2. Танцювальна аеробіка оздоровчого спрямування (фанк, кардіофанк, сіті-джем, хіп-хоп, сальса, афро-джас, джаз-модерн)

Танцювальна аеробіка оздоровчого спрямування є одним із різновидів основної гімнастики, суть якої – гармонійне сполучення дозованих вправ для загального розвитку, бігу, стрибків і танцювальних елементів, організованих емоційною ритмічною музикою, що виконується без пауз для відпочинку (потоковим способом). В основі танцювальної аеробіки лежать різні танцювальні напрямки. Кожен різновид танцювальної аеробіки характеризують рух і музика, відповідні певному стилю танцю. Тренування проводяться в режимі середньої або високої інтенсивності, роблячи позитивний вплив на серцево-судинну систему. Тривалість стандартного уроку - 60 хвилин. У процесі занять опрацьовуються великі групи м'язів, особливо в нижній частині тіла, коригується постава. Специфічні танцювальні рухи сприяють розвитку пластичності і координаційних здібностей.  У танцювальній аеробіці існують свої принципи рухів, а саме:

• поліцентрика - різні частини тіла працюють незалежно один від одного, часто з однаковою швидкістю і амплітудою;

• ізоляція - рух, здійснюється однією частиною тіла в одному суглобі при нерухомому положенні іншого;

• мультиплікація - один рух, розкладений на безліч складових за одну ритмічну одиницю;

• опозиція - рух, навмисно порушує пряму лінію з метою протиставлення однієї частини тіла іншій;

• противорух (варіант опозиції) - рух однієї частини тіла назустріч іншій.

Як система різноманітних гімнастичних і танцювальних вправ вона є доступним ефективним засобом оздоровчого тренування, популярним серед населення, є складовою частиною програм фізичного виховання шкіл і вишів. Оздоровча танцювальна аеробіка не має вікових обмежень.

Проте має ряд переваг:

• Формує красиві м’язи

• Доступна для всіх людей

• Допомагає спалювати жир

• Покращує циркуляцію крові

• Знижує рівень холестерину

• Знижує рівень тривожності та напруги, позбавляє депресії

• Дає свободу у виборі графіку занять

• Укріплює імунну систему

Залежно від характеру танцювальних елементів і музики, можна виділити такі різновиди танцювальної аеробіки:

• фанк, кардіофанк – виконується з танцювальними елементами, взятими з клубних танців. Сприяє нормальній роботі серця і легенів, покращує координацію рухів;

• сіті-джем – танець з елементами аеробіки під музику дискотек і джазових ритмів;

• хіп-хоп-аеробіка, або, як її ще називають, стріт-денс, включає в себе комплекс вправ аеробіки укупі з танцювальними елементами хіп-хопу;

• латин або сальса-аеробіка, латина – красиві ритмічні і пристрасні рухи під пекучу латиноамериканську музику;

• афро-джас,

• джаз-модерн,

• аероданс та деякі інші.

Фанк-аэробика - это направление танцевальной аэробики, исполняемой под музыку в стиле фанк. Для начала стоит разобраться со значением этого слова. Слово «Funk» в начале ХХ века употребляли как призыв танцевать до тех пор, пока одежда не намокнет от пота. Танцевальная фанк-аэробика сравнительно молодое направление в аэробике. Первым в своих выступлениях элементы фанк-аэробики начал использовать Майкл Джексон, его же можно считать и основоположником движения. Фанк-аэробика в фитнесс-клубах является групповой тренировкой со средней степенью интенсивности. Однако такие занятия рекомендуется посещать людям, имеющим танцевальную или хореографическую подготовку. Плавные круговые движения корпуса, сконцентрированность на движениях рук – то, что отличает фанк-аэробику от остальных танцевальных программ в спортивных центрах. Несмотря на то, что фанк-аэробика является тренировкой с умеренной интенсивностью, надо быть готовым к тому, что вы действительно будете танцевать до тех пор, пока ваша одежда не намокнет от пота.

Джаз-аеробіка. Даний вид аеробіки сходить до джазового танцю, який склався як вид професійного музично-танцювального мистецтва до початку XX століття в США в результаті взаємодії африканської... та європейської музичних культур. Характерними рисами джазу є: темброве своєрідність, поліритмія, колективна імпровізаційність. Напрямок джаз-аеробіки виникло тільки в 90-х рр.. XX в., Проте елементи джазу вже багато років широко використовувалися в оздоровчій та ритмічної гімнастики. Заняття джазової аеробікою називаються "jazzersis" (джаззерсайс), їх метою є усунення недоліків постави і формування здатності виражати музичний зміст допомогою рухів. Вправи джаз-аеробіки відрізняються від класичної аеробіки та степ аеробіки тим, що в них тонус м'язів корпусу не підтримується постійно; хребетний стовп бере активну участь у роботі таким чином, що будь-яке з хребетних зчленувань може стати центром вихідного руху . У джаз-аеробіки використовуються всі принципи рухів танцювальної аеробіки: поліцентрика, ізоляція, мультиплікація, опозиція і принцип противорух.

Латина-аеробіка. Даний напрямок виникло як результат значно збільшеного інтересу займаються до латиноамериканських танців. І донині запальна характерна музика і витончена пластика рухів сприяють популяризації цих уроків у багатьох країнах. З одного боку, латина аеробіка виявляє деякі спільні риси з народними танцями (сальса, меренге, самба, мамбо та ін), з яких спочатку запозичувалися багато руху, згодом адаптовані до уроків оздоровчої спрямованості, з іншого боку - має свої характерні особливості.

Техніка рухів у латина аеробіки відрізняється від техніки рухів в змагальних бальних танцях. В основному ці відмінності зводяться до наступного: в змагальних танцювальних композиціях рухи виробляються на носках, колінні суглоби випрямлені, в той час як в аеробних вправах завжди здійснюється пом'якшена постановка ноги з носка на п'яту

Фанк-аеробіка. Фанк-аеробіка являє собою послідовне і безперервне виконання різних танцювальних рухів помірної інтенсивності. Цей вид танцювальної аеробіки включає в себе елементи різних танцювальних культур: джазу, стріта, репу, хіп-хопу. Специфіку хореографії визначають стилі, які лежать в основі цього напрямку (джаз і африканський танець). p align="justify"> Для цього виду занять характерна вільна пластика рук, хвилеподібні рухи корпусом, в результаті чого значна навантаження лягає на хребет. Використовуються всі принципи рухів: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, протіводвіженіе, опозиція. p align="justify"> Заняття починається з так званого кача, пружинящего руху, виконуваного одночасно в колінному, гомілковостопному і тазостегновому суглобах. Кач виконує функцію розминки, готуючи суглоби до майбутнього навантаження. Потім слід фанкового ходьба, в основі якої лежить кач. p align="justify"> У вправах широко використовується хореографія рук. З "кроків" аеробіки найбільш популярні Step-touch (на місці, з просуванням, з постановкою опорної ноги назад на носок); Touch-front, Knee up, Grape wine (особливо скрестно спереду), повороти, V-step, Curl стрибком...  випади (у тому числі глибокі). Часто використовується кач в різних положеннях, хвилеподібні рухи корпусом, плечима, руками, переступання, перебіжки, повороти з положення ноги скрестно, підйоми на носки (перекати з носка на п'яту), рухи стегнами. Також характерне з'єднання ніг стрибком і виконання поворотів з plie. Дуже часто виконуються ковзаючі рухи.

Хіп-хоп аеробіка. Це популярне танцювальне напрям, який називають іноді стріт-денс. У вправах використовуються всі основні принципи рухів: поліцентріка, ізоляція, мультиплікація, протіводвіженіе, опозиція. Вправа містить у собі всі "кроки" фанка, але вони, в тому числі і кач, виконуються більш інтенсивно (іноді на подскоках), крім того, відсутні хвилеподібні фанковскіе руху. Часто використовуються з'єднувальні елементи (зупинки, збій ритму). Допускається використання рухів брейка. Основа руху хіп-хопу - підскоки і підстрибування, які отримали назву нью-джек-свінг. p align="justify"> Рок-н-рол-аеробіка. Цей різновид танцювальної аеробіки виникла на основі парного побутового імпровізованого танцю американського походження, що отримав широку популярність в середині XX ст .. Аеробіка увібрала в себе кращі досягнення цього танцю. Запальна музика і нескладні комбінації "кроків" приваблюють багатьох займаються. Основа руху рок-н-рольний "крок". В уроці використовуються руху, побудовані на принципі мультиплікації . Використовуються переміщення, повороти, стрибки, біг. Урок складається з розминки, основної та заключної частин.