отрицательных стрессов.