3.2. Повышение количества эндорфинов с помощью спорта.

Подводное плавание без дыхательных аппаратов. Задержка дыхания - позволяет достаточно легко совершать погружения до 10 метров глубиной.

И при тренировках, и при непосредственных погружениях ставится задача волевого противодействия вдоху. Видимо, кислородные резервы организма гораздо больше, чем его волевые возможности. Так что задержка дыхания в пределах одной - двух минут совершенно не опасна для здорового организма. При этом заметьте, насколько мало людей, способных проплыть под водой хотя бы в течение 40 сек! Большинство боится остаться под водой больше трех - пяти секунд, что говорить о минутах.

И здесь скрыты громадные резервы для тренировки системы эндорфинов[12]. Волевое противодействие вдоху не может не использовать способность эндорфинов группы «мю» подавлять дыхание и замедлять сердцебиение. Вот что реально помогает пловцу. Конечно, большое значение имеет предварительная гипервентиляция, размеры грудной клетки, объем и тип мышц. Но каждый конкретный ныряльщик знает, что не только в этом дело. Тренировки ныряльщиков тренируют не только механику, но и системы управления. Ныряние тесно связано с йогой, медитацией.

Гимнастики растягивания мышц. Балетные растяжки и растяжки восточных единоборств, растяжки гимнастов и йогов - их все объединяет то, что человек волевым усилием преодолевает длительную и довольно сильную боль. Наибольшими обезболивающими свойствами обладает мю-рецепторная система, поэтому логично предположить, что при дозированных болевых воздействиях именно она развивается в первую очередь.

Тесты на разбивание предметов. Особый раздел восточных едноборств - тесты на разбивание предметов и соответствующие им методы тренировки - связаны с риском травмы и практически всегда сопровождаются частичным повреждением тканей. Это жесткий цигун в китайском ушу, закалка ударных поверхностей в японском каратэдо, в эту же группу входит умение держать удар в европейском боксе.

Совершенно ясно, что эти методы развивают в первую очередь капа- звено эндорфинной системы.

Если в китайской и японской традиции эти методы практикуются только вместе с методами развития мю-рецепторного звена, то европейский бокс развивает только каппа-рецепторное звено. Совершенно не удивительно, что боксеры в массе своей гораздо более взрывоопасны, более склонны к конфликтам, чем представители восточных единоборств.

Бодибилдинг. Великолепное средство развития дельта-рецепторного звена. «Качки» держатся, смотрят, и говорят не как обычные люди. Настоящего качка можно распознать по взгляду и манере речи, он никогда не испытывает чувства неловкости, неуверенности. Он всегда ощущает себя человеком высшего уровня.

Депривационные техники. Столь несхожие внешне, но единые по сути развиваемых качеств занятия, такие как медитация, собирание грибов, горный туризм, рыбалка и чайная церемония... Все, что требует умения слышать тишину... Все это развивает сигма-звено эндорфинной системы.

Метод низких доз налоксона. В 2003 году в Нью-Йорке была применена методика NLD – налоксона низких доз. Суть ее в том, что человек принимает на ночь 2-3 мг локатора эндорфинных рецепторов. Организм испытывает эндорфинное голодание, и отвечает повышением синтеза собственных эндорфинов. В результате днем улучшается настроение, улучшаются показатели иммунитета. Авторы этой методики сейчас утверждают, что успешно вылечивают многие безнадежные заболевания, включая СПИД и опухоли.

Усиление мю-звена

Ключевым звеном тренировок являются два фактора - способность переносить боль и способность задерживать дыхание.

Усиление каппа-звена

Совершенно иной режим тренировок. Боль, связанная с повреждением тканей, риском, соперничеством.

Усиление дельта-звена

Все, что способствует росту мышечной массы. Бодибилдинг и тяжелая атлетика, борьба.

Усиление сигма-звена

Умение сконцентрироваться на своих мыслях.

1

Выводы

Изучение биологической природы эндорфинов, их влияние на организм человека на наш взгляд очень перспективное направление в науке. Исходя из поставленных задач, можно сделать следующие выводы:

Под эндорфинами в современной науке понимаются группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние человека.

Эндорфинная система человека представляет собой скопления нервных клеток, расположенные в подкорковых ядрах головного мозга. Эндорфины активируют опиатные рецепторы коры головного мозга, подкорковых ядер и серого вещества спинного мозга, а также нервных узлов внутренних органов. Рецепторы системы эндорфинов различны - мю-рецепторы, каппа-рецепторы, дельта-рецепторы, сигма-рецепторы. При возбуждении разных типов рецепторов достигаются принципиально разные эффекты.

Функции эндокринной системы разнообразны:

- защитная реакция организма на стресс или боль при тяжелых физических и психических нагрузках, при замерзании и перегревании, в острую фазу практически всех заболеваний;

- для положительных эмоций: выброс эндорфинов у человека напрямую связан с ощущением счастья, удовольствия, достижением цели и т.п.;

3. При недостаточной выработке эндорфинов в организме человек начинает испытывать недомогания, которые могут быть выражены в различных синдромах: болевом, синдромах возбуждения и депрессии, астеническом синдроме (истощения), синдроме ”черно-белого мира” и других синдромах.

Усиленное развитие отдельных звеньев эндорфинной системы позволяют сформировать ряд особенных черт характера человека:

- йоги, отшельники в различных религиях, для которых характерны спокойствие, миролюбие, некоторая заторможенность;

- бойцы – профессионалы, фанатики, отличающиеся агрессивностью, способностью переносить запредельную боль, игнорируя явные травмы;

- поклонники бодибилдинга с огромным чувством превосходства, уверенностью в собственном здоровье, ориентацией внутрь, неспособностью ощущать чужое страдание;

- медитаторы всех направлений - люди с преимущественным развитием этого звена талантливы и мечтательны. У них живое воображение, это мистики, художники, поэты.

Среди факторов, влияющих на естественную выработку эндорфинов в организме, выделяют секс, пища, музыка, спорт, ультрафиолетовое излучение. Существуют методы искусственной стимуляции выработки эндофинов – ТЭС-терапия.

Заключение

Эндорфинная система – система регуляции «высшего уровня», которая управляет всеми другими регуляторными системами организма: противоболевой, иммунной, репаративной (заживляющей), гормональной и др. Эта система участвовала в процессе эволюции (а на опиоиды реагируют даже инфузории и улитки), отбирая только те изменения и мутации, которые приводили к прогрессу вида. Это та основа, восстановив которую, вы постепенно восстановите весь организм, являющийся отлаженной саморегулирующейся системой. Стремление к идеалу так естественно для человека разумного!

Поэтому многие современные методы лечения стремятся не напрямую управлять теми или иными процессами в организме, а помогают усиливать естественные защитные реакции или восстанавливать недостающие или плохо работающие их звенья.

Процедуры закаливания, походы в горы, свежий воздух и занятия спортом, правильное и регулярное питание – все это способствует сохранению здоровья.

Однако проблема в том, что человек не может только и делать, что перемежать занятия спортом, походы на пляж, секс, поедание шоколада и прослушивание музыки. В жизни у большинства людей система выработки эндорфинов угнетается постоянными стрессами, плохой экологией, нерегулярным питанием, городским шумом, ссорами в семье, на работе и другими неблагоприятными внешними и внутренними факторами.

Как мы уже говорили, жизнь год за годом приводит к тому, что естественные механизмы синтеза эндорфинов начинают работать с меньшей интенсивностью: «опьянеть от счастья» с возрастом становится все сложнее. И болезни могут порой накапливаться, как снежный ком. Стрессы, хроническая усталость, истощение иммунной системы, преждевременное старение и болезни… Одних ли наркоманов и алкоголиков они преследуют? Конечно, нет! Именно поэтому мало взывать к трезвости и здоровому образу жизни!

Эндорфинная система – это неоткрытый, неисследованный материк, который необходимо не только изучать под микроскопом, но и осваивать его для практических целей, для достижения здоровья и долголетия. Благодаря целенаправленному, всестороннему развитию этой системы человек может преодолеть многие негативные черты личности.

Необходимо изнутри понять психические проблемы человека, а вместе с ними и психические проблемы всего общества. Значит, управляя эндорфинами, мы можем управлять не только здоровьем, но и судьбой.

Список литературы

1. Аминокислоты, пептиды, белки. Якубке Х.-Д., Ешкайт X., пер. с нем., М., 1985, с. 289-95.

2. Анатомо-клинический атлас рефлексотерапии/Я.В. Пишель, И.И. Шапиро.- М.: Медицина, 1991-144с., ил.

3. Биологический энциклопедический словарь. гл. ред. М. С. Гиляров; — 2-е изд., исправл. — М.: Сов. Энциклопедия, 1986.)

4. Мозг, разум и поведение.: Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Пер. с англ.-М.: Мир, 1988.-248с.,ил.

5. Наглядная биохимия. Я. Кольман, К. Г. Рем, Мир, 1998

6. Справочник биохимика: Пер. с англ./Досон. Р., Эллиот Д., Эллиот У., Джонс К.-М.: Мир, 1991.-544с.,ил.

7. Химическая энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия. Под ред. И. Л. Кнунянца. 1988.

8. Эндорфины, под ред. Э. Коста, М. Трабукки, пер. с англ., М., 1981;

9. http://endorfin.ru/

10. http://ru.wikipedia – свободная энциклопедия

11. http://www.krasota.ru/

12. Neuroscience.ru - сервер статей и обсуждений современной нейробиологии.

13. wsyachina.narod.ru/biology - подборка статей по современной биологии

14. http://www.tiensmed.ru/news/endorfinus-wikit/

Приложение 1. Отзывы ученых о методиках повышения уровня эндорфинов в организме (ТЭС-терапии)

Н. Н. Дроздов, доктор биологических наук, ведущий телепередачи «В мире животных», г. Москва: - "Сейчас - невероятное время, когда появляются технологии, способные значительно повысить уровень жизни людей. Одной из таких технологий в медицине является ТЭС-терапия, которую я недавно для себя открыл и с удовольствием пользуюсь".

Л.В. Воронина, практикующий врач: -"Сейчас лечение проводится у 22 людей с обострениями различных кожных заболеваний (зудящие дерматозы, нейродермиты и др.). Результаты очень хорошие. Уже после 2-3 процедур отмечается нормализация настроения и сна, проходит зуд и заметно улучшается общее состояние".

Е. А. Корнева, академик РАМН, з.д.н. РФ, Почетный доктор ИЭМ: - "ТЭС-терапия как метод, вызывающий стимуляцию эндогенных опиоидов, является эффективным в лечении ряда аллергических заболеваний: бронхиальной астмы, астма-тического бронхита, кожных проявлений аллергии".

Приложение 2.

Таблица. Еда и эндорфины

Наименование продукта

Влияние на организм человека

Авокадо

1/2 плода в день, и мир уже не покажется вам таким мрачным и бессердечным

Бананы

Источник триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом серотонина. Один банан в день поможет создать хорошее настроение.

Горчица

Горчичное масло также повышает уровень серотонина. Используйте горчицу в соусах, которыми заправляете салат, и ощутите прилив сил и бодрости.

Картофель

Источник пополнения калия в организме. Количество калия очень быстро снижается после перенесенных стрессов. Отварите в мундире 250 грамм картошечки и устраните последствия стресса.

Кинза

Прекрасный стимулятор нервной системы. Многим ее вкус кажется неприятным. Но бородинский хлеб посыпан семенами кинзы - любят все. А какой вкус кинза придаст обыкновенным макаронам!

Молоко

Благодаря его перевариванию в организме образуются пептиды, также повышающие уровень серотонина в мозге.

Паприка

Содержит массу веществ, активизирующих обменные процессы в мозге, его работоспособность быстро восстановится.

Свекла

Содержит фолиевую кислоту, которая расщепляет гомоцистеин - вещество, вызывающее депрессию и подавленное настроение. Всего одна свекла в день даст вам необходимое количество фолиевой кислоты.

Смородина (красная)

Стимулирует регенерацию клеток благодаря содержанию янтарной кислоты. Стакан сока - отличное средство для снятия стресса и укрепления сил. Благотворно влияет на состав крови.

Тимьян

Содержит цимол и каравакрол - отличные успокаивающие средства. На ночь две ст. ложки меда и 2 чайн. ложки тимьяна.

Чили

В перце чили присутствует капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Выбирайте стручки послаще, их жгучесть никак не связана с радостным настроением, даже сладкие стручки принесут желаемый эффект