Тема 4. Основы здорового образа жизни студентов. Физическая культура

в обеспечении здоровья

Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье»:

1. самый простой: здоровье – отсутствие болезней и дефектов,

2. здоровье – (по определению ВОЗ) – состояние полного физического, психического и социального благополучия; т. е. это одновременно

• физическое здоровье - функциональное состояние органов и систем организма,

• психическое здоровье – состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения,

• социальное здоровье – система ценностей, установок и мотивов поведения, уровень существования, который соответствует развитию определённого человека,

3. самое современное, принятое в научных кругах:

здоровье – это не состояние, а динамический процесс реализации генетического потенциала организма в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющий человеку в различной степени осуществлять биологические и социальные функции.

Можно говорить о динамике здоровья каждого человека, о скорости его утраты или приобретения.

Факторы, влияющие на здоровье:

1. 50% - ОБРАЗ ЖИЗНИ – условия труда, материально-бытовые условия, стрессовые ситуации, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками.

2. 20% - НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – предрасположенность к тем или иным заболеваниям

3. 20% - ЭКОЛОГИЯ – загрязнение воздуха, воды и почвы, магнитные бури

4. 10% - ЗДРАВООХРАНЕНИЕ – неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность её оказания.

Факторы, благоприятно влияющие на здоровье:

1. Оптимальный двигательный режим. Для предупреждения гиподинамии нужно заниматься каким-либо видом спорта или ежедневно делать гимнастику. Наибольшим оздоравливающим эффектом обладают циклические виды спорта (один и тот же цикл движений повторяется многократно), т. к. они направлены преимущественно на развитие выносливости, а именно выносливость является показателем здоровья; это такие виды, как ходьба на лыжах, плавание, велосипед, бег в медленном и среднем темпе.

Условия полезного эффекта спортивных занятий:

• Занятия должны приносить удовольствие

• Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю

• Нагрузка должна соответствовать полу, возрасту, физической подготовленности и увеличиваться постепенно.

2. Рациональное питание. Питание должно быть сбалансированным, т. е. содержать белки, жиры и углеводы в определённой пропорции: 1:1:4, витамины (жирорастворимые - А, Д, К, Е – могут накапливаться в организме и приносить вред при передозировке, водорастворимые - С, В1, 2, 3, 5, 6, 12, 13, 15 - нужны постоянно), минеральные вещества (Ca, K, Na, Fe, Zn, J и др).

Требования к режиму питания:

• регулярность,

• промежутки между приёмами пищи не менее 2 ч, не более 6 ч, ужин желателен не позднее 19 ч, не позднее, чем за 2 ч до сна,

• при выполнении физических упражнений и тренировок – за 1,5-2 ч до и после тренировки,

• питаться нужно 3-5 раз в день, завтрак и ужин должны быть примерно равны по объёму.

Существуют различные системы питания (подходят не всем):

- вегетарианство (не подходит людям с 1 группой крови, так называемым «хищникам»),

- сыроедение – не есть вареную пищу,

- лечебное голодание по П. Брегу,

- раздельное питание по Шелтону – белки, жиры и углеводы есть раздельно,

- питание по группам крови.

3. Закаливание – комплекс процедур с целью укрепления здоровья и профилактики простудных заболеваний.

Формы закаливания:

- воздушные ванны;

- водные процедуры: этапы закаливания водой - обтирание, обливание, душ, контрастный душ;

- народные формы: хождение босиком, баня.

4. Режим. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха и т. д. Любая усталость и переутомление – это, в основном, результат неправильного режима дня.

5. Благоприятное состояние окружающей среды

6. Благоприятный психологический климат в трудовом, учебном и семейном коллективе. Депрессии, стрессы, конфликты значительно подрывают здоровье.