1. Часть - «бодринь» (4 упражнения)

Упражнение «Росток»:

при выполнении этого упражнения рекомендуется включаться в образный ряд

и сформировать психоэмоциональную параллель с процессом прорастания ростка из семени.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, голова наклонена вперед, подбородок касается груди. Ладони соединены и находятся на груди. Раздвигая плечи, делаем глубокий продолжительный вдох; не разъединяя ладоней, тянемся вверх с небольшим прогибом спины, поднимая при этом подбородок. Вслед за ладонями вверх устремляется вся верхняя часть корпуса, а нижняя остается на месте. Вытянутые вверх руки опускаем прямо перед собой до горизонтального положения и переходим ко второй части комплекса

2. Упражнение «Круг»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью,голова и спина – прямо. Центр тяжести переносим на носки, пятки от пола не отрываем; одновременно руки, согнутые в локтях, заводим за спину; сразу же после этого разгибаем предплечья и заводим руки за спину, до их соединения; руки возвращаются в исходное положение. Плавно переходим к следующему упражнению.

2. Упражнение «Корневище»

Соединив кисти рук на уровне груди и разведя локти, опускаем руки вниз, плотно сжимая ладони. Плечи при этом тянутся вверх. Вся третья часть сопровождается выдохом и опусканием подбородка.

4. У пражнение «Пробуждение»

исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки свободным движением поднимаем через стороны вверх, представляя выросший дерево или цветок. Полный вдох. Руки медленно опускаем – выдох.

Все части комплекса выполняются плавно и непрерывно соединяются друг с другом. В начале каждого упражнения делается вдох, в конце – выдох.

2, 3 Части - «веи» (плавные упражнения) и «яриги» (те же, но с усилением или с помощью напарника) (14 упражнений):

У пражнение «Заламывание плеча сверху»: рука за головой согнута в локте, кисть скользит по позвоночнику. Второй рукой на выдохе надавите сверху на локоть. На вдохе ослабьте давление. Смените руки.

3. Упражнение «Заламывание плеча и локтя снизу»: рука согнута в локте и развернута вперед (как бы наоборот), кисть скользит по позвоночнику. Второй рукой на вдохе надавите на локоть. На выдохе ослабьте давление. Смените руки.

4. Упражнение «Дыба в наклоне»: исходное положение - стоя, пятки вместе, носки врозь. Завести руки за спину и соединить их в «замок», после чего максимально наклониться вперед, одновременно расслабляя мышцы рук так, чтобы руки опускались вперед под своей тяжестью.

5. Упражнение «Дыба прямая»: заводим руки назад, соединяем пальцы, не сгибаясь, поднимаем руки вверх. Корпус держим прямо. Взгляд - перед

собой, дыхание произвольное.

6. Упражнение «Узел»: корпус держим прямо, руки согнуты в локтях и заведены за голову одна за другую, локтями вверх. Делаются наклоны: вперед,

назад, в стороны (по 4 раза) .

6. Упражнение «Пристяг»: руки согнуты в локтях, прикасаемся

локтевыми суставами в согнутом положении

6. Упражнение «Бабочка»: руки заводятся за спину в положении «складень» на уровне поясницы. В данном положении производятся легкие наклоны назад, затем вперед.

7. Упражнение «Веревка»: руки разводятся в стороны, не сгибая локти, руки как бы закручиваются, благодаря поворачиваниям ладоней то вверх, то вниз.

6. Упражнение «Обжим»: руки скрещиваются на груди, приподнимаются и стараются обнять шею Упражнение «Неваляшка»: руки обхватывают голову сверху.

Производятся легкие наклоны в стороны

6. Упражнение «Борода»: руки поочередно сверху, через голову достают

6. Упражнение «Бабушка»: (на расслабление) сидя, 2 руки подкладываются под подбородком, пальцы расположены вдоль щек – вверх.

Упражнения могут быть выполнены по выбору. В конце комплекса делается русский поклон всем присутствующим, что означает «пожелание здоровья всем присутствующим».

6. Упражнение «Репка»: дети берутся за руки и после слов «Зеленая репка, держись крепко. Кто оборвется, тот не вернется», после чего все поворачиваются под руки (кисти рук при поворотах ослабляются)

4 часть «СТРИБА»: упражнения делаются в динамике, соединяясь с шагом, бегом, игрой в парах, группой, добавляя фантазии и пластические показы птиц, животных и т.д.

«ЗВУКИ НА ПОЛЬЗУ ДЕТЯМ»

(упражнения со звуками)

Люди давно заметили, что звуки могут не только угнетать, но и лечить и поднимать настроение, дарить бодрость духа. Звуки и слова всегда считали священными, если они дарили жизненную энергию своей вибрацией.

Так индусы прочищались звуками: «ом, вом, хам, ям, рам, вам, лам».

Японцы рекомендуют использовать следующие звуки: «с-с-с-с-с» – для легких, «чью-у-у-у-у-у» - для почек, «-ш-ш-ш-ш-ш» - для печени, «х-х-х-а-а-а-а-у-у-у-у» - для сердца, «х-х-х-х-х-у-у-у-у-у» - для селезенки, «х-х-х-х-и-и-и-и-« - для энергии в теле.

Китайская система цигун рекомендует 20-кратное повторение звуков:

- для печени, желчного пузыря, глаз, сухожилий – «гу-о»

- для сердца и тонкого кишечника – «чен»

- для селезенки, желудка, мышц рта - «дон»

- для легких, толстого кишечника, кожи, носа – «шеен»

- для почек, мочевого пузыря, костной системы – «ю»

На больной орган устанавливают левую ладонь, правую кладут сверху накрест, потом произносят девять раз звуки «хэ» и шесть раз – «си».

Звуки славянской азбуки считаются самыми целебными как в речи, так и в песенном аспекте. Пение протяжных песен делает более редким дыхание, выход значительно длиннее вдоха, что улучшает обмен

веществ, восстанавливая необходимое соотношение кислорода и углекислоты в крови. Унисонное, высокое пение подтягивает больные органы (мы знаем, что больные органы имеют свойство опускаться). Звук «А» - помогает раскрыться. «О» - соединиться с бесконечными силами природы. «У» - устремляет в высшие сферы, «И» - делает чувства человека тонкими. «Ж,З» - вибрация огня, «С» - пробуждает. Русская здрава погружает детей в атмосферу игры, песни, русского слова – все это природные, чистые, лечебные звуки.

Упражнение: «Баюкание» - со звуком «а-а-а-а» дети представляют баюкание ребенка. Звук «а» благоприятно действует на легкие, шитовидную и вилочковую железу.

Упражнение «Древо» - со звуками а-о-у-и дети одновременно поднимают медленно руки вверх. Исходное положение: руки в стороны, ладонями вверх.

Весь организм пробуждается и наполняется жизненной энергией (в традиции: «прозвонить тело» или «найти живу»)

Музыкальные инструменты образуют вибрации меди, серебра. Медный звон убивает вирусы гриппа, тифа, желтухи, от простуды. Медные колокольчики были оберегами на одежде славян. Высокий звук свистулек разрушал зло вокруг ребенка. Где звучал колокольный звон, там не было эпидемий. Музыкальные инструменты из бересты, рога, дерева поднимают жизненную энергию и дают равновесие (в традиции «лад»).

41

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СОЛНЫШКО»

Польза от упражнений «Поклонение Солнцу» - есть древнейший оздоровительный обряд, проводимый ещё 4 тысячи лет назад, а возможно и раньше, нашими предками, жившими на территории России, а затем и перенесенный с переселенцами в Индию.

Делая ежедневно данные упражнения, глядя на Солнце (или в его сторону), человек приобретает все божественные признаки Солнца - энергичность, сияющие глаза, ясный разум, сильные руки, развитую и укрепленную грудь.

Позвоночник получает максимальное растяжения и выпрямления и способствует устранению всех его болезней (искривление позвоночника, остеохондроз и т.д.). Нет никаких противопоказаний для постепенного и умеренного применения данного упражнения.

Активные насосообразные сжатия и растягивания внутренних органов способствует лучшей дефекации, устранению токсинов, а, следовательно, общему очищению организма и таких внутренних органов, как - печень, желчный пузырь, тонкий и толстый кишечник, селезёнка, желудок. При регулярной практике исчезнут хронические заболевания внутренних органов, запоры, колиты, дискинезии желчных путей и т.д.

Ритмичное сжатие и растягивание оказываемые оказывает благоприятное воздействие на железы внутренней секреции: щитовидной и паращитовидной желез в области шеи, вилочковой железы в области грудной клетки, половые железы в области таза и гипофиз с эпифизов в области головы гармонируют их согласованную работу. В результате излечиваются такие заболевания, как недостаточный или избыточный рост и вес, нарушенный обмен веществ, плохой аппетит, диабет, слабый иммунитет и другие гормональные нарушения. Например, плохая работа паращитовидной железы даёт, как следствие, плохие зубы. Данное упражнение воздействует целостно на все железы внутренней секреции одновременно. И что особенно важно, утром при тугоподвижности «заспанного» организма и нехватки времени, данные упражнения позволят быстро привести в надлежащие положения все сухожилия. А те, в свою очередь, связанные нейрогуморальными связями с печенью, помогают очистить печень, улучшают зрение. Укрепляют мышечный корсет, что особенно важно, без гиперразвития одних мышц за счет других, равномерно. Через мышечный самомассаж вы укрепляете селезенку, что является залогом хорошего пищеварения, образование здоровой крови и значит долгой жизни.

Активные поклоны, вызывая прилив крови к головному мозгу, усиливают умственную деятельность. Сочетание сжатия и расширения грудной клетки с естественным дыханием укрепляет легкие и предотвращает такие заболевания как ОРЗ, астма, туберкулез легких, пневмония и прочие.

Данные упражнения также очень активно разгружают копчик, что особенно важно, при многочасовом сидении в учебных заведениях. И как результат этого - заболевания мочеполовых органов, геморрой, застой крови в области таза, запоры, и как следствие - общий токсикоз. Этого всего можно избежать, регулярно выполняя, данные упражнения самому и приучая к ним своих детей.

42

В комплекс «Солнышко» входит 14 упражнений:

1. Исходное положение стоя, смотрим на солнце, проговаривая «Ярило, Ярило укрепи мою силу!»

2. «Солнце, солнце, выгляни в оконце»

3. «Друг наш милый Солнышко – в небе высоко»

4. «Поклонимся солнышку в пояс, глубоко»

5. «Величаем светлую неба колесницу»

6. «Славим Горку Красную – Мати-Радуницу»

7. «Катится по небу солнце далеко»

8. «Обогрел Ярило Землю хорошо»

9. «Золотое солнце славит детвора»

10. «От него лучами греется земля»

11. «Солнышко рождается от Божьего Лица»

12. «Кланяемся в пояс, славим мы Творца»

13. «Почитают солнышко разные миры»

14. «В сердце пусть рождается дар любви»

Для духовного воздействия упражнения делаются медленно с осознанием произносимых славословий. Упражнения делаются только до обеда. Послеобеденное солнце уходит на закат и делаются другие упражнения.

Пословицы:

• Болезнь человека не красит

• Здоровье дороже богатства

• На живом все заживет

• Береги платье снову, а здоровье смолоду

• На всякую болезнь зелье вырастает

• Чем ушибся, тем и лечись

• Где пиры, да чаи, там и немочи

• Не спрашивай здоровья, а глянь в лицо

• Где больно - там рука, где мило - там глаза

43

ЛИТЕРАТУРА:

1. Агамова Н. С., Слепцова И. С., Морозова И. А. «Народные игры для

детей». Москва 2000

2. Агапова И. Развивающие музыкальные игры. Москва - 2007

3. Агапова И., Давыдова М. «Развивающие игры». Москва – 2007

4. Аникина В. «От прибаутки до былины». Москва 1991

5. Васильченко Л. П. «Природа славян». Томск - 2002

Безлюдова М. М. «Древнеславянская система оздоровления». М. - 2005

6. Жекулина В. И. «Обрядовые игрища». Москва -1989

7. Мартынова А. Н. «Потешки, считалки, небылицы». Москва - 1989

8. Мешалкин В. Э. «Славянская гимнастика». Млсква - 2009

9. Некрылова А. Ф. Русский фольклорный театр. Москва -1988

10. Некрылова А. Ф. Круглый год. Календарь. Москва - 1991

11. Науменко Г. М. Народные праздники. Москва - 2001

12. Науменко Г. М. Детское поэтическое творчество. Москва - 2001

13. Петров И. Ф. Театрализованные ярмарочные гуляния. Москва - 2004

14. Петров В.М., Г.Н.Гришина, Л.Д.Короткова. Весенние, летние,

осенние праздники, игры, забавы. Москва - 2001

15.Покровский Е. А. Детские игры. Санкт-Петербург - 1994

16. Шатунов М. В. «Русская здрава». Москва - 1998

45