3.2. Методика дыхательных упражнений

Лечебная физкультура, используя дыхательные упражнения, ставит следующие задачи:

• укрепить дыхательные мышцы,

• увеличить подвижность лёгких и грудной клетки (коррекция при искривлении грудной клетки),

• научить больных правильно дышать,

• повлиять на систему кровообращения путём улучшения присасывающего действия грудной клетки (особенно важно у сердечных больных),

• снизить пульс и кровяное давление после физических упражнений,

• уменьшить приливы крови в полость таза,

• овладеть ритмом дыхательных движений в разных условиях (покой, движение, работа).

Приступая к дыхательным упражнениям, следует запомнить основные методические принципы их проведения:

1. Функциональные изменения (положительные и отрицательные) в лёгких зависят от поверхностного или глубокого дыхания.

2. Глубокие вдохи очень полезны для лёгких, но если выдыхательная фаза будет коротка и недостаточна, то при частых глубоких вдохах может наступить у некоторых больных (пожилые, лёгочные) растяжение лёгочной паренхимы и образование эмфиземы — заболевания дыхательных путей, характеризующееся патологическим расширением воздушных пространств дистальнее (расположенние дальше от центра тела или его медианной плоскости) терминальных бронхиол, которое сопровождается деструктивно-морфологическими изменениями альвеолярных стенок.

3. Выдох должен производиться плавно, без толчков, без напряжения.

4. Не следует увлекаться продолжительной задержкой дыхания, это противоречит всем физиологическим законам. С увеличением длительности задержки дыхания в конце апноэ (остановки дыхательных движений) меняется и состав альвеолярного воздуха. Как установила А. П. Тамбиева, процент кислорода значительно уменьшается, а процент углекислоты увеличивается.

5. В зависимости от положения больного изменяется и положение его диафрагмы. При вертикальном положении купол диафрагмы достигает пятого ребра; при сидении он выпячивается до верхнего края шестого ребра; при положении лежа на спине или животе достигает до верхнего края пятого ребра. Объем дыхательной амплитуды диафрагмы больше всего при положении лежа на спине, меньше — сидя, а ещё меньше — стоя.

6. Приступая к дыхательным упражнениям, необходимо помнить анатомо-физиологические особенности дыхательных фаз.

Вдох гармонирует со следующими движениями: с подниманием головы, с разведением плеч, с подниманием рук вперёд или в стороны, с разведением их из положения руки вперёд в стороны, с подниманием рук вверх, с разгибанием туловища, с отведением одной ноги назад или в сторону на носок.

С выдохом гармонируют опускание (наклонение) головы, опускание, сведение плеч, опускание рук, сведение их впереди после разведения в стороны, наклон туловища, поворот его в сторону, поднимание одной ноги вперёд.

• При ограниченной подвижности грудной клетки назначают упражнения, при которых вдох равен выдоху.

• Дыхательные упражнения назначаются через 2—3 часа после принятия пищи в проветренном помещении, а ещё лучше на свежем воздухе.

7.  Очень хорошо начинать выполнение дыхательных упражнений в сочетании с элементарными движениями рук, ног и туловища.

8.  Дыхательные упражнения делятся на упражнения естественные, или динамические, то есть упражнения в дыхании, связанные с ходьбой, медленным бегом, другими движениями, и искусственные, или статические, когда дыхание производится либо при полной неподвижности тела в различных исходных положениях, либо сопровождается лёгкими движениями.

9.  Динамические дыхательные упражнения являются обязательной частью каждого группового урока. Они чередуются с физическими упражнениями, входят в так называемую группу «отвлекающих» упражнений. Статические упражнения также включаются в групповые уроки по лечебной физкультуре, но главное место отводится им как лечебному средству при болезнях лёгочного аппарата, болезнях сердца, искривлениях грудной клетки.

10. Дыхательные упражнения выполняются в положении лёжа на спине, лёжа на боку, сидя, стоя, в движении. Положение на боку рекомендуется для больных сколиозом, если реберное искривление носит боковой характер.

11. Приступая к дыхательным упражнениям, необходимо научить больного дышать через нос. Дыхание должно быть глубоким, ритмичным и равномерным. Следить, чтобы дыхание было непроизвольным, в особенности вдох. Сделав выдох, не следует стремиться сделать вдох: вдох должен произойти непроизвольно, без всякого усилия больного. На ритм дыхания больше всего влияют два параметра: произвольное дыхание и мышечные движения.

Всякие движения руками, туловищем в свою очередь влияют на ритм и темп дыхания. Наилучшим упражнением, во время которого легче всего сочетать ритм движения с ритмом дыхания, является ходьба.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В данной реферативной работе были рассмотрены определённые аспекты здоровья и физических упражнений, выполнены задачи и цели, поставленные перед её началом. Исходя из проведённого исследования, можно сделать главные выводы:

1. Здоровье состоит не только из уровня физиологического, но и умственного. Отсюда вытекает тесная их связь.

2. Учитывая первый вывод, в теории умственные проблемы должны поддаваться корректировке путём физического воздействия на организм. В реферативной работе это было показано на фактическом примере страдающих депрессией. Итак, утверждение верно.

3. Все составляющие здоровья человека могут быть распределены на медицинские, биомедицинские, биосоциальные и ценностно-социальные.

4. Физические упражнения сильно разнятся и дополняют друг друга, будучи способными как укрепить здорового человека, так и оздоровить больного.

5. Аэробные (кислородные) тренировки не дают значительной прибавки к силе, но приносят выносливость.

6. Чтобы научить организм поставлять питание мышцам во время внезапных больших нагрузок, необходимы тренировки анаэробные (бескислородные).

7. Главная причина сколиоза — развитие мышечной ткани, происходящее медленнее, чем рост ткани костей. Следовательно, развитие мышц должным образом способно уменьшить, а в лучшем случае — предотвратить кривизну позвоночника.

8. Среди упражнений лечебной физической культуры при сколиозе существуют следующие: симметричные, асимметричные, деторсионные, общеразвивающие, дыхательные.

9. Дыхательные упражнения нашли сильную поддержку со стороны лечащихся, однако до сих пор не получили полного одобрения на официальном уровне.

10. Дыхательные упражнения хороши в качестве «отвлекающих», гармонируя с движениями тела, направленными на его расслабление.

Таким образом, в данной реферативной работе были выполнены задачи рассмотреть и проанализировать физические стороны жизни, общие для каждого человека, было доказано положительное влияние физических упражнений с целью расслабить или даже излечить его, притом учитывая не только болезни нементальные, но и умственные.

Также было проведено исследование такого часто встречающегося заболевания, как сколиоз, и найдены физические упражнения, облегчающие и улучшающие состояние больного.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

• Всемирная организация здравоохранения. Устав ВОЗ. Всемирная организация здравоохранения. Дата обращения 22 ноября 2019.

• World Health Organization.Constitution of the World Health Organization as adopted by the International Health Conference, New York, 19–22 June 1946; signed on 22 July 1946 by the representatives of 61 States (Official Records of the World Health Organization, no. 2, p. 100) and entered into force on 7 April 1948. In Grad, Frank P. The Preamble of the Constitution of the World Health Organization (англ.) // Bulletin of the World Health Organization (англ.)русск. : journal. — World Health Organization, 2002. — Vol. 80, no. 12. — P. 982.

• World Health Organization. (2006). Constitution of the World Health Organization – Basic Documents, Forty-fifth edition, Supplement, October 2006.

• Маноккиа П. Анатомия упражнений: Тренер и помощник в ваших занятиях / Anatomy of Exercise. М.: Эксмо, 2009. — ISBN 978-5-699-30200-0.

• Kathleen Keller. Encyclopedia of obesity. — SAGE, 24 January 2008. — P. 246. — ISBN 978-1-4129-5238-5.

• Essentials of exercise physiology. — Lippincott Williams & Wilkins, 2006. — P. 204. — ISBN 978-0-7817-4991-6.

• Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. — Lippincott Williams & Wilkins, 1 June 2007. — P. 61. — ISBN 978-0-7817-8406-1.

• Carek P.J., Laibstain S.E., Carek S.M. Exercise for the treatment of depression and anxiety // Int J Psychiatry Med : journal. — 2011. — Vol. 41, no. 1. — P. 15—28. — PMID 21495519.

• Быков Ю. В., Беккер Р. А., Резников М. К. Резистентные депрессии. Практическое руководство. — Киев: Медкнига, 2013. — 400 с. — ISBN 978-966-1597-14-2.

• А.Н. Бакланов, С.В. Колесов, И.А. Шавырин. Сравнительный анализ результатов лечения пациентов с тяжелыми деформациями позвоночника при использовании винтовых и гибридных металлоконструкций // Травматология и ортопедия России. — 2014. — № 1. — С. 34–43. — ISSN 2311-2905.

• Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. –М.: Владос, 1999. – С. 468-472.

• Руководство по реабилитации лиц, подвергшихся стрессовым нагрузкам / под ред. академика РАМН В.И. Покровского. – М.: Медицина, 2004. – С.317-320.

• Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студ. вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Минск: Тесей, 2003. – С. 400-407.

• Попов, С.Н. Физическая реабилитация / С.Н. Попов. – Ростов-наДону: Феникс, 2004. – С. 206-221.

• Книпович Н. М. Дыхательные органы // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона: в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.

• Самусев Р. П. Атлас анатомии человека / Р. П. Самусев, В. Я. Липченко. — М., 2002. — 704 с.: ил.