Дисципліна «Підвищення спортивної майстерності»
Тема: Фізична підготовка
Теоретична частина:
Загальна характеристика спритності.
Спритність – здатність людини оволодівати новими рухами та перебудовувати рухову діяльність у відповідності з вимогами обставин, що змінюються.
Координаційні здібності – здатність людини швидко, точно, економічно вирішувати складні рухові завдання, які виникають раптово.
Види координаційний здібностей
|
Здатність оцінювати і регулювати динамічні, просторові, просторово-часові параметри рухів
Здатність зберігати та підтримувати статичну позу і динамічну рівновагу
Здатність відчувати та засвоювати ритм
Здатність узгоджувати рухи в руховій дії
Здатність довільно розслабляти м’язи
Засоби розвитку координаційних здібностей
Основні засоби виховання координаційних здібностей - фізичні вправи підвищеної координаційної складності, які містять елементи новизни
ВИМОГИ
Поступово підвищувати координаційну складність вправ
На фоні втоми виконання вправ малоефективне
Інтервали відпочинку повинні бути достатніми для повного відновлення
Ефективні до тих пір, поки вправи не будуть виконуватися автоматизовано
Необхідно планувати на першу половину основної частини
Повинні містити елементи новизни
Методичні особливості розвитку спритності
Компоненти навантажень |
||||
Інтенсивність роботи |
Складність рухових дій |
Кількість повторень, тривалість |
Тривалість відпочинку |
Методи тренування |
У початківців відносно невисока |
Коливається в межах від 40% до 70% від максимального рівня |
При нетривалій роботі ( до 5с) може бути від 6 до 10-12, при триваліших завданнях- 2-3. Тривалість становить від 10 до 120с, або до появи втоми |
Між вправами 1-2хв. |
Повторний Ігровий Змагальний |
Література:
1. Б.М. Шиян „Теорія та методика фізичного виховання школярів”. Частина 1.- Тернопіль:
Навчальна книга – Богдан, 2001 – 272с. [233-245]
2. Теория и методика физического воспитания. Том 1. Учебник для высших учебных заведений физического воспитания и спорта. Под. ред. Т.Ю. Круцевич Киев. Олимпийская литература, 2003 – 422 с. [283-298]
3. Холодов Ж..К. ,Кузнецов В.С. "Теория и методика физического воспитания и спорта".-М. "Академия " 2000. [130-143]
Практична частина:
Скласти комплекс спеціальних вправ (6-8 вправ) для розвитку координаційних здібностей студентів третього курсу факультету фізичного виховання та записати їх у формі таблиці.
Визначити послідовність виконання координаційних вправ та обґрунтувати її у Вашому комплексі.
Визначити оптимальне дозування кожної вправи, умови її виконання та вид координаційних здібностей на розвиток яких вони спрямовані.
В методичних рекомендаціях прописати основні м’язові групи на які спрямована кожна фізична вправа;
Ефективність розробленого комплексу координаційних вправ студенту необхідно перевірити на собі, під час виконання його вдома самостійно.
Методичні рекомендації:
при складанні комплексу координаційних вправ необхідно пам’ятати, що підбір вправ залежить від завдань заняття, фізичної підготовленості тих хто займається, виду координаційних здібностей;
комплекс координаційних вправ повинен в першу чергу вирішувати завдання загальнозміцнюючої дії, охоплювати всі основні м’язові групи, сприяти розвитку різних видів координаційних здібностей;
бажано виконувати вправи із різних вихідних положень для сприяння всебічному розвитку тих хто займається;
за змістом вправи повинні бути оригінальними.
Термін виконання: до 20.02.2015р.
Еmail(Данило С.М.): Sveta_danilo@ukr.net