6. Форми занять з легкої атлетики.

Форми занять з легкої атлетики можна умовно розділити на дві групи: основні та епізодичні.

До основних форм відносять: урок, секційні заняття, самостійні заняття, навчально-тренувальні заняття, змагання.

Уроки можуть відрізнятися за характером і спрямованістю: навчальні; повторення, вдосконалення і закріплення; перевірки (контрольні уроки); змішаного типу. Всі уроки за своєю структурою поділяються в основному на три частини: ввідно-підготовча, основна і заключна.

Ввідно-підготовча частина триває 12–15 хв і містить: шикування, рапорт, перевірку відвідуваності, стройові вправи, функціональну підготовку організму учнів до основної частини (розминку), що складається з комплексу загальнорозвиваючих вправ, бігових і стрибкових вправ, прискорень.

Основна частина триває 20–25 хв, зміст її залежить від завдань уроку, спрямованих на навчання, вдосконалення техніки, підвищення загальної і спеціальної фізичної підготовленості учнів або на перевірку техніки рухів або рівня фізичного розвитку.

Заключна частина уроку триває 3–5 хв і спрямована на зниження гострого впливу навантаження на організм учнів, особливо на нервову і серцево-судинну системи. Тут проводяться вправи на відновлення дихання, розслаблення м’язів, концентрацію уваги.

Якщо серед учнів попадаються учні з ослабленим здоров’ям або зараховані до спеціальної медичної групи, то вправи з легкої атлетики рекомендуються і цим учням, треба тільки правильно застосовувати дозування вправ, ритм і темп їх виконання.

Для оцінки урочних форм заняття і визначення рівня професійної підготовленості вчителя застосовують: загальний аналіз уроку; хронометраж уроку; пульсометрія уроку. Хронометраж проводиться з метою визначення загальної і моторної щільності уроку. Пульсометрія проводиться для визначення відповідності фізичного навантаження на уроці стану учнів і правильному розподілу навантаження і на уроці.

Секційні заняття проводяться з метою підготовки до змагань всередині школи, оволодіння технікою рухів і розвитку фізичних якостей у слабких і відстаючих учнів. За структурою вони також нагадують трьохчастинний урок, але тільки більше приділяється уваги підготовці організму до основної частини, де тривалість вправ і навантаження вище, ніж на уроці. Відповідно, підвищується час на відносне відновлення організму після великого навантаження.

Самостійні заняття можуть проводитися як у школі, так і поза нею. Вони спрямовані на розвиток фізичних якостей, вивчення техніки нескладних елементів, виконання завдань вчителя.

Навчально-тренувальні заняття проводяться в основному в ДЮСШ, ВНЗ. Спрямовані вони на підготовку учнів до змагань з легкої атлетики та підвищенню спортивної майстерності. На цих заняттях учні опановують техніку легкоатлетичних видів, розвивають до оптимальних можливостей фізичні якості, необхідні для конкретного виду легкої атлетики. За своєю структурою заняття також нагадують трьохчастинний урок. Більше часу приділяється підготовці організму до основної частини, так як в ній виконуються великі навантаження і за обсягом, і за інтенсивністю. В основній частині багато різноманітних вправ різної спрямованості. Посилюється роль заключної, тут у більшому обсязі виконуються вправи на розслаблення, відновлення дихання і серцевого ритму і т.д.

Змагання як форма занять легкою атлетикою є вінцем всіляких занять. Тут учень проявляє свої можливості, здібності, отримує змагальний досвід, показує, чого він досяг за час підготовки до них. У зв’язку з тим, що змагання несуть в собі високе фізичне навантаження, високу психічну напруженість, то вони наближаються до дій в екстремальних умовах, надаючи тренувальний ефект на організм спортсмена.

Епізодичні форми занять можуть бути однократними (наприклад, пробіжки і походи в лісі або в парку для поліпшення відновних процесів організму при перетренуванні) і систематичними (ранкова зарядка, гігієнічні прогулянки). Ці форми занять можуть бути індивідуальними та груповими.