Дисципліна «Підвищення спортивної майстерності»

Тема: Стретчинг

Теоретична частина:

1. Загальна характеристика гнучкості.

Гнучкість – морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають рухливість його ланок й вимірюється максимальною амплітудою рухів.

Види гнучкості

Активна гнучкість – здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок особистих м’язових зусиль

Пасивна гнучкість - здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою під дією зовнішніх сил

За способом прояву гнучкість поділяють на

Загальна гнучкість – характеризується високою рухомістю в усіх суглобах

Спеціальна гнучкість – характеризується великою рухомістю, яка відповідає техніці конкретної рухової дії

Динамічна гнучкість – проявляється в рухах (за способом прояву гнучкості)

Статична гнучкість – проявляється в позах

2. Засоби розвитку гнучкості

Силові вправи

Вправи на розтягування м’язів

Вправи на розслаблення м’язів

Активні вправи

Пасивні вправи

Комбіновані вправи

Без обтяжень

Без зовнішнього впливу

З зовнішнім впливом

Динамічні

Статичні

З обтяженнями

Література:

1. Б.М. Шиян „Теорія та методика фізичного виховання школярів”. Частина 1.- Тернопіль:

Навчальна книга – Богдан, 2001 – 272с. [224-232]

2. Теория и методика физического воспитания. Том 1. Учебник для высших учебных заведений физического воспитания и спорта. Под. ред. Т.Ю. Круцевич Киев. Олимпийская литература, 2003 – 422 с. [268-282]

3. Холодов Ж..К. ,Кузнецов В.С. "Теория и методика физического воспитания и спорта".-М. "Академия " 2000. [121-130]

Практична частина:

1. Скласти комплекс спеціальних вправ (6-8 вправ) для розвитку гнучкості студентів третього курсу факультету фізичного виховання та записати їх у формі таблиці.

2. Визначити послідовність виконання стретчингових вправ та обґрунтувати її у Вашому комплексі.

3. Визначити оптимальне дозування кожної вправи, умови її виконання та види гнучкості на розвиток яких вони спрямовані.

4. В методичних рекомендаціях прописати основні м’язові групи на які спрямована кожна фізична вправа;

5. Ефективність розробленого комплексу стретчингових вправ студенту необхідно перевірити на собі, під час виконання його вдома самостійно.

Методичні рекомендації:

• при складанні комплексу стретчингових вправ необхідно пам’ятати, що підбір вправ залежить від завдань заняття, фізичної підготовленості тих хто займається, виду гнучкості;

• комплекс стретчингових вправ повинен в першу чергу вирішувати завдання загальнозміцнюючої дії, охоплювати всі основні м’язові групи, сприяти розвитку різних видів гнучкості;

• бажано виконувати вправи із різних вихідних положень для сприяння всебічному розвитку тих хто займається;

• за змістом вправи повинні бути оригінальними.

Термін виконання: до 27.02.2015р.

Еmail(Данило С.М.): Sveta_danilo@ukr.net