Програма підготовки з таеквон-до ітф від білого до красно-чорного поясу.

Гип	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1
Місяці	2	2	2	2	3	3	3	4	4	5

1-й рік підготовки

Перелік базових вправ для рівня 10-й гип

1. Стійки:

• «Нарані согі»;

• «Чаріот согі»;

• «Гуннун согі;,

• «Анун согі»;

• «Моа согі».

2. Захисні дії:

• «Хечо маккі» в стійці «Гуннун согі»;

• «Наджунде маккі» в стійці «Нарані согі» (на 3 рахунки);

• «Наджунде маккі» в стійці «Нарані согі» (на 2 рахунки);

• «Наджунде маккі» в стійці «Нарані согі» (на 1 рахунок);

• «Наджунде маккі» в стійці «Гуннун согі» на місці;

• «Наджунде маккі» в стійці «Гуннун согі» в русі;

• «Ан пальмок маккі» в стійці «Нарані согі» (на 3 рахунки);

• «Ан пальмок маккі» в стійці «Нарані согі» (на 2 рахунки);

• «Ан пальмок маккі» в стійці «Нарані согі» (на 1 рахунок);

• «Ан пальмок маккі» в стійці «Гуннун согі» на місці;

• «Ан пальмок маккі» в стійці «Гуннун согі» в русі.

2. Атакуючі дії:

• «Апча олігі» із положення «Гуннун согі Хечо маккі»;

• «Бакуро олігі» із положення «Гуннун согі Хечо маккі»;

• «Ануро олігі» із положення «Гуннун согі Хечо маккі»;

• «Ап чумок чіругі» в стійці «Нарані согі»;

• «Ап чумок чіругі» в стійці «Моа согі»;

• «Ап чумок чіругі» в стійці «Аннун согі»;

• «Ібо Ап чумок чіругі» в стійці «Аннун согі»;

• «Самбо Ап чумок чіругі» в стійці «Аннун согі»;

• «Ап чагі каунде» задньою ногою із положення «Гуннун согі Хечо маккі» (на 3 рахунки);

• «Ап чагі каунде» задньою ногою із положення «Гуннун согі Хечо маккі» (на 1 рахунок);

• «Ап чагі нопунде» задньою ногою із положення «Гуннун согі Хечо маккі»;

• «баро Ап чумок чіругі» із стійки «Гуннун согі» на місці;

• «баро Ап чумок чіругі» із стійки «Гуннун согі» в русі вперед, назад;

• «Йоп чагі» в стійці «Нарані согі» (на 3 рахунки);

• «Йоп чагі» в стійці «Нарані согі» (на 1 рахунок);

• «Йоп чагі» в русі з переходом в стійку «Моа согі» із стійки «Нарані согі»;

• «Йоп чагі» в русі з переходом в стійку «Моа согі» із стійки «Аннун согі»;

• «Йоп чагі» задньою ногою в положенні «Гуннун согі Хечо маккі» (на 4 рахунки);

• «Йоп чагі» задньою ногою в положенні «Гуннун согі Хечо маккі» (на 2 рахунки);

• «Йоп чагі» задньою ногою в положенні «Гуннун согі Хечо маккі» (на 1 рахунок);

• «Дольйо чагі» задньою ногою із положення «Гуннун согі Хечо маккі» (на 4 рахунки);

• «Дольйо чагі» задньою ногою із положення «Гуннун согі Хечо маккі» (на 2 рахунки);

• «Дольйо чагі» задньою ногою із положення «Гуннун согі Хечо маккі» (на 1 рахунок) на місці;

• «Дольйо чагі» задньою ногою із положення «Гуннун согі Хечо маккі» в русі.

2. Формальні комплекси «Туль»:

• «Саджу чіругі» (руки тримати на поясі);

• «Саджу чіругі» під рахунок;

• «Саджу чіругі» самостійно;

• «Саджу маккі» під рахунок;

• «Саджу маккі» самостійно.

2. Спаринг:

• «Самбо массогі» без партнера під рахунок;

• «Самбо массогі» без партнера самостійно.