7. Заходи безпеки в процесі навчання і профілактика травматизму.

У будь-якій діяльності існують певні правила для її успішного виконання, яких необхідно дотримуватися. У спортивній діяльності є свої заходи безпеки, які залежать від виду спорту і умов, де ця діяльність виконується. У різноманітних видах легкої атлетики кожному виду властиві свої заходи безпеки, які можна розділити на загальні та приватні.

Загальні заходи безпеки. Не починайте тренування без попередньої підготовки до неї (підготовка всього організму або певних його частин). Уважно огляньте місце і умови, де проходитиме тренування, і якщо є перешкоди, то усуньте їх. Вивчіть вправу, співвіднесіть її зі своїми можливостями, і якщо можливості набагато відстають, то краще вибрати легшу вправу, щоб виконати її на високому рівні (наприклад, якщо в присіді зі штангою для вас межа 100 кг, а ставите 150 кг, подумайте, чи готові ви до цієї ваги, тут є можливість отримати травму).

Контролюйте свої дії протягом всієї спортивної діяльності, особливо, коли починає наступати стомлення і коли приступаєте до розучування нових, складних з техніки вправ.

Приватні заходи безпеки. Спортивна ходьба. У спортивній ходьбі найбільше навантаження падає на м’язи задньої поверхні стегна і стопи, тому за допомогою вправ розігрійте і розтягніть їх. Дивіться завжди на 4–5 кроків вперед, особливо при ходьбі поза стадіоном, щоб вчасно помітити нерівності і ямки, щоб не поставити на це місце ногу. Контролюйте свої рухи, при монотонній роботі тривалий час можна розслабитися та отримати травму.

Біг. При бігу на стадіоні треба дотримуватися таких правил: не бігати проти руху; не стояти на робочій доріжці (на якій біжать); обганяти завжди праворуч; при обгоні не можна різко приймати вліво; пам’ятати, що перша доріжка для всіх бігунів.

У тренувальних заняттях з бар’єрного бігу ставте бар’єри на 4–5 доріжках по прямій і на 3–4 доріжках при бігові по колу.

Стрибки. У легкоатлетичних стрибках у першу чергу зверніть увагу на місце приземлення. У стрибках у довжину і потрійних стрибках яма з піском повинна бути скопана, у стрибках у висоту і з жердиною товщина поролонових матів повинна відповідати правилам змагань, мати повинні щільно зістиковуватися один з одним. Стрибки треба виконувати по черзі, не заважаючи один одному, не можна перебігати доріжку розбігу, коли виконуються стрибки. Не починайте розбіг, поки в місці приземлення знаходиться інший стрибун. Жердини для стрибків повинні відповідати нормам і стандартам. Щоб не отримати травму при приземленні, навчіть стрибуна спочатку правильно приземлятися.

Метання. Легкоатлетичні метання вимагають до себе особливої уваги. При виконанні метань слід неухильно виконувати наступні вимоги: у секторі не повинно бути сторонніх; у полі для метань не можна стояти або йти спиною у напрямку до метальника; не можна стояти з боку метальної руки метальника (якщо правша, то справа і навпаки); при метаннях групою-шеренгою (граната, м’яч), метати треба по черзі справа наліво, якщо всі метають правою рукою. Метнув і відійшов назад. Якщо є метаючі лівою рукою, вони стають на лівий фланг і метають після всієї черги зліва направо. Після метання останнього в шерензі всі йдуть за снарядами. Пам’ятайте, метання є найнебезпечнішим видом в легкій атлетиці з точки зору нанесення збитку здоров’ю, причому іншому спортсменові.

Говорячи про профілактику травматизму, слід зазначити, що травми в основному з’являються через безтурботність самих спортсменів, але є моменти, які треба обов’язково враховувати.

Існує кілька груп причин виникнення травм, знання яких дозволяє провести відповідні заходи профілактики:

1. Неправильна методика проведення занять, недотримання принципів послідовності і поступовості в збільшенні навантажень і складності вправ, недостатній облік вікових і статевих особливостей, недотримання принципу індивідуалізації, недостатня або повна відсутність страховки, слабка підготовка організму до майбутньої діяльності і т. п.

2. Недоліки в організації занять, перевантаження місць занять, зустрічний рух, занадто велика кількість учнів в одній групі, проведення занять без викладача і т.п.

3. Незадовільний стан місць занять, обладнання, інвентарю, одягу і взуття спортсменів.

4. Несприятливі метеорологічні умови.

5. Порушення правил лікарського контролю, допуск до занять без дозволу лікаря, неправильний розподіл по групах без урахування віку, статі, фізичної підготовленості, передчасний початок занять після травми, хвороби або тривалої перерви, недотримання правил особистої гігієни.

6. Порушення спортсменами дисципліни і встановлених правил під час тренувань і змагань.

Створення оптимальних умов для проведення тренувального процесу і змагань, постійний контроль з боку тренера і самоконтроль, дотримання всіх правил і дисципліни на заняттях є основою для занять легкою атлетикою без травм та інших порушень в життєдіяльності спортсменів.

Контрольні запитання та завдання

1. Дайте характеристику формам навчання.

2. Які основні методичні принципи навчання?

3. Дайте характеристику методам навчання.

4. Яка постановка завдань і підбір засобів навчання?

5. Назвіть послідовність вивчення видів легкої атлетики.

6. Які види аналізу і класифікації помилок?

7. Дайте характеристику видам занять з легкої атлетики.

8. Назвіть причини виникнення травм і заходи профілактики травматизму.