- •Госы-шпоры!!! исправленное
- •2.1Выносливости как физическое качество, основные факторы определяющие выносливость. Средства и методы воспитания общей выносливости в избранной физкультурно-спортивной деятельности.
- •2.2Подготовка спортсмена как многолетний процесс( основные стадии и этапы). Общая характеристика основных стадий многолетнего процесса занятий спортом и их примерные временные границы.
- •3.1Скоростные способности, факторы ,лежащие в их основе. Особенности средства и методики воспитания скоростных способностей.
- •3.2. Физическая культура в системе воспитания детей раннего и дошкольного возраста ( особенности задач, содержания и формы физического воспитания в яслях и детских садах).
- •4.1. Силовые способности, Основные факторы, характеризующие их. Средства и основы методики воспитания отдельных видов силовых способностей в избранной физкультурно-спортивной деятельности.
- •4.2. Типы микроциклов спортивной тренировки, факторы, и условия влияющие на их построение.
- •4.3. Анализ техники плавания способом кроль на груди. Фазовая структура движений и характеристика отдельных фаз. Варианты согласования движений рук и ног.
- •5.1.Средства и особенности методики направленного воздействия на развитие гибкости в процессе физического воспитания. Правила нормирования нагрузок в упражнениях, стимулирующих развитие гибкости.
- •5.2. Понятие спортивная форма, закономерности соотношения фаз развития спортивной формы и периодов тренировки, Особенности построения тренировки в различные периоды большого тренировочного цикла.
- •6.1Техника физического упражнения. Отдельные (пространственные, временные, динамические) и комплексные ( ритмические, качественные) характеристики техники физических упражнений.
- •6.3. Анализ техники плавания способом кроль на спине. Фазовая структура движений и характеристика отдельных фаз.
- •7.1. Общепедагогические( в том числе и дидактические) принципы физического воспитания. Основные правила, направления и пути реализации в физическом воспитании и спортивной тренировке этих принципов.
- •7.2. Спортивная ориентация и отбор для специализированной спортивной подготовки ( общетеоретические и педагогические аспекты).
- •1. Отбор по окончанию этапа предварительной подготовки
- •8.1. Принцип циклического построения системы занятий. Главные положения принципа цикличности в организации спортивно-тренировочной и соревновательной деятельности.
- •8.3. Характеристика современных вариантов техники поворотов. Анализ фазовой структуры техники поворота.
- •9.1. Принцип возрастной адекватности многолетнего физического воспитания.
- •9.3. Характеристика профессионально-деловых качеств тренера по плаванию (познавательных, конструктивных, организаторских, предметно - практических и коммуникативных умений).
- •10.2. Специфические и общекультурные функции физической культуры и спорта в современном обществе.
- •11.1. Специфические методы физического воспитания и спортивной тренировки их классификация и характеристика.
- •11.2. Типы мезоциклов спортивной тренировки, факторы и условия, влияющие на их построение.
- •11.3. Задачи и этапы обучения плаванию (цели, задачи, средства, методы обучения).
- •12.1. Средства физического воспитания и ихи их общая характеристика. Понятие о содержании и форме физических упражнений. Классификация физических упражнений.
- •12.3. Организация занятий и планирование обучения плаванию (организация занятий по плаванию, планирование обучения, урок плавания как основная форма учебных занятий).
- •13.2. Профессионально-прикладные формы физической культуры. Средства, особенности методики и формы построения занятий в профессионально-прикладной физической подготовке.
- •13.3. Модельные характеристики пловца (длина тела, вес, обтекаемость, относительная длина конечностей, силовые показатели на суше и воде, гибкость и др.).
- •14.3. Характеристика этапа начальной спортивной подготовки детей в плавании (цель, задачи, продолжительность этапа, возраст и уровень подготовленности детей, содержание занятий).
- •15.1.Общая характеристика системы подготовки спортсмена и её подсистем.
- •15.2. Понятие о « системе физической культуры», её ее исходные основы ( идейные, научно-прикладные, программно-нормативные, методические) и формы целостной организации в обществе.
- •16.2. Естественно-средовые и гигиенические факторы в физическом воспитании и спортивной тренировки, основы методики их применения.
- •17.2. Физическая культура высшего образования и в быту студенческой молодёжи (особенности задач, содержания и построения вузовского курса физического воспитания).
- •17.3. Интервальный метод выполнения тренировочных упражнений. Основные физиологические сдвиги на отрезках 50, 100, 200 м с отдыхами 10-30 с. Объем и место интервального метода в тренировке.
- •18.1.Игровой и соревновательный методы в физическом воспитании и спортивной тренировке. Определяющие черты этих методов, возможностей, предоставляемые ими и ограничения.
- •19.1. Круговая тренировка» в физическом воспитании и спортивной тренировке. Методические варианты « круговой тренировки», направленные на на комплексное воспитание физических качеств.
- •19.2. Общепедагогические ( в том числе дидактические) принципы физического воспитания. Основные правила, направления и пути реализации в физическом воспитании и спортивной тренировке этих принципов.
- •20.1. Принцип непрерывности процесса физического воспитания и системного чередования в нем нагрузок и отдыха.
- •20.3. Физическая нагрузка и ее тренировочный эффект. Факторы и условия, определяющие тренировочный эффект физической нагрузки. Классификация тренировочных нагрузок.
- •21.1. Принцип постепенного наращивания развивающих и тренирующих воздействий и адаптивного сбалансирования их динамики в процессе тренировки.
- •21.3. Задачи и содержание соревновательного периода тренировки высококвалифицированного пловца. Динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их направленность.
- •22.1.Этап углубленного разучивания двигательного действия ( задачи, средства, методы, методика ). Соотношение на этом этапе методов, способствующих стабилизации и динамичности двигательных умений.
- •22.2. Обучение двигательным действиям как процесс целесообразного управления формированием двигательных умений и навыков, их отличительные черты. Закономерности переноса двигательных умений и навыков.
- •23.1. Общие ( главные) принципы ориентации системы физической культуры. Воплощение этих принципов в Отечественной системе физической культуры.
- •23.2. Основы методики регулирования массы тела, Особенности методики физических упражнений, способствующих нормализации избыточной телесной массы, Средства и пути стимулирования роста мышечной массы.
- •23.3. Анализ факторов, определяющих спортивный результат на дистанциях 400 и 800 м (смешанная анаэробно – аэробная энергетическая производительность, силовая выносливость, экономизация техники).
- •24.1. Принцип сознательности и активности. Основные требования к реализации в физическом воспитании этих принципов.
- •24.2.Скоростно-силовые способности. Особенности сочетания факторов, лежащих в их основе. Средства и методика скоростно-силовых способностей.
- •24.3. Анализ факторов, определяющих спортивный результат на дистанциях 100 и 200 м (алактатная и лактатная фракция кислородного долга, силовая подготовленность, психологическая подготовленность).
- •25.2. Физическая культура в системе рациональной организации труда и в быту основных контингентов трудящихся.
- •25.3. Предупреждение травм, несчастных случаев на занятиях по плаванию. Меры безопасности при проведении массовых занятий по плаванию в бассейне и в отрытых водоемах.
Госы-шпоры!!! исправленное
Билет №1
1.1 Понятие «Физическая культура». Их характеристики. Соотношение понятий «культура» и «Физическая культура».Основные аспекты в понимании физической культуры( как род деятельности, как совокупность предметных ценностей и как персонифицированный результат деятельности.
Физическая культура – это составная часть общей культуры, основу которой составляет двигательная деятельность, направленная на морфофункциональное преобразование человека с целью обеспечения его физического совершенства и физической дееспособности, необходимой в жизни. Физическая культура наряду с культурой в целом призвана формировать всесторонне развитую личность, главного субъекта (и объекта) исторического процесса. Понятие «физическая культура» относится к понятию «культура» как частное к общему. Т.е, физическая культура - составная часть общей культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом для физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования двигательной активности
Составные части физической культуры :
1.Массовая физическая культура
2.Физическая рекреация — это двигательный активный отдых и развлечения с использованием физических упражнений, подвижных игр, в результате которых получается удовольствие и достигается хорошее самочувствие и настроение, восстанавливается умственная и физическая работоспособность..
3.Лечебная физическая культура - физические упражнения для лечения и восстановления функций организма, нарушенных в результате заболеваний, травм, переутомления и других причин.
4.Спорт - включает в себя также не связанные с культурой физической виды деятельности (например, шахматы, шашки, бридж, бильярд, стрельбу, ряд технических видов спорта и т. д.), а так же виды спорта, основанные на выполнении определенных физических упражнений и высокой двигательной активности.
5.Адаптивная физическая культура - физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья.
6.Физическое воспитание - учебный, педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры. Физическое воспитание в единстве с умственным, нравственным, эстетическим и трудовым воспитанием обеспечивает всестороннее развитие личности.
7.Физическая культура при беременности
Аспекты ФК
Деятельностный аспект предполагает выполнение физических упражнений (ФУ) в соответствии с функциями, задачами и закономерностями физического воспитания (ФВ).
Предметно-ценностный аспект включает все материальные и духовные ценности, созданные для ФК
А) средства – гимнастические упражнения, т.к. они – аналитическая основа движения. Подвижные игры, виды спорта, туризм
Б) Научно-методические знания (НМЗ)
В) Материально-техническая база (МТБ)
Г) Физкультурно-спортивная этика (правила поведения, взаимоотношения)
Д) Организационно-управленческая структура (система, обеспечивающая нормальный уровень функционирования ФКиС в стране)
3. Результативный аспект (умения и навыки движения, физические качества и способности, физкультурно-спортивные знания)
Характеристика основных разделов ТФК
1. «Введение в предмет теория физической культуры» (ТФК).
2.«Теория и методика физического воспитания» (ТиМФВ).
3.«Теория и методика оздоровительной физической культуры» (ТиМОФК).
4. «Теория и методика адаптивной физической культуры» (ТиМАФК).
5.«Теория и методика лечебной физической культуры» (ТиМЛФК).
6.«Теория и методика спортивной тренировки (теория спорта)» (ТиМСТ).
.
1.2. Раскройте содержание общих закономерностей построения системы соревнований и тренировки в экстремальных условиях внешней среды в зависимости от изменений часового пояса и условий жаркого, холодного и горного климата.
Повышение температуры и влажности окружающего воздуха серьезно затрудняет теплоотдачу, создается риск перегревания тела. Усиленное испарение пота вызывает нарушение водного баланса тала. Снижение спортивной работоспособности при повышенных температуре и влажности, определяют три основных фактора: 1.перегревание тела; 2.Быстрая дегидратация; 3. снижение кислородных возможностей ССС. Физические механизмы теплоотдачи. Основной механизм отдачи тепла - потоотделение. Физиологические механизмы усиления теплоотдачи:- усиление кожного кровотока; -усиление потообразования; Основные механизмы тепловой адаптации: - усиление потоиспарения ведет к снижению t кожи: - снижение t тела; - снижение содержание солей в поте. Объем циркулирующей крови (в покое) увеличивается; -Снижается нагрузка и ССС, -Уменьшается кожный кровоток; - Снижение ЧСС в покое и при мышечной деятельности; -Увеличивается систолический объему; - Повышается механическая эффективность выполнения физической работы. В дни тренировок в жарких условиях спортсмен должен потреблять больше количество воды. Избыточное потребление воды может вести к снижению молярности крови и др. жидкостей тела: пить нужно не много, но часто. Спортсмены на средних и больших высотах столкнулись с явлениями снижения работоспособности организма, сопровождавшимися резким усилением и даже расстройством деятельности сердечнососудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем, особенно впервые дни пребывания на высоте, а также развитием острой горной болезни. После возвращения в привычные районы на равнину или низкогорье почти все спортсмены ощущали прилив сил, бодрости и повышенную работоспособность, особенно в бытовой и производственной деятельности, что объяснялось результатом физической деятельности в условиях гипоксической гипоксии. При длительном пребывании на высоте в организме наступает ряд изменений, Этот процесс называется акклиматизация. Акклиматизация-сумма приспособительно - компенсаторных реакций организма, в результате которых поддерживается хорошее общее состояние, сохраняется постоянство веса, нормальная работоспособность и нормальное протекание психологических процессов. Различают полную и неполную, или частичную, акклиматизацию.В процессе приспособления к недостатку кислорода в организме происходят следующие изменения - головной мозг чувствителен к кислородной недостаточности, организм в условиях высокогорья в первую очередь стремится удержать должное кислородное снабжение ЦНС за счет уменьшения снабжении кислородом других, менее важных органов, в значительной степени чувствительна к недостатку кислорода и система дыхания. Можно подготовить спортсмена к акклиматизации: ОФП бег на длинные дистанции, плавание, подводный спорт, коньки и лыжи. Влияние пониженной температуры окружающей среды на организм человека и работоспособность. Во время мышечной работы в холодных условиях теплоизоляция тела существенно снижается и усиливаются потери тепла. Гипотермия (t падает ниже нормальной) ведет к снижению МПК- лежит уменьшение сердечного выброса из-за падения максимальной ЧСС. В условиях гипотермии выносливость человека снижается: уменьшается предельное время выполнения работы постоянной мощности. В условиях пониженной (но не морозной) температуры облегченные условия для теплоотдачи создают предпосылки для большей работоспособности в упражнениях на выносливость, чем при работе в жарких условиях. В основе холодовой акклиматизации лежат два основных механизма:-снижение потерь тепла; - усиление основного объема. В процессе холодовой акклиматизации растет теплопродукция тела: увеличивается основной обмен, повышается мышечный тонус, усиливается холодовая дрожь, происходят эндокринные и внутриклеточные метаболические перестройки. Резкое изменение поясного времени сопровождается рядом физиологических реакций организма, которые влияют на общее функциональное состояние организма спортсмена. Этот синдромокомплекс получил название острый десинхроноз. Он проявляется выраженными нарушениями ритма сон-бодрствование, изменениями психического статуса и вегетососудистыми сдвигами. В конечном счете, это приводит к существенному снижению функциональной готовности спортсменов и невозможности полноценной подготовки к предстоящим стартам. Десинхроноз при перемещении с запада на восток протекает в более острой форме и более длительное время, чем переезд в обратном направлении. Период полной адаптации организма к изменяющимся условиям может достигать от 7-10 до 18 суток в зависимости от числа часовых поясов . При перелете на восток наибольшие изменения самочувствия, пониженное настроение, заторможенность, переносимость тренировочных нагрузок наблюдаются в первой половине дня, при перелете на запад - во второй половине дня. В обоих случаях это совпадает по времени с ночными часами в месте постоянного проживания. Нарушение сна - одна из наиболее частых жалоб при перелетах (затруднение засыпания, частые пробуждения ночью, отсутствие ощущения достаточности ночного отдыха). При перелете на восток спортсмены ложатся спать и встают на 1.5-2 часа позже обычного. Утром они поднимаются с большим трудом, ощущают вялость, сонливость. Между завтраком и утренней тренировкой возникает непреодолимое желание поспать. Вечерние часы характеризуются, наоборот, повышенной психоэмоциональной и двигательной активностью. Адаптация к новому времени, как правило, приводит к снижению массы тела, достигающему в течении первой недели 1-1.5 кг. При смене часовых поясов спортсмены чаще обращаются за медицинской помощью. Учащаются случаи ОРЗ, заболеваний, сопровождающихся нагноительным процессом (потертости, гнойничковые заболевания кожи), обострений очагов хронической инфекции. Максимум острых заболеваний и травм приходится на 2-3 неделю пребывания в измененном часовом поясе. Иногда заболевания и травмы возникают после возвращения домой. Особого внимания требует построение тренировочного процесса в первые дни после перелета. Нарушение циркадного ритма важнейших физиологических функций и психологического состояния способно на 30-40 % снизить суммарную работоспособность в занятиях, если они планируются в первые два дня после перелета. На третий день работоспособность хотя и повышается, однако остается низкой (снижение составляет 15-20%). Восстановление работоспособности наблюдается с четвертого дня после перелета. Адаптация организма спортсмена после возвращения домой протекает значительно легче, хотя и зависит от продолжительности отсутствия. Некоторое изменение распорядка дня перед возвращением (отход ко сну во время, приближенное к
домашнему) еще облегчает процесс адаптации, который может завершиться в течении1-3 х дней.
1.3. Анализ техники старта, фазовая структура и характеристика отдельных фаз. В заплывах вольным стилем, брассом, баттерфляем и в комплексном плавании старт выполняется со стартовой тумбочки. По предварительной команде «Участникам занять места или первому свистку пловец встает на задний край тумбочки. После подготовительной команды «На старт!» или второго свистка он должен стать на передний край тумбочки, наклониться и занять исходное положение для старта.В исходном положении ноги пловца немного согнуты в коленях, стоят примерно на ширине таза или немного уже, пальцы ног и руки захватывают передний край тумбочки- старт с захватом. Голова запрокинута, пловец смотрит вперед и несколько вниз. Тяжесть тела спортсмен как бы переносит на кончики пальцев ног, чтобы по стартовому сигналу было легко вывести его из равновесия. Подготовительные движения пловец начинает тотчас, как прозвучит выстрел. После чего следует 1) подсед и отталкивание с махом руками; 2) полет; 3) вход в воду и скольжение; 4) выход на поверхность. В момент замаха голова опускается, пловец делает выдох. К концу замаха голова начинает энергично приподниматься лицом вперед. Толчок — наиболее ответственная фаза старта. Его эффективность зависит от одновременного и быстрого заключительного движения рук вперед-вверх, разгибания головы и разгибания ног при отталкивании от тумбочки. В момент отрыва стоп от тумбочки спортсмен выпрямляется, посылает тело вперед и вверх под небольшим углом (10—15°) и выполняет вдох. Во время полета пловец немного прогибает спину, держит голову между руками и вытягивается. Тело входит в воду под небольшим углом (около 10°) к поверхности воды. Первыми касаются воды кисти рук, затем под воду уходит голова и все тело. Погрузившись в воду, спортсмен расслабляет тело, вытягивается и какое-то мгновение скользит у поверхности воды. Затем немного приподнимает голову и выполняет гребковые движения. Старт из воды При плавании на спине старт выполняется из воды. После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают исходное положение для старта около стартовых поручней лицом к ним. В исходном положении пловец держится почти прямыми руками за стартовые поручни хватом сверху на ширине плеч. Стопы ног устанавливаются одна около другой и надежно опираются о стенку. Пальцы ног у самой поверхности воды, но не нарушают ее. В другом варианте исходного положения стопа второй ноги устанавливается на стенку ниже — пальцы ее примерно на уровне пятки первой ноги. Тело сгруппировано — колени около груди, ягодицы рядом с пятками. После свистка пловец выполняет следующие стартовые действия: 1) отталкивание с махом руками; 2) полет; 3) вход в воду и скольжение; 4) выход на поверхность. По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивает себя к поручням, оставляя колени между руками, и в ожидании исполнительной команды принимает неподвижное положение.голову назад, энергично разгибает ноги, посылая плечевой пояс, таз и бедра вверх-назад, и выполняет вдох. Одновременно с отталкиванием ногами от стенки он выполняет прямыми руками мах через стороны назад и немного вверх. Туловище в это время прямое. Заключительный момент отталкивания носками ног от стенки совпадает с завершением маха руками — руки оказываются за головой, тело вытягивается, стопы отрываются от стенки. Во время полета стопы ног из воды не выходят. Вход в воду начинается с погружения кистей, плеч, затылка, а затем и спины. Плоский вход в воду спиной менее рационален. Во время входа в воду голова остается откинутой назад, руки вытянуты, кисти вместе. Скольжение под водой кратковременно. Сразу же после погружения в воду пловец подтягивает подбородок к груди, направляя тело вперед-вверх к поверхности.
Билет №2